Как да се намали ханша 10 см или повече тайни съвети и упражнения за
Как да отслабна в бедрата: използвайте цялостен подход
Ето как характера на жените, повечето от неговите представители особен перфекционизъм. Желанието да се постигне идеала важи и за външния им вид. Много дами имат слой мазнини в ханша, което не отговаря на съвременните стандарти за красота.
Как може да намали обема на бедрата? Има много начини, които можете да избирате, която е вариант може и активно целенасочено жена, и една дама, аз предпочитам по-пасивни методи за отслабване.
Как да се намали ханша чрез хранене
• Спазвайте диета. Храненето по график ще даде на тялото време да завърши асимилация на предходната партида от храната преди следващия прием. Той може също да се премахне поведенческите навици на преяждане, например, навикът за хранене след 18 часа.
• Яжте право. Диетолозите са категорични, че тялото се нуждае от мазнини, въглехидрати и протеини. Не могат да бъдат изключени от менюто най-малко един компонент, така че да не се вреди на здравето. Достатъчно е да се изчисли броят им, както и да се съобразят с тяхната честота на експозицията:
- за изчисляване на броя на калориите, необходими за вас, и в зависимост от тяхната връзка с консумацията на храни, можете да се възползвате от специалната литература. Има по-лесен начин - има изобилие от онлайн ресурси калкулатор за изчисление. Там можете да намерите таблица с химическия състав на хранителните продукти;
- въглехидрати се абсорбират по-добре на сутринта. Ето защо, закуска е по-добре да се избере овесена каша или мюсли;
- мазнини трябва да се консумира по време на обяд. Това не е причина да надвишава броя на калории в тялото се нуждае, и да се опре на мазнини или сладкиши. Най-добрият вариант би бил първото хранене, заквасена сметана или масло;
- протеини са добре приравнени през нощта. Съответно, за вечеря за добре извара, риба, яйца, варено месо или домашни птици а.
• Пийте чиста вода. През деня на малки порции (200-250 мл) е необходимо да се пие до 2 литра вода. Тя предпазва организма от дехидратация, освен режим за пиене насърчава загуба на тегло и загуба на тегло прави процеса по-комфортен.
Как да се намали ханша бързо?
А правилното хранене несъмнено ще помогне за премахване на излишните мазнини в ханша. Но за да се постигне бързи резултати и да спаси бъде в добра форма, е необходимо кардио. Те включват аеробни упражнения, които са добре обучени мускулите на краката, бедрата и задните части:
• Плувен басейн. Плувен укрепва мускулите на тялото, включително и бедрата и задните части, което ги прави по-тонизирана и се запържва.
• Работещи. Предлага спорт, който не изисква никакви специални материални разходи, достатъчно, за да си купи анцуг и маратонки. В допълнение, по време на практика вие сами избирате.
• Колоездене. Редовен езда в правилната позиция бързо ще изгаря мазнините в областта на кръста, корема, задните части и бедрата. Противопоказно в гръбначния херния, както и някои видове сколиоза.
• ходене. Той се смята за един от най-добрите инструменти за работа на мускулите на краката. Активно подпомага доброто движение на лимфата и притока на кръв и мазнини не му харесва. Научи се да ходи нагоре по стълбите. Махай се от автомобила преди няколко спирки, за да получите повече разстояние до дома или работното място.
• танци. Изберете някоя, която ще бъде по ваш вкус - модерна, бална зала, Латинска Америка и Източна могъл?
• фитнес и аеробика. Уроци с треньор няма да позволи да бъде мързелив, и да гарантират по-професионален подход към оформяне на тялото. Дайте глас до целта си преди началото на обучението.
• Ледената пързалка и ски. Сезонна спорт, в допълнение към удоволствието също ще затегне мускули.
Редовните упражнения (2-3 пъти седмично), осигурява бързо води до намаляване на бедрата.
Как да се намали ханша за една седмица?
Атлетик треньор и физиолог Тереза Тап създадете свой собствен Т-Тап, което позволява да донесе на тялото, с цел само за една седмица. По едно време тя го е пробвал моделите, които управляват як преди показването колекции.
Отслабване на бедрата достатъчно, за да извършите три прости упражнения:
1. Започнете - състояние, краката рамото ширината на раменете, ръцете успоредни една на друга и се разпростират над главата си. Клекнете, доколкото е възможно по-ниска от накланяне тялото напред, ръце са изпънати и продължават линията на гърба. Упражнение стегнете бедрата и премахва "бричове".
2. Ip - стои на левия крак. Коляното на десния крак стяга ръце към лявото рамо. След това пуснете десния крак, и взима отново, а сега тя се разширява към страната на 90 градуса. Ние извършваме същия комплекс за левия крак. Упражнение затегне отзад, отстрани и на челните повърхности на бедрата.
3. Започнете - лежи на пода с краката си, разположени перпендикулярно на пода. Алтернативно завой наляво и надясно крак в коляното. После вдигна краката му бавно се размножават в ръка, мускулите в същото време трябва да се разтягат. Упражнение укрепва мускулите на бедрата и краката.
Комплекс започва от 2,44, показва подробно багажник.
Всички упражнения се изпълняват 3 пъти в продължение на 6 - 8 комплекта.
Как да се намали ханша у дома без да се налага да посещават залата и треньор?
За максимален ефект, по-добре да се използва не един, а цял набор от инструменти:
Упражнение за бедрата
Те трябва да изпълнява на дневна база. Да започнем с това броя на повторенията трябва да е 5-10 пъти по-малки, с течение на времето те са се увеличили с 10-20.
- Упражнение "велосипед". Ip - легнал по гръб. Крака от пода, симулиращи колоездене, темпът на изпълнение на средното.
- Упражнение "стена". Преси срещу стената и внимателно клякам до ъгъл обиколка не бъде 90 градуса забавени от 15 секунди и се коригират. Вторият вариант на това упражнение - разположен между долната част на гърба и топката на стената.
- Водещ краката настрани. Ip - лежи на лявата страна, на левия крак може да се изкриви в коляното. Чупки десния си крак нагоре под ъгъл от 30-60 градуса, а след това се пропусне. Ние правим равен брой повторения на левия крак. Упражнение укрепва мускулите на външната част на бедрото. Алтернатива - стои настрани към облегалката на стола, да вземе на крака, за да отстрани.
Тайни упражнения, които намаляват бедрата на 10 см
Упражнение танцьори или стройните бедра, нищо не е по-лесно (само трябва краката си)
Подхлъзване или LegMedzhik на Руски
Вие нямате такъв симулатор? Но имате висок стол или стълба? В зависимост от това, което имаме, е на пода, ние ще подходим: листове хартия, ако имате килим или мокет, пластмасови капаци от кутии с балатум или ламиниран паркет.
Какво правим, за да се намали обема на бедрата?
Въз основа на един стол, за да се намали и да се повиши на краката, поддържане на темпа на средната стойност. Важно е да не се прекалява на 1-ви клас, а след това не е в състояние да се изправи утре.
масаж
Ефективно средство за намаляване на обема на бедрата, също така помага в борбата срещу целулита. Това може да се извърши:
- ръка и потупа и притискане проблемните точки за 15-20 минути, тази опция може да се комбинира с приемането на душата;
- с помощта на специална четка или ръкавици, масажиране бедрата 3-5 минути, докато светлината зачервяване;
- използвайки масажор.
тайна
За процедурата с помощта на един или повече компоненти, морски водорасли, кал, мед, екстракти от билки, люти чушки. Те могат да се добавят няколко капки етерични масла от цитрусови плодове или розмарин.
Сместа се прилага на бедрената кост, увити храна филм над thermoeffect топли панталони, носени и на възраст от 45 до 60 минути. Отслабване трябва да се извършват тези процедури 10-20. Резултатът ще бъде по-добре, отколкото ако предварително почистете кожата с помощта на душ и скраб, и след процедурата да се изкъпе със сол.
Тайна не се препоръчват в присъствието на сърдечно-съдови или гинекологични заболявания.
променливо душ
Благодарение на локални ефекти, упражнявани върху мастната тъкан, бедрата стават по-малко. В допълнение, под душа ще отмие натрупаната негативна енергия през деня, и да доведе до стрес и психологически проблеми.
Спомагателен отслабване
Ускоряване и подобряване на процеса на отслабване в бедрата могат да ви помогнат:
• Специални средства за борбата срещу наднорменото тегло и целулит - масла, лосиони, мехлеми, ексфолианти. Те могат да се готви свой собствен или да закупите в магазините. Съставът на най-ефективните от тях включват кофеин и екстракт от бръшлян.
• отслабване дрехи. производителите му предлагат различни възможности:
- отслабване бельо, крие гънките на мазнини и целулит;
- Облекло със сауна, която се дължи на излагане на топлина стимулира разграждането на мастните клетки;
- Дрехи със специално импрегниране, най-вече антицелулитен агент.
• Козметични процедури. Салонът за красота предлага масажи и тялото се увива по-горе, както и лимфен дренаж, маска със синя глина, mezodisselyutsiyu и LPG масаж.
• Липосукция. Хирургически премахване на мазнини, както и всяка операция има противопоказания и може да доведе до усложнения. Това е най-крайната мярка за намаляване на бедрата, ще помогне да се избегне това в препоръките на статията и редовната работа върху себе си.
В усилията си да намали бедрата ви, не забравяйте, че на фигурата, той трябва да бъде хармоничен. Използвайте парите, които изглежда да е най-ефективен, но започнете с по-малко радикални.
Бъдете красиви, обичани и съкровен, дори и ако бедрата далеч от вашата идеална!