Как да ядем, за да се изгради мускул - спортуваме - може да създаде - че аз -
Как да ядем, за да се изгради мускули
Как най-добре да се яде?
Нищо особено хранителна спортист момента. Главна - редовност. Опитайте се да консумирате дневно в продължение на най-малко два грама протеин за всеки килограм от тялото си. Но не забравяйте, че не е важно толкова много, за да ги яде изобщо, тъй като има редовно! Повече от 30-35 грама протеин в даден момент не се метаболизира. И ако ви се яде в даден момент, глутница кнедли или кюфтета тиган, след това нищо, но излишната натоварването на храносмилателната система не работи - все още 2/3 опаковки от кнедли, или 75% от котлетите просто отлети в тоалетната. Задайте си въпроса - парите си за нещо, което да се изхвърлят продукти нямате нищо против? Яжте по-малко, но редовно. Първо на всички млечни продукти - сирене, мляко, сирене. Те, в допълнение към значителни количества протеин желаните, включва костна калций, които, по-специално, различни елуираните протеини.
И разбира се - месо, риба, птиче месо. Вашето тяло dozhen забогатяване протеин - и флората и фауната. Ако графикът ви не позволява 4-5 пъти старателно подкрепени вземе храна с тях по пътя - добро сирене се продава в различни пластмасови контейнери и ароматизирани добавки.
Следваща вече играе ролята на вашата физика. Намира се на пълнотата на възможно най-добрите премахне от менюто си всички мазнини. Както и намаляване на консумацията на въглехидрати (включително, но за съжаление бира.). Тънък напротив, е необходимо да се консумират повече висококалорични храни (бонбони, зърнени храни и др)
Денят ви трябва да започва с въглехидратна храна, така че тялото е получил доставка на енергия за целия ден. Аз препоръчвам спокойно купичка овесена каша и нещо Tipo протеинови яйца, извара, или други подобни През нощта, а напротив по-добре да се яде само протеинови храни и фибри.
Вярно е, че ако има протеин, мускулите ще растат ли е?
Затова тези, които ядат много белтъчини, седнал на костур, или лежи на дивана, не се страхувайте - мускулите не растат или на грам. Освен това, мога да ви уверя, още повече: ако прием на белтъчини в надвишава физиологичната нужда от него, органът, излишък на протеин ще бъде в най-добрия случай, просто изхвърля от организма или да се рециклират в енергия, и ако сте много добър седнало или легнало положение и става прекалено много енергия от разграждането на мазнините , въглехидрати и излишък на протеин, тази остатъчна енергия ще бъде отложено във формата на телесни мазнини резерви. По това все още не получавате солидна част от хаотичен протеин "фрагменти", които претоварват отделителната система.
По този начин, при определени условия, протеинът може да се увеличи на мазнини и дори да се влоши здравето, но израства в мускулите - за да направите това по най-самото пот във фитнеса! Протеин е необходим за растежа на мускулите растат и растат мускулите не само въпрос на интензивни тренировки тегло. Стрес - интензивен! Просто мускул прът също не растат, както и самият любовта на децата не се раждат.
По мое мнение, нашите жени са твърде чувствителни за обема на мускулите им. Те си мислят, че целулита задните части и бедрата - е някак си женствени, но изрази бицепс издутина - това е фу-OO OO-, този хулиган! Скъпи жени! На първо място, да вземе шивашкия метър и измерване на обиколката на бицепса не са най-дебелата жена; ще откриете, че си обем - Pobol 40 см, която е равна на стойността на бицепса, които не отговарят на всеки културист! Само в този културист - кръг от "сух" бицепс ( "месо" като такива), а каза жена - кръга от тлъстина, покриваща малкия нетрениран мускул (макар че, съжалявам, доста добре обучен дърпа много тежки торби, които днес ви обожават). И на второ място, мога да ви уверя, че ако жените са по природа, така че лесно можете да получите мускулна маса, както мъже, много културисти-fitnisistki ще спят спокойно през нощта, без да се счупи главата си, как да се направи, за да растат вашите бицепс, трицепс, и без да се изчерпи в изтощителни ежедневни тренировки с максимално тегло, и така, по-специално не приложна химия.
Объркан съм - по-добре е да се пие, протеини или креатин? И кога да го направя?
08:30 закуска. (+ Овесена каша яйца или извара)
10:30 обяд (извара + кифла)
12:00 първия прием на протеин
13:30 Обяд (месо, ориз)
16:00 втори прием на протеин
17:30 закуска (извара)
Разбира се, тази схема е много конвенционален, всеки си има своя ежедневието. Но общия принцип, надявам се, ясно. В тренировъчен ден вечеря измества дори по-късно. И, че е желателно да се промени обяд, а вторият прием на протеин в някои места, така че на втория прием на протеин е половин час преди тренировка. При този метод, можете да добавите протеин гейнър повече и по-малко протеин - това ще ви даде допълнителна енергия по време на тренировка. Възможно е и нещо друго, за да ядем, за да апетит тогава не се притеснявайте.
Вземете само по себе си и в менюто. ENDOMORPH (дебелите хора) не трябва да се яде кифли. Както и не трябва да има печене, ако се стреми да отслабнете. Чувствайте се свободни да включват в диетата си яйца, соеви продукти. Ако не можете да ядете редовно, преминете към друг режим на прием на протеини.