Как да се увеличи мускулната сила
Вие най-малко веднъж в живота поздрави с приятел, другар, или просто непознат мъж, който имаше много ръкостискане? Този човек ви впечатлява за това? Той изглеждаше силен и уверен вас?
И ти си искат силна, силни мускули, силно ръкостискане?
Наваксване в залата с по-голяма тежест може да бъде лесно да се изгради мускули и увеличаване на силата с мускулите.
Всичко това се дължи на увеличаването на теглото на тежестта на тежести с максимална ефективност при изпълнението.
В някои случаи е необходимо да се получи мускулна сила в малък период от време, например може да се наложи вдигане на тежести.
Как да се увеличи мускулната сила?
Растежът на мускулната сила се увеличава правопропорционално на растежа на мускулна маса - в случай, че се намери правилният обучението.
Чрез подходящо обучение би било желателно да се включат тези упражнения, при които с течение на времето да увеличат натоварването и изпълняват до максималния си потенциал.
Максималната сила на обучение и води до мускулен растеж и увеличава силата на звука по сила.
Това е много проста, най-важното в този урок, за да работят и да не се мързеливи, за да правя упражнения. Но представете си, ако можете да си ръце да се огъват монета, или да пробие в две части, книгата!
Движение на силата - това означава намаляване на броя на повторения и да се увеличи максималното тегло, всеки подход ще бъде даден с максимално натоварване.
В тези упражнения е най-ефективният и важен последния подход, но че имате нужда от партньор или приятел, тъй като ще се нуждаят от помощ.
Сила обучение трябва да се провежда веднъж седмично и може да се комбинира с други упражнения.
упражнения:
- Рецепция юмруци, увеличаване на времето, необходимо от 20 секунди до 3 минути.
- когато стигнете до 3 минути да доведе до "шкаф лъжата": ще изпълнява лицеви опори с юмруци.
- Извършване на най-малко 20 лицеви опори, а след това преминете към следващия въпрос: когато изходът от закачалката, когато лактите изправено, трябва да стискаме юмруци.
Тази позиция трябва да компресирате юмруци от 5 до 15 секунди.
* В началото направи добра загрявка, за да се затопли мускулите.
* Направете упражнения за мускулна група не повече от пет подходи.
* Повторението във всяка от viriruyutsya подходи от 2-5 те падат от умора на мускулите.
* Упражнение е ограничена до стандарта (основен) за мускулните групи.
Ако задачата е да се увеличи силата, не се препоръчва да се извършва повече от три тренировки седмично, за да се избегне нараняване на тялото, поради огромните натоварвания.
Трябва да се направят тези мускулни групи - за които ще се увеличи мощността.
Не трябва да забравяме и за тренировка с теглото си, можете да вземете упражненията върху бара, лицеви опори, спадове, клекове.
Силата се увеличава, когато се увеличи теглото в своите упражнения. Ако се прави и да използва тежестта на тялото си - трябва да извършите 6 повторения с максимално усилие.