Защо ние не получават достатъчно сън след осем часа сън
Почти всеки един от нас в живота си се сблъскват със ситуации, когато дадено лице е спят като дълго време, почти до обяд, но все още се чувства в застой, сънливост, не се спи. От друга страна, понякога хората могат да спят три или четири часа, и се чувстват, че има голям, весел, жив. Как така? Защо се случва това?
Да, защото това не е в броя на часовете, които сте прекарали в сън. Качеството на съня зависи от фазите на приключване на сън!
Много хора вероятно знаят, че сънят ни се състои от две фази - "бавна" сън и "бърз" сън. REM сън, което също се нарича фаза на бързи очни движения - този път, когато човек види съня. Мечтата продължава за около 10-20 минути (средна стойност 15 минути), както и един външен наблюдател може лесно да следите тази фаза на съня - спи човек тръпки в съня си, лицето му се променя, а очите му се движат бързо и под клепачите, понякога дори прави някои движения нещо казано или шумове. Фаза REM сън трае по-дълго (1,5-2 часа), е "нормално" сън, когато човек е спокоен и стабилен дишане.
Смята се, че по време на REM съня, мозъкът "смила" получиха впечатленията, така да се каже "презарежданията" и поръчки, получени впечатленията, и по време на бавен сън възстановява физическата сила. цикъл на съня се състои от бърза и бавна фаза, и този цикъл се повтаря за през нощта 2-5 пъти. Обичайната продължителност на един цикъл на 1,5-2 часа, и можете лесно да се определи продължителността на техния собствен цикъл, ако денят да следите на времето между пристъпи на сънливост, често срещани в по-голямата част от хората, занимаващи се с заседнал работа.
Така! Човекът се чувства добър нощен сън, весел, енергичен, ако само се събужда веднага след REM сън - в рамките на 5-10 минути! Не по време на REM съня! Не е време бавно! И веднага след сън!
В действителност, през този период лицето и той се събужда - той започва да околните звуци, започва да се чувства на температура, движение на въздуха, светлината. Въпреки това, ако не стане и реши да "спи пет минути", "още половин час", който ще се проведе на - фазата на REM съня и влезе в следващия цикъл на съня.
Лошата събудя бавна фаза на сън? Фактът, че вие ще бъдете в летаргично, летаргия, умора.
И какво, ако се събудите сред сън REM?
Е, събуди човек по време на сън е много трудно. Той не чува будилникът не мога да се събудя, да отговаря на човека, който го събуди, но в действителност всичко наоколо просто построен мечтата си - и часовник с аларма, както и разговор с вас, и на сутринта звуци, миризми, движение. И дори нараства, тя може да инспектира съня си (това се отнася най-вече за деца), не може да се присъедини в околната среда.
Ако, обаче, ние сме били в състояние да грабне човек от съня - ние човек "ужасно искат Доспат", а не само в застой, и много раздразнителен.
Въпреки, че тя трябва да бъде нещо, което всички - да го Доспат 10-15 минути, оставете "мечта часовника."
(Тук бих искал да отбележа, че има хора, които отричат, че те имат мечти.
И наистина - хората помнят сънищата си, само когато той се събуди сред съня, или в рамките на няколко минути след като го завършва. 10 минути след края на съня няма никакъв спомен от сън, като правило, те изчезват от главата си.
Хората, които не помнят сънищата си често се срещат сред тези, които не се колебае да "сън". Те биха искали да поздравя! Те наистина защити мечтата си, и никой - не будилник, няма членове на семейството, никаква работа - не позволяват да се наруши естествения си цикъл) ..
Вече сте измислили как да спят в продължение на четири или шест часа?
Много просто - трябва да се събуди веднага след края на два или три или четири цикъла на съня, най-важното - в рамките на 5-10 минути след съня!
Ето защо той се събуди в пет часа сутринта, можете да се чувствате по-добре, отколкото след повдигане на пода осми будилник.
Poizuchat себе си - настроите алармата за шест часа, и след това плъзнете време за събуждане на всеки път, когато в продължение на 15 минути. След оценка на състоянието на здравеопазването, "вашата" е време на пробуждане или не. Ако повикването ще ви извади от съня - поздравления! Сега можете да настроите аларма за 15-20 минути по-късно - и да получите вашата идеална време, за да се събуди. Още по-добре, ако някой може да ви помогне да следите на времето си, REM сън и се събудиш в рамките на няколко минути след края на съня.
Ако следвате този прост принцип, а след това постепенно се научи да стане от само себе си, без будилник на "събуди. - Ставай" Тялото ви знае най-добре, когато е време да ставам от леглото - да слуша.
цикъла на съня повече или по-малко постоянен. Това означава, че ако, днес вие естествено се събуди в седем часа сутринта, а след това утре и този път няма да се промени. И ако трябва да ставам всяка сутрин, а не в седем часа, а в 06:30 часа, например, тялото ще отида да се запознаем и постепенно (в продължение на няколко седмици) цикъла ще се измести така, че можете да гледате мечтата преди 06:30.
Използването на тези знания, можете да регулирате и почивка през деня. Често уморени през деня той е мозъка. И това се изразява в това, че той отказва да мисли - мисли скитат някъде или остана на едно нещо. Често в същото време сте неустоимо привлечени да спи периоди. Обикновено тези атаки сънливост се появят след 14-15 часа на ден, но с честа употреба могат да се появят по-рано. Оптималното решение за такава умора - получаване на мозъка възможност за рециклиране / утаи впечатления. Просто да се даде възможност да се види една мечта. Dreaming отнема 10-20 минути, а след това, че хората ще бъдат освежени, изпълнението му ще бъде възстановено. (Важно е, че през деня не трябва да се 02:00 сън, а просто минават през една фаза на REM съня).
Подбор на записите
- Неразгадани мистериозен човек