Как да премахнете корема мазнини и изпомпване на печата
Основните принципи на загуба на тегло в коремната област
За да премахнете корема мазнини и изпомпване на пресата трябва да отслабна, увеличаване на мускулната едновременно. В действителност, това е невъзможно, така че първо трябва да се фокусира върху намаляване на теглото, спрете да се тревожите за мускулите на пресата, те постепенно ще се адаптира, укрепване под товар.
Отслабване задължително трябва да се придържате към диета. Намалете консумацията на калории и вредни продукти, обаче, да го направи постепенно, така че можете да свикна с нова диета и не осуети. Опитайте се да използвате по-сложни въглехидрати, достатъчно количество протеин, по-малко вредни мазнини. Сайтът е автор на много статии, подробно процеса на отслабване. също представлява диета. Същността на загуба на тегло е винаги един и същ - разходи повече калории, отколкото консумира. Без диета за да отслабнете няма да работи, ярък пример - прекарани в класната си стая калории може да превъзхождат по малко храна. Елате в нашия калкулатор калориите, изчисли за себе си правото размер на използването им, за да стартирате процеса на отслабване.
Седенето дълго време е много трудно, е един добър шанс да пробие на диета, така че да се премахнат мазнините корема и изпомпване на пресата, че е по-добре да се използва заедно с кардио упражнения. Бъдат ангажирани във фитнес залата или у дома може без диета е вероятно теглото ще остане в сила, но сумата ще бъде по-малка талия. Вие активно ще изгради мускули в същото време да изгори определено количество мазнини. Ако добавите горните класове, процесът ще продължи много по-добре.
Сега за основната точка на въпроса: "Как да премахнете стомаха, бедрата и изпомпва хубава новина." Храненето е в основата на вашето тяло - тяло, което се нуждае от качеството на горивото, а тя трябва да се направи по-малко, отколкото е необходимо. Яденето на чипс с бира или шоколадов бар с кафе, които правите сами по-лошо. Когато започнете да се справят с, който е израснал упражнение кара тялото да се консумират мазнини, въглехидрати, протеини, витамини, минерали. Ако те не се долива, забавя обмяната на веществата, да се чувствате муден, счупен, които пряко се отрази както в подготовката и на загуба на тегло. Да се каже, най-малкото, за диета, ядат каша, салата, месо, и яйца. Мъжете са длъжни да ядат 1,5 грама протеин NA1 килограм телесно тегло, жените - 1,2 грама. Ключът към прибиране на корема и двете страни, се крие в диетата (балансирана диета), кардио (изгаряне на мазнините, тонизира сърцето преднина), много преса.
Swing пресата, колкото е възможно технически, но в началото не бързайте. Какво точно не си струва да правиш, дори и ако сте много искате да премахнете корема мазнини и изпомпване на печата, особено за момичетата, така че е до пресата за изпомпване на провал, най-вероятно заради болката в корема след това дори не може да извършва прости упражнения. За да разберете как да се залюлее на пресата, най-добре е да се чете на главната статия.
По-долу съм ви снабден с набор от упражнения за входно ниво. След като се прибере, се преминава към по-високо натоварване. Веднага след като отслабнете, е необходимо да се увеличи натоварването на мускулите на корема, като същевременно намали сърдечно. Последните кг отиват най-трудно, така че има смисъл да се ускори процеса на отслабване, така че да не се претовари. Препоръчително е да се пие BCAA за запазване на мускулите и да получите повече енергия.
Важен момент - ако ясно реши да премахне корема на мъжа и изпомпване на пресата (най-често това е при мъжете огромен корем), но имате много на тегло, отделя специално внимание на благосъстоянието и най-вече състоянието на сърцето. Увеличете натоварването постепенно, че има смисъл да се направи дори и електрокардиограма.
Подобно на много рок преса за отстраняване на корема мазнини?
Много често хората ме питат как да се залюлее преса за отстраняване на стомаха, начинаещи, интересуващи се от местната изгарянето на мазнините. Swing пресата от тип кардио (сърдечната честота трябва да е в зоната на изгаряне на мазнини). Най-важното - по време на такива натоварвания ще имате местно изгаряне на мазнини в коремната област. Правилно ли е така да се направи, колко ефективна ще такъв клас? Всичко зависи от това дали ще има в състояние да издържат на темпото на физически упражнения.
Swing Натиснете в продължение на поне 30 секунди, по-добре от 40, след това преминете към следващото упражнение (не забравяйте, не забравяйте да се запази темпото). Опитайте се да се упражнява на достатъчно бързи темпове, сърдечната честота трябва да е до 130-140 удара в минута, ако сте над 40 години, до 120 удара. Новодошлите-добре да отида на фитнес, за да извършите кардио 45-60 минути ще бъде по-полезно и по-лесно от гледна точка на техниката и издръжливостта, така че ще бъдат по-склонни да отслабнете и да го направя в отделен ден преса или с описания комплекс.
Обучение за изпомпване на пресата и ще се прибере стомаха
Тези упражнения могат да изглеждат трудни за по-голямата част (дори и за тези, които са ясно настроен за отстраняване на корема мазнини и изпомпване на пресата), така че ето ви предлагам да се запознаете с различните опции, за да изберете нещо подходящо за вас.
Упражнения за премахване на корема мазнини и страни
За да изберете 4 + кардио програма за тях. Ако не отговарят на нашите употреба програмиран, те често се много подходящ за начинаещи.
- Пътека за джогинг - един от най-прости, доказани преподаватели - определено отслабнете, мускулите на краката, за оловни. Основният недостатък е натоварването на коленете, особено за хора, които са с наднормено тегло.
- Велоергометър - резултатът е по-малко видими, но поради седнало положение той е подходящ за начинаещи с тяхната неразвит сърдечносъдовата система, но също така едновременно укрепване на дъното на пресата.
- Елиптичен треньор - комплекс, полезна, добре зарежда бедрата, но новодошлите не могат да стоят уроците по него.
- Гребане симулатор е идеален, особено за мъже, в края на обучението, което вече ще бъде във форма.
опции за загуба на тегло и развитието на коремните мускули за обучение
- Първо, сърдечно, а след това на стандартна схема за обучение - такива изследвания не са твърде ефективни, защото ще имате достатъчно сила, за да мускулна изпомпване. В края на краищата, вие palite гликоген, и едва след това мазнини, гликоген е последващо натоварване остава.
- "Сърдечно - обучение - кардио" - много ефективна схема за всички онези, които са решили да се премахнат мазнините от корема и изпомпване на пресата. След обучение изисква най-малко тридесет минути сърдечен, но поради сложността на този случай може да не е подходяща за всеки.
- "Обучение, а след това кардио" - десен схема - всички горят гликоген, а след това на симулатора palite чиста мазнина. Тя трябва да бъде зареден с най-малко 45-60 минути.
- Кръгова тренировка в залата има голям ефект, но трудно. Недостатъците могат да служат като Хол вкара и непознаване на упражняване оборудване.
- Смесеният тип активност "10 минути кардио упражнения + 2 + 10 + две минути кардио упражнения + 10 + 2". Обучение изгаря мазнините, е по-подходящ за тези, които не могат да стоят дълго време на симулатори, но това е по-малко полезни от другите.
- Последният вариант за начинаещи, които се опитват да разберат въпроса "как да премахнете корема мазнини и изпомпване на пресата", за да постигнете желаните резултати се препоръчва да се направи много кардио и пресата по отделно, докато сърцето ще стават по-силни и по цялото тяло. На първо място, това е по-добре да се раздели класове по празници. Станете по-здрави, правя кардио сутрин и в вечерните новини. Когато обучението на майстор-дневно да практикувате всички заедно.
Всичко това теория, така че нека да погледнем себе си по-ясно уроци за една седмица.