Какво става, ако спи в продължение на 8-10 часа и все още не получават достатъчно сън

Лекарите, разбира се, знаят по-добре, обаче, да споделят собствените си преживявания.

1. Нощувка и матрак - ключът към успеха. Голяма плоско дъно и добър матраци пяна с памет, не само ще ви помогне да спите по-добре, но и да се отървете от болки в гърба. Да не забравяме също и за възглавница, който е удобен за врата (за опасностите от големи възглавници само мързеливите не съм казал)

2. Външни условия. Удобна температура да спи около 20 градуса, така че оставете отворен прозорец - това е готино и важна актуализация на въздух. кислород повече - и по-добро качество на съня.

По очевидни причини, то трябва да бъде изолиран от звуците (дебелите стени, затворени врати и тапи за уши в случай на спешност) и светлина (плътни завеси, или дори да спи маска).

3. да има смисъл да се получи спортен гривна за мен, който проследява състоянието на дълбок сън и събужданията през нощта - тези данни са след това удобно анализирани в графиката. Много хора нямат представа, че по средата на нощта се събуди и да заспя отново. Също така, не вреди ще включва "умни аларми" - укажете време, за което искате да се събудя и близо до него гривната ще вибрира, като се има предвид фазата на съня. Събуждайки се по време на "повърхността" на сън е много по-лесно и по-мек вибрации пробуждане се случва (поне за мен).

4. Направете сън приятен. Fresh естествен бельо и няколко капки етерично масло успокояващ (аз предпочитам лавандула) могат да направят съня един порядък по-удобни и помагат по-бързо възстановяване.

Аз трябва да кажа, че след тези прости съвети, аз бях в състояние да се намали времето за сън до 7 часа и пълен сън.

Приятен сън. )

психиатър, психотерапевт

Самият факт на сън - това не е единственото нещо, което трябва да се спи. качеството на съня може да пострада поради неправилна промяна на фазите на съня, неудобно легло, плитък сън, и така нататък. д. За да се избегнат такива проблеми няма да е излишно да се хареса на сън. Ако такъв специалист близо до там, непосредствена замяна - психиатър.

Струва си да припомним, че умората след сън и общо невъзможност за правилно пробие май признаци на невроза или физическо заболяване.

Така че аз отида на лекар!

Може би просто трябва по-малко сън. Различни хора - различни нужди за периода на сън. Някой се чувства освежена след пет часа и след 8 - счупен. Експериментирайте.

По образование: Divan философ изгонени.

Med.chast Аз няма да ви кажа, но като човек с напълно убити и разби ритъма на живот, мога да ви разкажа за някои неща, които ще ви помогнат да спите по-добре.

1. Не липсваше желание да спи. Сериозно, годините на безгрижен живот, разбрах, че ако не отида да спя, веднага исках - да не получават достатъчно сън, и по-специални случаи, също води до безсъние.

2. за температура в стаята - също е много важно нещо, което ще гарантира спокоен сън, тоест, по-дълбоко и "регенерация". Това е може би най-голямата причина за събужданията през нощта и които се радват събужда посред нощ?

3. Странното е, че настроението на деня е живял. Може би това е чисто нещо лично, но аз все пак ще кажа, защото доста убедителна. Ако предишния ден, изнасилил мен, и сън ще бъде изнасилена: не е добър сън, дори убие. Ето защо, без значение колко трудно е било, трябва да се избегне негативен за здравословна почивка.

4. звуци. Е, това може да отнеме нещо от дъжд, слагайки край на една котка скитащи из стаята. Опитайте се да сведе до минимум шума по време на сън. Дори ако сте заспали и не се събуди, това се отразява на съня.

5. Много други външни фактори, като светлина, мекота Одеяла, лунен ден, и т.н. Вече има твърде субективно и всичко лично. Основното, което да организира личен комфорт.

Това е всичко за мен се случи - най-важните точки от сън. Трябва само да кажете няколко думи: тъй като вече се препоръчва, се получи една гривна и интелигентен будилник, е много хубаво нещо, казвам ти. Най-малкото, с кисел лицето, вие със сигурност ще събуди стоп.

Спи спокойно, другари. Спи спокойно.

Не съм лекар, но от собствен опит да отговори.
Общият тон на един мъж и неговата енергия фон влияе главно тестостерон. Съветвам ви да проверите ръка върху анализи на хормони. Най-вероятно сте го намалява. Основните причини за ниското ниво: сексуални ексцесии, мастурбация, заседнал начин на живот, неправилното хранене, нарушение на режима на деня, стрес. На по-високо ниво, той ще бъде лесно да се събуди. Ако сте нормален сън и се събуди ", както обикновено."
Така че съветвам да направите мощност спорт - бодибилдинг, вдигане на тежести, яжте правилните въглехидрати, с изключение на вредни, освен да се пие цинк, витамин С и омега-3 мазнини / омега-6 (те са най-много в ленено масло). И спазва режима на деня (това е важно!) Спорт ще ви помогне да се повиши производството на тестостерон, което от своя страна ще увеличи нивата на стрес на моменти + освобождаване от стреса в тренировките.

Анастасия Karnauhova 1861

За да отворите прозореца през нощта, си купи овлажнител, един добър матрак, възглавница и да не се прави нищо активен преди лягане, а не за да разпръсне психика. Може би трябва да се опитате билкови чайове преди лягане.

Друго е да се анализира дали сте достатъчно уморени за деня. След лежи на дивана по цял ден, че е трудно да спите добре след това.

Психология студент. Enthusiast медицина, биология.

Предишна съответното заплащане внимание като място за спане, съгласен само с прозореца се изисква притока на кислород. Мисля, че фактът, че се събудите най-вероятно в дълбока фаза на съня, в който случай вие ще се чувствате сънлив, без значение колко ще спи, така че трябва да се изчисли фаза на сън, събуди се, за да го в етапа на REM съня. За да се опрости процеса, изтеглите приложението ще препоръча на съня като андроид. Тя следи фази на съня и извежда всички под формата на графики, които удобно ще следят какво фаза на съня се събудите, както и интелигентна функция будилник като предложената ВИКТОР Jankauskas.

И просто мисля, че би било безпроблемно метод, за да се направи сън. На собствения си опит бих казал, че е много трудно в началото, но след това не са необходими будилници. Легнах си в 23 и се събуди в 7, чувствах перфектно.

Силна спиш и весел сутринта.