Как да се увеличи силата на една
Всеки опитен културист знае какво мускулна комплект се дължи на цикличността. Това означава, че когато ние се повиши темповете си на власт, а след това преминете към много повтарящи се упражнения. Това се прави, така че мускулатурата е достигнала своя връх форма. След това, отново, идва един период на увеличаване на силата. В действителност, това време е най-важното в културизма. Тогава там е много прост въпрос: "Как да се увеличи физическата сила?".
Още през 50-година на миналия век, известният Джо Uayder измислил техниката на повтарящи се натоварвания, те говорят за упражненията на схемата за обучение. Добър спортист прекарва половината от обучението му за развитието на физическата сила. Само добри цени мощност помогне за увеличаване атлетично време производителност след време. Разбира се, трябва да се отбележи, че след един цикъл мощност се увеличава хипертрофия. Нарастването й е впечатляващ.
Ако ние считаме, захранващ обучение цикли от гледна точка на механиката на това може да се види, че силовата тренировка повишава секрецията на хормона на растежа и нивата на инсулина, а Помпена повишава нивото на тестостерон в кръвта. В едновременно развитие на тези хормони - анаболни стероиди увеличава приоритет на растежа на мускулите. Разбира се, трябва да се каже, че ако използвате обучението, насочени към едно и също време на производството на големи количества от хормона на растежа и тестостерон, резултатите няма да са такива. Нашето тяло не може адекватно да отговори на такива тежки товари. В повечето случаи, това обучение води до претрениране. Както може да бъде разбрано, при такива условия, не може да се счита за растеж на мускул.
Цикличност в обучението е добро, толкова дълго, колкото ние използваме някои хормони, както и други, така да се каже, да се отпуснете. В резултат на обучението, той не нарушават хормоналния метаболизъм. Тази функция позволява на нас, за да прогресира. Между другото, с цел увеличаване на физическата сила, трябва да използвате последните щанги и гири специални тренажори за залата. Например, както е показано на фигурата.
Много хора грешат, че промяната на броя на повторенията е достатъчно. В основата на това е взето liftersky диапазон: 3-8 повторения. За съжаление, това е просто още един стереотип на културизма. В действителност, вие сте длъжни да драматични промени в физическа активност.
Обикновено културисти изграждане на мускулна група поотделно. Много такъв метод се използва за подобряване характеристиките на мощността. Основната теория е, че ако се развие мускулни групи поотделно, в размер на постигнатия напредък. Това е един от най-явните грешки. За да се развие сила, е необходимо да се научи на мускулите да работят заедно. В този момент, работата включени невромускулната връзка и мускули - стабилизатори. Вашият приоритетна задача е да се науча на мускулна група за извършване на тежък трафик заедно.
Тази техника предвижда постепенно развитие. Долната линия е, че силата не може да бъде линейно нарастване.
За да се увеличи физическата сила, процедурата може да се възползва от двете фази. Обучението трябва да се извършват три пъти седмично. Първата тренировка ще захранва. Другите двама ще носи характер облекчение. В първия ден трябва да се използва максималното тегло за 6-8 повторения, но в подхода, което трябва да извърши всички 3 повторения. Фактът, че силата не предвижда дейности по разработване на неуспех. Броят на повторенията в подхода трябва да варира от 3 до 5 повторения, в зависимост от вашето здраве.
Що се отнася до останалата част от дните на гладно, а след това го използва теглото в продължение на 10-15 повторения. Според тази програма, трябва да се ангажират с 6 седмици, след това преминете към стандартната програма културизъм обучение, предназначена за 3 седмици, след което трябва да отново да се върнат на цикъла на увеличаване на силата.
Разбира се, можете да тренирате добре, полагане на обучението, след всички необходими елементи. Но храна за набор от мускулна маса и сила играе важна роля не по-малко. Така че ще трябва да се хранят правилно.