Защо болки в мускулите след тренировка, какво да правя, ако можете да тренирате

Мускулна болка: къде идва тя?

Така че предизвикват фактори могат да бъдат:

• Микроскопско увреждане на мускулните влакна;
• Създадена млечна киселина;
• Травма в резултат на което се появява болката веднага;
• Внезапни промени в скоростта или обичайния комплект от упражнения, които влияят върху тези части на тялото, които досега са участвали в обучение посредствен.

Интересен е фактът, че микротравми на мускулните влакна причини тялото разбитите специални защитни хормони, които повишават защитните способности на тялото.

Това води до факта, че протеинови клетки се делят при максимална скорост, което означава, че е активен капацитет на мускулна маса.

Как да се предпазите от неприятни усещания?

Основното нещо в спорта - е възможността да се оцени правилно възможност на тялото му, изберете една тренировка и да се избегне болката, се намесва изцяло ангажирана. Тези, които отделят много часове на физически упражнения, се знае, че по смисъла на "претрениране". Тялото просто не е достатъчно време за пълно възстановяване на счупени и ранени мускулни влакна, а всяко следващо по-нататъшно обучение на техните товари и провокира нов микротравми.

Поради това, всички класове трябва да висят благополучно - набор от упражнения за релаксация, които помагат на мускулите да се отърве от отпадъчни продукти. Това може да е нежна разходка или ходене, положените усилия за подобряване на гъвкавостта и стречинг.

Разбирането за това как правилно да се обучават - друг залог на физическа активност безболезнено.

В допълнение към стриктно спазване на програмирането, е необходимо да се постигне по-ясно дефинирана цел, започнете класове в добро настроение, а пиенето на достатъчно количество пречистена вода.

Последният ускорява отстраняването на продуктите от разпада от тялото, като в същото време се компенсира загубата на влага в пот.

Също така, мускулна болка може да бъде предотвратено чрез:

• Следвайте инструкциите на треньора, а не да се опита да максимално да завърши всички задачи в първи клас;
• Не да се съсредоточи върху една мускулна група и последователно се включат всички, които са обект на по-нататъшно развитие;
• Бъдете сигурни, да се направи предварителен и окончателен загряване, което, съответно, ще подготви и да се отпуснете на мускулната тъкан.

Ако болката не изчезва дори и след няколко тренировки, не се страхувайте да кажете на вашия учител. Възможно е установен набор от упражнения не позволява мускулите ви време да се възстанови напълно, и то трябва да се коригира в посока на намаляване на натоварването.

Как да се подобри състоянието им?

Така че, отидете направо на какво да се прави, ако "по приятелски начин" болки в мускулите след тренировка. На първо място, те трябва да се даде възможност да се отпуснете и, което напълно допринася за басейна, парната баня или сауната.

В допълнение, прехвърлени упражняване помага да се справят с добавянето на топла баня масла и соли, стриване затопляне лосиони за тяло и други средства.

Професионалните спортисти предпочитат да вземе горещ чай естери или хвойна дърво, рози, иглолистни дървета, мента или маточина, розмарин и същ, който се добавя няколко капки за вана, пълна с топла вода.

Ако тялото не престава да боли, се препоръчва да се пие много, което предполага консумация на пречистена вода, билкови настойки и зелен чай, но не и алкохол, сода или кофеинови продукти.

"Фантом" или скитащи болка елиминира само чрез пълното изоставяне на заетостта, докато "лошите" болката, свързана със сълзи мускулни се третират само под лекарско наблюдение. Особено активни хора със сигурност разколеба, ако имат болки в мускулите след тренировка, независимо дали те могат да продължат да упражняват?

Следните препоръки могат да бъдат дадени в тази ситуация: ако незначителна болка, трябва да се зареди малко чувствителен мускулна група. Но в случай на силна болка е по-добре да се отложи за по-късно класове и изчакайте пълното възстановяване на организма.

И накрая, ние се разгледа въпросът дали общо мускулни болки след физически упражнения. Оказва се, че най-запалените спортисти са добре дошли такива чувства, тъй като те бележат най-доброто от любимия си кауза.

В действителност, толкова по-голямо натоварване поддържа мускулната тъкан, толкова по-високо нивото на спорта, и толкова по-добре тялото е напълнен. Всичко е въпрос на "добрия" болката, която неопитен човек е трудно да се разграничат от опасен за здравето.

Например, няма нужда от паника, ако:

• Не повреждайте костите или ставите, а именно мускулите;
• Болезнени усещания са "глупави". и алтернативно, обхващащ / плат освобождаване;
• Мускулите са се явили само по време на движение, но не и в покой;
• Болката ще бъде не по-рано от деня след окупацията, а дори и по-късно.

Но ако остра болка засяга ставите или костите, дойде почти веднага след тренировка или по време на такива, да отложи разговора с треньора и травма - непростим грешка.

Мускулна болка - не точно приятен, но понякога е много полезно явление. Те позволяват да се разбере как тялото се справя със стреса.