как да се размразява в микровълновата за размразяване на месо

Как да размразявате месо у дома бързо и правилно в микровълнова фурна, топла вода, печка
Това се случва, че трябва да се готви вечеря бързо и повече месо във фризера. Как да го размразяване бързо, като същевременно се запазят всички хранителни вещества и да опитате?