Как да се постигне мускулна облекчение

Сред културисти спортисти популярен "сушене" на тялото, т.е. свобода от мазнини компонент с увеличаване на мускулната маса. Обикновено този ефект се постига за сметка на нискокалорични и ниско-въглехидратни диети, но с добавяне на физическо натоварване. Въпреки положителното външно Резултатът: увеличаване на облекчение. такива диети са вредни за организма, тъй като въглехидрати - основният източник на нашата енергия. Изоставяйки тях, спортистът ще загубят властта по време на тренировка, и да навреди на тялото си. Правилно "сушене" манипулира само количеството на въглехидратите, консумирани, но не ги изключва. В това упражнение същият се разпределя в зависимост от режима на хранене на ден.






въглехидратната диета редуване съхранява енергия за интензивна силова тренировка. Той ускорява обмяната на веществата, помага на организма да се развива. Яденето плодове, зеленчуци, натурални протеинови храни, има положителен ефект върху общото състояние на организма, както и липсата на строги забрани в храната не се напряга нервната система.

редуване на въглехидратната диета включва яденето само свежи и натурални продукти. Не се получава постоянен меню. Храна трябва да варират, пълни витамини и микроелементи, но принципите на въглехидрати по подходящ припокриване. Алкохолът и сладкиши са напълно елиминирани.






Въглехидрати диета принципи на редуване.
Главната роля в тази диета е дадена постоянна манипулация на количеството на въглехидратите, консумирани. Да предположим, че се отдават на загуба на тегло, след два месеца. Този сегмент, което споделяте в четиридневна цикли. Първата и втората дни на този цикъл - ниско съдържание на въглехидрати, протеини прием на нивото на 3-4 грама на килограм телесно тегло, докато приема на въглехидрати е 1 - 1, 5 грама. Трети ден - високо въглехидрати, прием на въглехидрати може да достигне 5 до 6 грама на килограм телесно тегло, а протеин прием може да бъде намалена до 1, 1, 5 грама. Четвърти ден - умерен: прием на протеин - 2-2, 5 грама на килограм телесно тегло, въглехидрати - 2-3 грама. В идеалния случай, диетата трябва да бъде вашата принцип на живот и да продължи, дори когато резултатът е постигнат.

Физическата активност по време на диета въглехидрати редуване не е намалена, но само в регулация. Тъй като въглехидратите дават много енергия и на калории, въглехидрати дни диета ще бъде най-интензивно в организма: правя упражнения съдържание. Протеинови дни предполагат умереност в обучение: годни за аеробика и джогинг. В резултат на това, правилното "сушене" на атлета не само губи няколко килограма на мазнините в тялото, но също така увеличава мускулната - от обучение протеин и сила. Вследствие на мускулна те години се превръща в отделен облекчение.