Депресията - 22 начина да победим блус
Life. О-о, тя може да се сравни с разходка с влакче в увеселителен парк! Богат, беден, просяк, крадец, лекари, адвокати, индиански вожд - всички те имат върхове и спадове. Господи, дори експертите от време на време депресията се чувстват земята се изплъзва от тях с краката си!
Но тези експерти знаят от опит, че почти във всички случаи на депресия може да бъде спряно, дори и най-тежките. И не много тежки случаи - можете да ги наричат блус, заядлива настроение, или в деня, когато не искате да ставам от леглото - най-простите инструменти може да направи чудеса.
Как да се отървете от депресия?
Помощ оцелее депресията
Това на първо място е необходимо да се направи, ако един човек е в депресия?
"Ние трябва да слушам, че е необходимо да се говори с приятеля си." - казва семейният лекар Робърт Джафи. Ако някой, който ви обича, според вас, не е да се каже, в състояние на депресия, и нищо за него, започнете първо и попита: "Има нещо депресиращо?" Дръжте питам тези въпроси, като например: "Кога за първи път се чувстваш?" "Това е добър въпрос," - каза д-р Джафи. Ако дефинираме момента, когато депресията започна, тя е много често помага да се намери на инцидента или инциденти, с която започна всичко и от депресия по-бързо.
Ето някои полезни съвети
Ако приятелят ви отвори и започна да говори за своята депресия, направи всичко възможно да се създаде комфортна среда. Не се опитвайте да си представите ситуацията леко и каза нещо като: "О, да го забравя, вие нямате причина за обезкуражаване";опитайте да заинтригува лицето да се намери решение. "Не забравяйте, - казва д-р Джафи, - депресия може да бъде определено като загуба на интерес към всичко."
Седнете и опит (или поне да страдат)
Бенджамин Франклин каза, че в този свят нищо не е сигурно, но смъртта и данъците. Той забрави нещо - тъга
"Разберете, че това няма значение, ако сте малко тъжно," - съветва Vilyam национални органи, д-р по педагогика, психолог на частна практика в Лонг Медоу, Масачузетс. Психолог Фред Shtrassburger, асистент професор по психиатрия в Училището по медицина към университета Джордж Вашингтон, добавя: "Разберете, тъжно чувство - време, не се получи по-тъжно от вас."
алтернативна пътека
правилното хранене
"Хранене, повече от всичко друго, регулира състоянието на ума, -zayavlyaet Pristsilpa Sleydzhl, MD, доцент в клиниката в Университета на Калифорния, Лос Анджелис Медицинското училище на Университета. - Какво хранителни вещества са най-подходящи, за да помогне в борбата срещу депресия? на първо място, това е витамин, и някои аминокиселини. " Ето я рецептата:
"Ако депресия, след първото нещо сутринта вземе 1000-3000 мг аминокиселини - тирозин (на гладно) и след 30 минути вземат повече витамин В комплекс по време на закуска L-тирозин се превръща в мозъка норепинефрин, химическо вещество. който поддържа положително настроение и дава импулс и енергия. Комплексът от витамини, особено B6. позволява тялото да метаболизира аминокиселини.
Аз не знам за случай на лека депресия, че не реагира на това лечение. "Въпреки това, преди да се опитате допълненията трябва да се консултират с лекар.
Представители на двете асоциации - Американската медицинска асоциация и Американската психиатрична асоциация на - казаха, че не е достатъчно изследвания е направено, така че те да могат да подкрепят или отхвърлят д-р Sleydzhl.
Погледнете в памет нещо смешно
Най-добрият начин да се намери нещо общо - е да се направи списък на това, което те прави щастлив. Разбира се, фактът е, че когато сте депресирани, нищо не изглежда очарователно. Какво да се прави? "Направете списък на това, което се използва, за да ви удоволствие - предлага Юджийн К. Уокър, професор по психология и директор на отдела за подготовка на детски психолози в Центъра за здравни науки в Университета на Оклахома. - След това изберете нещо от този списък Едно и ги ангажира! "
порицание
Как да плаче
Ако говорим за проблемите си предизвиква сълзи, не ги възпре. "Сълзите са облекчение, особено ако знаете какво да плачеш," - казва Робърт Джафи, семейна терапевт от Шърман Оукс, Калифорния.
Алармен сигнал, когато е време да потърси помощ
Ако се чувствате много депресиран и това чувство продължава дори и след като сте опитали всички знаеха, може би, че е време да се обърнем към терапевт. Експерти от Националния институт по психично здраве предлага на всеки, който се намира на 4 от следните симптоми в продължение на повече от 2 седмици, потърсете лекарска помощ.Лош памет, неспособност за концентрация и / или да се вземе решение.
Седнете и се анализира ситуацията
"Често се случва да се намери източникът на неговата депресия, да се чувствате по-добре, - казва д-р Strassburger -. Като разберете какъв е проблемът, можете да започнете да се намери начин за излизане от нея."
Опитайте и опитайте отново, и. предаване
"В детството и юношеството правим планове и се държат за тях, дори когато животът ни доказва, че те са нереално, - казва Арнолд Gessel, MD, психиатър в частна практика в Brumolle, Пенсилвания -. Преследването на неуловими цели може да доведе . депресия този момент, когато просто да каже: "направих всичко възможно," -. и отстъпление "
Поработете
Многобройни проучвания показват, че упражненията могат да помогнат да се преодолее ограничаване. Ако вече сте се упражнява редовно и са в добра физическа форма, но в натиснато състояние на ума, опитайте се да "компенсирате пълно физическо изтощение - предполага д-р Gessel -. Това е един добър начин за облекчаване на стреса."
Вземи кутия с цветни моливи
"Чудесен начин да изразят чувствата си - това е за тях, или по-добре напиши все още, да, - казва Елън Макграт, председател на Националната работна група по въпроса за" Жените и депресия ", Американската психологична асоциация и доцент в университета в Ню Йорк. - Ако веднага след като нещо, което да ви разстрои, ще седнем и да започне да се направи, ще бъдете изумени от начина, по който ви помага да получите емоциите си в много цветове Избиране Използвайте червен предполага, гняв, черно - .. тъга и сиво - загриженост ".
Анализирайте фактите, госпожо
"Понякога, когато започнете да се оцени тяхната хипотеза чрез сравняването им с реалността, може да откриете, че нещата не са така, както мисля - казва д-р Кнаус -. Например, вие подозирате, че вашият любим е изневерява (основателна причина за депресия !). Давай! Попитай го. Може би сте прав. "
Отиди да направим нещо наистина скучно
Възможност за повишаване на духа, просто трябва да избяга, да се премине внимание на вашите проблеми. За да се постигне това, "отиде да направи нещо ужасно скучно - предполага д-р Кнаус -.?. Например Почистете теракот в банята с четка за зъби или обмислят същия списък отново, и отново, и отново."
бавни темпове
Понякога животът ни може да бъде много стресиращо. "Ако подозирате, че причината за депресия е много интензивен график, тогава може да се наложи да
просто да се отпуснете, - казва д-р Стрикланд. - отделят повече време в такива занимания като топла баня, масажи ".
Да не се правят на важни решения
"Когато сте депресирани, наистина не може да разчита на своите решения", - казва Робърт Браун, старши, MD, професор по психиатрия в Медицинския факултет на Университета на Вирджиния. Той съветва да се отложи важни решения дотогава, докато не се почувствате по-добре, това е, разбира се, още по-забави темпото.
Отнасяйте се с другите с уважение
"Депресивно състояние може да ви направи раздразнителни към другите - предупреждава д-р Кнаус. - Избягвайте агресия, за други може да ви отговорят в същия дух, и че просто трябва най-малкото, когато сте депресирани."
Стойте далеч от големите магазини
"Както и схватки с хора, вечеря може да доведе до" ефект на бумеранга ", когато си депресия - предупреждава д-р Кнаус -. Когато направите покупка. - да се радват на живота, но те ще се превърне в кошмар, когато изпращате профила"
Затваряне на хладилника
"Изобилстваща също има" ефект на бумеранга ", - казва д-р Кнаус. - По време на празника преяждане можете да бъдете и се чувстват добре, но с последващо увеличаване на талията си и депресията ще се увеличи с няколко сантиметра разстояние пеша от вкъщи, ако. е необходимо да се преодолее желанието да се яде. "
Семеен лекар. Терапевтични домашни средства.