Как да се увеличи мускулната сила Съвети за начинаещи, за бомба тялото

Обучение по силата на коренно различно от повечето от обучението във фитнес залата, където по-голямата част от хората са на работа, за да се увеличи обема на мускулите или изгаряне на мазнини, тоест, всички сили са насочени към коригиране на данните, мощността се дава второстепенно значение.

Обучение по разработване на сила - напротив, има само един гол, за развитието на физическата сила, така че как да наистина майстор титан сила. Прочетете още 6 важни правила!

1. Извършване на основни упражнения и изолация

За развитието на силите са широко използвани основни упражнения. Особено внимание следва да се обърне на златното трио - клекове. лег и тяга. трите стълба на създаване атлетично власт.

седи пейка - други основни упражнения също така активно включени в работата. прът наведе на талията. военна преса и така нататък. Това е използването на тези полиартикуларни упражнения прави, включени в работата на повечето от мускулните групи, както и повече мускулни влакна, натоварени в същото време, по-високите ставки на мощността.

2. Значението на подходи

Обучение програми за развитието на сила - това е брояч pauerliftorov. Виждали ли сте някога как работят в действие. Не и в конкуренцията и в тренировките. В моя фитнес веднъж имаше един голям човек, той заемаше от лег, аз действал като podstrahovschika, брои 7 работни подходи, и колко е загряване не е известно колко по-късно научих, - той е шампион на Украйна в вдигане на тежести, максималното тегло на пресата пейка - 200 кг. без оборудване.

Така че, обучение на силата включва до 10 комплекта едно упражнение. В този случай, по-голям от теглото, се извършва по-малко повторения. Извършване на такъв максимален брой подходи, насърчава съвършенство невромускулната връзка и тестване на оборудването да прави упражнения, да автоматичност.

3. Разпределение на натоварването на мускулите

Фитнесът и бодибилдинг да максимизира развитието на мускулите, концентрирано натоварване на определен сайт. Така например, извършване на лег, трябва да изпратите целия товар в гръден мускул, активно изпомпва кръв и ще я достави най-голямо количество хранителни вещества за по-нататъшно настоява за растеж. Всички други мускули се отпускат по-малко внимание, за да не се отвлича вниманието на полезния товар.

В сила за обучение, по целия път наоколо, за изстискване на тегло, раменете се използват активно. трицепс и разбира се в гърдите, че вече не е необходимо приоритетно, помпа за кърма, като целта е максималното тегло на повдигане. За да направите това, трябва да се включи в действие, всичко е възможно мускулни зони.

4. Броят на повторенията

За развитието на сила изложени на работна маса. където направи от 1 до 6 повторения. голямо количество повече отнася до растежа на мускулите. Защо се случва това.

Обучението на сила е много важно свиване елемент нарани мускул - миофибрили, а след това получи малко почивка supercompensation ефект (явление, когато тялото изразходва енергия за следващия товар, като се опитва да подчертае още повече усилия, като по този начин увеличаване на мощността).

В процеса на увеличаване на обема на мускулите друг метод, броят на повторенията 8-10, където основната цел - да управлява мускулна помпа и киселина и нейната кръв следователно често се използва за изпомпване и капка комплекти. което за развитието на властта е безполезна.

5. Време за почивка

В този случай е налице определен период от време, обикновено се използва за растежа на мускулите в продължение на 3-4 минути, за да изгаря мазнините и издръжливост на 1-2 минути, за да се развие максималната якост на тялото - време за почивка с продължителност от 4 до 10 минути.

Важно е да се възстанови напълно, тялото, в този случай се казва, когато той е готов да продължи да работи, или ако се придържа стриктно към определен лимит от време, чувство на умора, не могат да овладеят планирано тегло и се измъкнат от основния стандартен фраза - няма значение!

6. Работа на неуспех

Работата за мускулна недостатъчност. рядко се използва в вдигане на тежести, с голямо тегло, отхвърлянето увеличава риска от упражнения за вреда, уморени мускули малко да губят концентрация, и под влиянието на големи тежести претоварени сухожилията и ставите, има малка загуба на координация и поради това увеличава риска от нараняване.

Работата на неуспех често се използва в Помпена мускули, но както споменах по-рано, този метод е подходящ за мускулна изпомпване, а не за растежа на властта.

И накрая ще кажа, особено за начинаещи, всички мислят как да се увеличи мускулната сила. След това не забравяйте, че работата по мощност не си струва времето, в противен случай се печелят претоварване лесно, заместник работа по сила и маса, и да добавите кардио и да увеличи интензивността на обучение до 12-15 повторения, той ще направи мускулите повече облекчение за летния период, проследени и значително да намали слой от мазнини.