Как да се хранят, когато Kacha
Спазвайте правилното хранене, когато сте във фитнеса, не по-малко важно, отколкото да зачита за тренировка и почивка. Така че въпросът: как да се хранят, когато да се люлее, е много подходяща за тези, които ще получат мускулна маса. За да се получи мускулна маса, трябва да знаете, че по време на фитнес тялото ви се нуждае от достатъчно количество хранителни вещества, които ще му даде силата, която той може да преодолее товара.
Ние стигаме до извода, че не знаят как да се хранят, когато да се люлее, в никакъв случай не е възможно да останат гладни в салона. Необходимо е да се яде преди тренировка.
Следните съвети ще ви запознаят с това как да се хранят правилно, при завъртане.
В основата на храненето - протеин.
За растежа на мускулите изисква протеинова диета и тя трябва да се основава на следните продукти: говеждо, пиле, риба, различни зърна, прах протеинови концентрати. На всичко отгоре от тях са с ниско съдържание на мазнини и нискомаслени млечни продукти - сирене, мляко, сирене и кисело мляко. Трябва да се контролира приема на протеин - 2 грама на килограм телесно тегло. Тъй като тялото не може да усвои едно хранене повече от 30-40 грама протеин, цялата дневна ставка да бъде разпределена на 5-6 приеми.
Яжте повече въглехидрати.
Спазване на правилата за това как да се хранят, когато да се люлее, което трябва да се помни, че основният източник на въглехидрати за тялото си трябва да бъде зърнени храни, зеленчуци, плодове и въглехидрати прахови концентрати. В хроничния недостиг на въглехидрати в храната тялото започва да използва вашата мускулна тъкан като "гориво". Затова цялото си обучение ще бъде безсмислено. Необходимо е да изберете продуктите, където повече въглехидрати. Тя може да се картофено пюре, макаронени изделия, ориз, палачинки, стафиди, мед, овесени бисквити, кифли, банани и зрели ябълки.
Калории - фактор за растежа на мускулите.
Имайте предвид, че трябва да получите повече калории, отколкото харчат. Мускулен растеж е несъмнено се нуждае от енергия, вложена. Ето защо, на мускулите, няма да расте, ако изразходваме повече калории, отколкото вашата диета предоставя. Ефектът от увеличаването на мускулната маса въз основа на датата на получаване на излишните калории в организма. Ако мускулите не растат след напрегнат тренировка, можете да добавите към ежедневното хранене за още 100 грама въглехидрати, толкова дълго, колкото се показва резултата.
Това е много важно, когато се решава как да се хранят правилно, когато се потресат моето разбиране, че е невъзможно да се развива един мускул на диета, в която вместо естествени продукти, които ще се прахове и минерали и витамини в хапчета. Диетолозите знаят, че растителните храни съдържат фитохимикали, които имат антиоксидантни свойства. Те предотвратяват заболявания, укрепване на имунната система, неутрализира микроорганизми. не на всички в прахообразни продукти такива вещества. Опитът показва, че в райони с лоша естествена храна, мускулна маса отказва да расте. В ежедневното меню трябва да включва най-малко три порции зеленчуци и плодове, както много. През зимата може да се добави кисело мляко (протеин коктейл или овесена каша) пресни замразени ягоди, къпини, боровинки, пъпеши парчета. С паста и ориз напитка задушено зеле, гъби и чушки нарязан лук. Един или два пъти на ден трябва да се яде голяма част от зеленчукова салата с растително масло.
За да се разбере напълно как да се хранят, когато да се люлее, което трябва да знаете, че ултра-интензивни упражнения увеличава отделянето на хормони, което може да предизвика разрушаване на мускулната тъкан. Тези хормони са винаги присъстват в нервната или физически стрес. Ето защо, веднага след края на обучението, което трябва да се яде "бързи" въглехидрати. За да направите това, годни гевреци, овесени бисквити, стафиди, мед. Обратно в съблекалнята трябва да се яде на килограм от телесното си тегло 1,5 грама въглехидрати. Що се отнася до протеин, то може да се използва във вид на прах, в тази форма се абсорбира добре от уморените мускули.