Каква е базата и основата на това защо всички тренировки, упражнения области, упражнения

Преди всяко лице, което е само началото да се занимава с фитнес и иска да има красива, мускулесто тяло, неизбежно възниква въпросът: какво трябва да направя? Откъде да започнем? Какви упражнения да избера? И в по-голямата част от най-опитните спортисти, ще чуете: "направете база!". Но да се каже, че винаги е лесно да се каже отколкото да се направи. Какво е това е "основата" и как тя трябва да "се", ще каже днес Fitmania.by.

база - е пет упражнения, които трябва да са в основата на обучението на всеки новодошъл. Те няма да се използва само за да направи фитнес, но и да допринесе за засилване на производството на тестостерон в тялото на растежния хормон и мускулите.

Ако сте начинаещ и прави в стаята си, трябва непременно да се обърне внимание на тези упражнения. За да започнете да правите по-усилени тренировки, трябва да се подготвите тялото си за такива натоварвания.

Не забравяйте, много важна роля в набирането на масата играе програма за обучение и програма за хранене. Без сериозен подход към тези неща, резултатът ще бъде.

Ако имате на дневен ред е въпросът за това как да се изгради мускул, а след това няма нищо по-добро от основните упражнения.

клекове

С това движение често се среща в реалния живот - много пъти на ден трябва да седнем и да ставате от стола.

Ако всичко е направено правилно, тя ще работи почти всички мускулни групи на тялото.

Клекове може да бъде направено с теглата (в бар - обратно на раменете или на лицевата страна на гръдния кош, гири, Kettlebells), без усложнения, по един или два крака, "пода" до паралела на предната част на бедрото на пода, в амплитудата на третата - и това е само една малка част от всички разновидности на това полезно упражнение.

Има и различни опции за клек техника.

Например, повдигачи тазовите силно изтеглени назад, а напротив щангисти се опитват да клякате с по-вертикална назад, колкото е възможно. Средна позиция позволява относително равномерно разпределение на натоварването между предната мускул, осакатявам и седалищните мускули.

Но най-трудното от всички, като правило, трябва да се пред мускулите на бедрото.

тяга

Често в живота, носенето на тежки предмети, хора получават материални щети. Това се случва, защото те не спазват правилната техника за повдигане стоките. И ако тези жертви са извършени тяга и знаят как правилно да се вдигне тежки предмети от пода, подобен ход ще бъде безопасно за тях.

"Класическа" тяга се счита за най-мощният от ефектите върху упражняването на тялото. Тя включва големи и множество малки мускулни групи. Движението изглежда много прост: просто трябва да се вземе от натоварва етаж. Въпреки това, на класическата тяга разполага с голям брой технически нюанси без да вземат предвид всички от тях могат да се нарани.

Има много варианти: Румънски тяга (тяга с вертикална пищяла и понижаване на теглото, поради прибиране на таза и флексия в коленните стави), натиск върху прави крака (под формата на пръти пищяла изтеглена назад с бедрата), румънски сцепление на един тяга крак с тежести или гири.

Ако имате един в предната част на бедрото, там е основната тежест в клякам натоварвания повече - на осакатявам мускули и седалищните. Сериозно тежест получите почти всички мускули на гърба.

Упражнението е запознат с теб: необходимо е да се направи много пъти, когато се изкачва стълби или разходка през локва.

Казано по-просто, това е крачка напред, за да направи реверанс. Lunges могат да бъдат направени статични, динамични, повишена, с издигането надолу и др.

Както можете да видите, красиво тяло - е добре разработена "база". Без тези упражнения, както се казва, никъде. Тя е само важно да се помни, че въпреки очевидната им простота, те трябва да се извършва правилно.

• Упражнения за бедрата или разклаща задника
• Упражнения за практикуване на аеробика
• Упражнения за кръста
• упражнения turnikmenov
• Стречинг упражнения

Усилете задните части доста трудно, но е възможно. Тази статия се анализират основните упражнения, които ще ви помогнат да поддържате задника, за да и вземат под внимание препоръката за изпълнението на тези упражнения.

Аеробика е една от областите на фитнес, която ще изпълнява упражнения за музика. Разграничаване на различните видове аеробика и всички от тях, ще ви кажем в тази статия.

Как всички момичета искат да имат красива талия. За някой това е дете, а някой трябва да работят по него в продължение на месеци. Въпреки това, постигането на резултати, които искам да премести планини. Ти просто трябва да се сложи в предната част на вратата и лесно с него. И ние в тази статия ще ви помогне и ще ви разкажа за най-различни упражнения за тънка талия.

Turnikmenov движение - една нова тенденция на младите хора, като гимнастика. Тези улични спортисти, участващи в спорта на поставените хоризонталните пръти в близост до къщата. Ние разглеждаме в тази статия на концепция turnikmena и някои основни упражнения той изпълнява.

Стречинг - е един от най-важните части на обучение. С гъвкав и добре опънати мускули, лесно можете да се движат, както и на всяко упражнение дейност ще отнеме голямо удоволствие. Както се казва: "Къде е гъвкавостта на края - там започва стареенето."