За да започнете, че е важно да се разбере, с каква цел ще се използва да се търкаля, например, да вземе предвид честотата на
Как да изберем Foam Roller?
(. Английски Foam валцуване) Foam валцуване е форма на миофасцинална релаксация (английски Самостоятелно миофасцинална освобождаване.) - един ефект на натиск върху мускулите съединителната тъкан. Тази техника на миофасцинална терапия се извършва с помощта на пяна валяк с собственото си тегло и силата на натиск. Използването на пяна валяк ви позволява да оказва натиск върху нашата броня, стимулиране в него нервни рецептори, които влияят на дължината и напрежението на мускулите в тялото ни. Изпълнение на упражнения редовно ви позволява да се удължи и да се отпуснете хиперактивен, твърде плътна тъкан и да се възстанови правилното гъвкавостта и обхвата на движение.
Най-популярният инструмент за самостоятелно масаж е Foam Roller. Към днешна дата, на пазара на скутери има много продукти, които имат много общи характеристики. Те могат да бъдат от различен размер, скованост, дължина, и с различни повърхности, съответно, с различно качество. Как тогава да изберете правилния пяна валяк, че най-добре ще отговарят на вашите изисквания?
На първо място, обърнете внимание на следните критерии:
МАТЕРИАЛ И ПЛЪТНОСТ
Сред различни пяна ролки могат да бъдат намерени не само ролки от пяна с различна плътност и качество, но също и с пластмаси и каучук. Обикновено, тези ролки са по-трудно и по-тежки.
Плътността и твърдостта на материала зависи преди всичко от интензивността и дълбочината на масаж. Следователно, трудно ролката, толкова по-голяма ще бъде налягане.
Важно е да се помни, че трябва да се увеличи интензивността на масаж постепенно. Препоръчително е да се започне с валяк или мека със средна твърдост. Важно е също така да се помисли си мускулния тонус, ако мускулите са обтегнати силно и има намаляване на времето, необходимо за намаляване на интензивността на масажа с по-мек ролка налягане. Освен това, ако сте избрали твърде трудно валяк, масаж с него може да бъде изключително болезнено.
Вследствие на ролката е твърде мека и няма да ни доведе до желания ефект. И все пак, ние се опитваме да се направи масаж на тялото, вместо на ролката.
И още един важен момент: разбира се, висококачествена пяна валяк трябва да не се деформира по никакъв начин под тежестта на тялото си! Например, както е показано на фигурата по-долу.
Повечето ролки имат гладка повърхност, но също могат да бъдат намерени с pazirovannoy ролки заедно или по повърхността на инструмента, с различни вдлъбнатини и издатини (остри или гладки).
От структурата на повърхността зависи от интензивността и дълбочината на масаж, ускоряване на кръвообращението в тъканите, процес тъкан поддръжка хидратация. Текстурни повърхностния активиращ създадете повече от релаксиращата ефект.
Гладка повърхност. По време на подвижния ролка пяна е много важно това, че ролката е в постоянен контакт с тялото. За да се удължи и да се отпуснете хиперактивен, твърде плътна тъкан е важно, че масажът се извършва бавно и постоянно наблюдение.
Представете си, че имате нужда от точилка да ставам тестото. Ако сте приели точилка с шипове или други нередности, дупки могат да се появят по време на теста. Грубо казано, едно и също нещо се случва в нашето тяло. Затова Пяна валяк с гладка повърхност - най-добрият вариант за пускане и релаксация.
Pazirovannaya повърхност. Текстурни повърхностни ролки са различни от слотовете по или в цялата ролка за остри повишение. Някои скейтъри понякога наподобяват средновековни инструменти за изтезания, за да бъдем честни.
Избор на валяк с текстурирана повърхност е важно да се отчете, че масажът с ролката винаги е интензивен, има над ефект мобилизиращо. Улеи по дължината на ролката, също създават вибрации ефект, който допринася за ускоряване на кръвообращението в тъканта.
има голям брой ролки с различна дължина, която зависи от функциите на инструмента по същество на пазара (дължината може да бъде от 15 до 100 cm). Например, йога често се използва като допълнителен компонент на ролките за някои упражнения. Също така, най-различни роли дължина позволява да ги използват за хора с различно телосложение.
Пяна от дължината на ролката ще зависи от интензитета на масаж, както и възможност да се направи масаж повече на местно ниво.
Ако се налага да работите с гърба си, изберете Foam Roller вече да покрие цялата повърхност. Кратка версия, оптимизирана за местните мускули за масаж. Колкото по-малка площ на телесния контакт с ролката, толкова по-интензивно ще масаж.
След като разгледахме и докосна Foam Roller, задайте следните точки за себе си:
- Целта на употреба;
- Нивото на физическата годност;
- В спорта, която се занимава;
- Индивидуални характеристики като височина и тегло.
Важно е да се разбере, с каква цел ще се използва да се търкаля, например, да се вземе предвид честотата на употреба или вида на товара (най-вече за използването на самостоятелно масаж и релакс или упражнение върху развитието на баланс, функционално обучение), както и за адекватна оценка на тяхното ниво на физическа подготовка. В този контекст е важен критерий е нивото на човешкия мускулен тонус (високо или ниско), тъй като от това зависи главно интензивност масаж и твърдост на избрания инструмент.
Избирането на руло ще зависи и от вида на стреса върху определени мускулни групи. Ако човек е активен и ангажиран достатъчно мощности (като CrossFit), най-добрият вариант тук е най-трудната ролка не е желателно с гладка повърхност за по-интензивен и дълбок масаж с мобилизиране ефект. Въпреки че, отново, на първия критерий - това е мускулния тонус (!)
Йога или пилатес, можете да изберете мек ролка, малко удължена, за по-лесно упражнение, подобряване на техники за дишане, лек масаж и стречинг.
Разбира се, оптималния избор ще се отрази значително на човешката физика. Важно е да се вземат под внимание височината и теглото, както и размера и плътността на ролката материал не винаги е предназначен за специфично тегло.
Лична хигиена на продукта
При избора на пяна валяк, не забравяйте да обърнете внимание на качеството на инструмента. Тя трябва да е без мирис, без деформиран, ако кликнете върху него и не оставят следи от цвят след докосване.
ХАРАКТЕРИСТИКИ Пяна Roller BLACKROLL®
BLACKROLL® е една от компаниите на продукта и разработването на оборудване за миофасцинална освобождаване, включително Foam Roller. Има много модели Foam Roller BLACKROLL® с различни функции, които ви позволява да изберете идеалният инструмент за специфичните индивидуални нужди на лицето.
Пяна ролки могат също да бъдат избрани от нивото на плътност на повърхностна структура на материал и дължина.
BLACKROLL® предлага избор от 3 нива на коравина роли: СТАНДАРТ. PRO и MED.
BLACKROLL®STANDART - инструмент, със средна твърдост, най-гъвкав вариант, който е подходящ за начинаещи и тези, които вече практикуват освобождаване.
BLACKROLL® MED - най-леката версия на рол ", който е подходящ за хора, които започват да се занимават с освобождаването. Тази ролка е с 20% по-мека от стандартната версия, която ви позволява да направите мека, плитка масаж, както и постепенно и предпазливо да се увеличи нейната интензивност. Коравина често се използва за терапевтични цели, както и йога и пилатес.
BLACKROLL®PRO - най-трудната вариант на ролка с гладка повърхност, 2 пъти по-силно от ролка стандарт. По принцип, тези роли са предназначени за интензивен и дълбок масаж, затова се препоръчва за употреба само за хора с достатъчно високо ниво на физическа подготовка.
Rolls BLACKROLL® GROOVE - специална серия на рула, които са pazirovannuyu повърхност под формата на тесни канави на ролката. Поради такава повърхност на ефекта на масаж се добавя към увеличаване циркулацията на мобилизиращ ефект. По време на търкаляне на ролката създава допълнителна вибрираща ефект, който понякога се увеличава в резултат на образуваните масаж. Rolls Groove серия, има и два вида твърдост: меки и стандартна версия. което го прави възможно да се използва този инструмент за хора с различни нива на обучение.
BLACKROLL® ПОТОК - ролка модел, който комбинира две уникални философия: ефектът от мек разтягане масаж и вибрации ефект за подобряване на кръвообращението в тъканите. Взаимодействие хидратация и кръвообращението в тъканите - перфектната комбинация за нашите тела. За разлика от ролки GROOVE. Този инструмент вибриращи ефект е по-лек.
BLACKROLL® ролки стандартна дължина е 30 см, което е най-добрият вариант за обикновения човек. Също така, на набор от ролки дълги 45 см.
По-малка версия на rollera пяна, с дължина 15 см.
Това Foam Roller е полезно за местни и по-дълбоко масаж на всички части на тялото. Идеален за масажиране на краката.
С помощта на цвят може да се определи плътността на материала пяна ролка. Бяло с ярко оцветени петна съответства на най-леката версия на MED. За ролки СТАНДАРТ характерен черен цвят, или варианти с цветни петна. В PRO версия е обикновено един цвят (сив или оранжево).
Разбира се, изборът на пяна валяк, зависи от предпочитанията и възможностите на човека. Основното нещо е, че инструментът ефективно и ефикасно изпълнение на техните функции и е най-полезно за вашето здраве.
Повече информация може да намерите тук