Спорт загуба на тегло, спорт отслабване
С прекомерната мазнина, за да се бори с най-различни начини, включително и спортуваме. На пръв - с надеждата за успех, а след това - да се откажат. И всичко това, защото това, с цел да отслабнете, не е достатъчно просто да се упражнява. И не всички упражнения работа за загуба на тегло, а други точно обратното.
Въпреки, че всяка редовна физическа активност помага да се чувствате здрави и красиви.
Спорт диета - аеробна тренировка
Най-добрият начин за борба с прекомерно съдържание на мазнини се смятат за аеробни упражнения - издръжливост обучение, които се обучават и сърдечно-съдовата система, което води също така наречен кардио.
така че можете да получите само отърва от натрупване на мазнини, а това се случва по-бързо, толкова по-дълго и по-често ще се обучават.
Този тип на физически упражнения, като аеробни упражнения, въз основа на получаването на достатъчно количество кислород от тялото, която изгаря калории.
И се получи необходимото количество кислород за тази цел може да бъде само константа (същото темпо) интензивно натоварване.
Срещу обучение мнение е анаеробни упражнения, в които производството на енергия се извършва без участието на кислород. Такова обучение се фокусира върху увеличаване на физическата сила.
Примери за аеробни упражнения: бягане с умерен темп на дълги разстояния, тенис мач между двама играчи, аеробика, бързо ходене, танцуване упражнения.
Аеробни упражнения има следните предимства:
- укрепване на дихателните мускули;
- укрепване на издръжливост и ефективност на сърдечния мускул;
- укрепване на скелетните мускули;
- понижаване на кръвното налягане и подобряване на кръвообращението;
- увеличаване на червените кръвни клетки в кръвта;
- подобрение в психичното състояние;
- намаляване на риска от диабет.
Аеробни упражнения се препоръчва да се извършва най-малко три пъти седмично от 20 до 45 минути. По-дълъг, че не трябва да бъде, защото тогава започва да гори мускулна маса, са основните потребители на калории. И това трябва да се избягва.
Човешкото тяло е много склонни дава натрупаните мазнини. И само след 20 минути от началото на физически упражнения, той започва интензивно за използване на енергията на големи количества мазнини. Основното нещо - не се променят интензитета и не забравяйте, че колкото по-дълго prozanimavshis кликнете бариерата от 20 минути, толкова повече мазнини може да консумира.
Преди това, през първите 20 минути, най-вече, прекарано въглехидрати.
В началото на обучението изисква загряване в продължение на 5-10 минути. Тя не просто подготвя тялото за да се зареди. Загряване преди тренировка укрепва имунната система. Ако в продължение на часове, за да започнат без предварително подгряване, защитната функция на организма отслабва.
Като топъл добро ходене и плуване.
Спорт диета - плуване за отслабване
Плувен има общо въздействие върху организма, като той включва всички мускули на тялото. Това се случва, когато танцува и играе тенис на маса.
Плуването е най-щадящо вид обучение издръжливост. На първо място, той укрепва целия скелетните мускули, коригира стойката и премахва напрежението в гърба.
Важно условие за отпадане плувен тегло е дълъг плуване в натоварването на вода - най-малко 20 минути или повече.
Ако плуват в открити води, но не и в басейна, да го направи по протежение на брега, в плитка вода.
Може да се каже, че вие сте късметлия, ако решите да прекарате почивката си в езерото. Улавянето плуване 3-4 пъти седмично по време на празниците, може да загубят до 8 кг излишно тегло.
Спорт загуба на тегло - ходене за отслабване
Пешеходна принуден стъпка - полезен и ефективен за здравето на този спорт, за да помогне да се отървете от излишните килограми. Перфектен за неопитни хора.
Не се заблуждавайте - това не е една приятна разходка до заглежда по стените. Движенията трябва да са ритмични и се движат, трябва да се чувстват, как мускулите на краката, бедрата, гърба и гърдите.
Прави впечатление, че ходенето може да се практикува почти навсякъде и по всяко време. Тя не пречи на времето. Избягвайте замърсени райони само по пътя, защото се нуждаете от много кислород.
Смята се, че оптималната проведе всеки ден високо темпо от 8000 до 10,000 стъпки. За да не се мъчите с оценки, ходи един час и, надявам се, след две седмици ще се насладите се гледам в огледалото.
Спорт диета - бягане за отслабване
Както вече споменахме, той е в сила за отслабване бягане с умерен темп на дълги разстояния. Без подготовка просто не надделее - вие бързо ще си спомни какво значи е "убождане в него."
Разстоянието трябва да се увеличава постепенно, а не преумора.
Плюсове джогинг:
- Той има стабилизиращ ефект върху ума, което ви позволява ефективно да изключите от ежедневните проблеми и ви прави по-балансирано;
- на оборудване имат нужда само от "дишаща" дрехи и обувки с добро усвояване шок за защита на ставите.
Не за нищо, джогинг - е един от най-популярния спорт, развитие на издръжливост.
Недостатъци: джогинг
- голям стрес на ставите, което е опасно за възрастни хора и хора с голям наднормено тегло.
Спорт диета - велосипед за отслабване
Колоездене обучение ще ви помогне да отслабнете само при условие, че ги прави най-малко един час с максимално натоварване на тялото, което означава - без спиране, и, разбира се, без тютюнев дим паузи. Трябва да се занимава най-малко три пъти в седмицата.
Отслабване нужда да премине по дължината на прав път, в същото темпо през целия път, за да не се променят интензивността.
И ако трябва да се затегне и укрепване на мускулите на краката, трябва да се вози по неравен терен. Просто го направи самостоятелно или след шофиране по гладък път, така че да не губите ефекта на аеробна обучение, което се нуждае от постоянна интензивност.
Колоездене подобрява чувството за баланс и укрепва мускулите на краката, краката, бедрата, корема и таза.
Възможност да се търкаля км на велосипеди в фитнес център.
Спорт диета - отслабване фитнес
Фитнес клуб съществува във всеки град. Не е проблем, след консултация с инструктор, за да изберете програма за отслабване. Тренировка във фитнес клуб дисциплина и не е чудно, че много хора дейности най-продуктивните спортни се счита за фитнес тренировка.
Спорт диета - отслабване футбол
Но да играя футбол, можете да отслабнете по-бързо, отколкото правите фитнес или тичане.
Прекарайте дори едно проучване, на която присъстваха стотици жени на възраст от 45 години. За известно време те са били да играя футбол, а не участва във фитнес. Резултатите надхвърлиха всички очаквания - за определен период от време фитнес не дава това, което е дадено уроци по футбол.
Играйте футбол с деца или приятели - това е наистина интересно и полезно!
Спорт диета - кънки за отслабване
Плъзгащи на ролкови колела се превърна в един от най-популярните спортове. Това не само увеличава издръжливостта и подобрява физическата форма. Това щади ставите и голямо удоволствие.
Ние просто трябва да не забравяме - винаги носете защита.
Спорт диета - отслабване ски
Много ефективен за отслабване спорт е на ски, че е крос-кънтри. Когато съдове спорт влак, сърце, развива координацията и по-силни мускули.
В навечерието на зимата - стои на ски, веднага след като се представя възможност. И не забравяйте за постоянна скорост и продължителност необходимо! Между другото, минималното време на джогинг на ски като аеробни упражнения - най-малко 12 минути.
Спорт диета - танци за отслабване
Това е един от най-приятните начини да отслабнете. Постигане на тънък фигура и кожата по-стегната, можете почти всякакъв вид танц.
И трябва една жена? Дори и най-пълничка жена, ако тя е умна и грациозна, тя изглежда по-добре от "скелетната сляпо". В същото време обучението танц и сърдечно-съдови и респираторни и лимфната системи, се изпари отрицателни емоции, защото мозъка по време на танца произвежда ендорфини - хормоните на щастието.
Ако намерите група с ниво на обучение, като вас, тогава започнете танци не е трудно. Имайте смелостта и отидете на училище по танци.
Класически бални танци осигуряват отлична пластичност, красиви крака и кралското лагер.
Фламенко развива красота на ръцете и стойка.
Ориенталски танци и самба освен отлични фигури представени тазовата здраве, което за жените е много важно.
Хип-хоп, изисква прилагането на големи сили, и се счита за, защото най-краткия път до загуба на тегло.
Strip танц допринася за развитието на женски фигури и гъвкавост.
Латино танци развиват координацията и издръжливостта.
Всички танците може да направи чудеса с фигурата, дават много красиво тяло, грациозна походка, добро настроение и добро здраве.
лилия Yurkanis
за списание InFlora.ru жените