Болки в мускулите след тренировка може да се справите с
Първата стъпка е винаги трудно във всеки случай. Ако започнете да спортува, е необходимо да се свикне с нов начин на живот и физическата активност. Ясно е, че дори и лека болка не ви дава ентусиазма, но това е механизмът на адаптация към физически стрес. Те могат да се появят дори опитни спортисти, но почти винаги се чувстват тяхното начало.
Какво е мускулна треска на мускулите след тренировка?
Болка и дискомфорт, който се появи след един или два дни след обучението, лекарите наричат създание. За спортисти, това е нормално и всеки минава през него. Всяко упражнение за тялото е стрес. Ако никога не са участвали в спорта, стресът е достатъчно силна.
Мускулна треска може да се случи след силни дългосрочни ефекти върху мускулите. По време на обучението, мускулната тъкан се получава microdamages. В местата, където тези билки започват да се развиват възпалителните процеси, които причиняват болка.
Опитните състезатели възприемат външния си вид, като знак за ефективно обучение. Въпреки това, младите спортисти могат да бъдат уплашени, а след това има желание да разберете дали на болки в мускулите след тренировка можеш да направиш.
Причините за болки в мускулите
Когато работите в една стая с тежести, мускулите са намалени активно и щипка на кръвоносните съдове. Съвсем очевидно е, че кръвта не може да проникне в тъканта в такава ситуация. Следователно не се доставя в него и кислород. За да се осигури на мускулите с енергия по време на тренировка власт с помощта на процеса на анаеробно гликолиза, който се провежда без участието на кислород.
Резултатът е метаболит наречен млечна киселина. Нейният размер зависи от времето си за обучение и начинаещи спортисти се синтезират в големи количества. При нормални условия, млечна киселина се получава от кръв, но ние се отбележи, че по време на сила обучение притока на кръв към мускулни тъкани трудно и метаболит остава в тъканта, до пълното възстановяване на кръвния поток.
Болка, която е млечна киселина, се появява само на следващия ден, когато мускулите се охладят. В този случай, няма болка е остра, но причиняват дискомфорт, а понякога може да бъде доста трудно дори да се премести крака си или на ръката. На въпрос, ако болки в мускулите след тренировка може да ви обучават утвърдително, ако болката не е остра.
Когато един спортист изпитва остра болка, особено по време на тренировка, целият смисъл тук е да бъде нараняване. Най-често те са свързани с връзки щети, и можете да ги получите в резултат на невнимателно движение. Особено уязвими в това отношение е глезена.
Също така често ранени мускули не се нагряват. За да избегнете това, винаги преди началото на основната част от обучението да се извърши качествена тренировка. Ако появата на болката, която виждате на зачервяване на кожата или подуване и искам да знам, ако болки в мускулите след тренировка, ако могат да упражняват, в този случай отговорът е - не. В такава ситуация е необходимо да се консултирате с лекар за евентуални наранявания.
Болки в мускулите след тренировка, дали можете да тренирате?
Всъщност, ние вече сме в отговор на въпроса ви, ако болки в мускулите след тренировка, ако можете да се обучават. Ако болката не е тежка, а след това просто не може, а дори и на необходимостта да се обучават. Въпреки това, на следващата сесия трябва да бъде по-малко интензивен и умишлено.
Тъй като сте били мускулна треска, спортисти често казват, че мускулите са блокирани, тогава ще трябва да ги държи в добра форма. Понякога дори да бъдат ангажирани със сила, тъй като сегашната дискомфорт може да бъде много неприятно. Ако не го направите, то след следващия урок, ще преживее отново болката.
Въпреки това, трябва да се помни, да кажем за останалите, като прекомерни упражнения може да доведе до претрениране. Ако са обучени до определена мускулна група, а след това дойде болката, следващата дейност трябва да е от общ характер. Казано по-просто, трябва да се зареди всички мускули на тялото, но не толкова интензивно, както преди.
Обърнете специално внимание на разтягане на мускулите. Можете да практикувате пилатес, йога или джогинг. Ако вече сте достатъчно дълго упражнение и мускулна треска след клас опит, можем да кажем, че е присъствал на мускулите, които не сте изпомпват по-рано. Това може да се дължи на промяна в програмата за обучение.
Ако не реагира, след като на практика не виждате напредък и мускулите на натоварване, те са се адаптирали към него. Този факт показва, че спешно трябва да се промени нещо в процеса на обучение. Най-често, достатъчно, за да се увеличи натоварването. Въпреки това, ако използвате програма за обучение за дълго време, е необходимо да се правят малки корекции в него.
Начинаещите трябва да помнят, че тялото няма да реагира добре на тежки товари. Важно е да ги освободи, за да не навреди на здравето. Как да направите това, ние сега ще разберете.
Как мога да се намали болката след клас?
За всеки клас е най-ефективни и мускулите имат време да се възстанови напълно, че е необходимо да се обърне компетентно на изготвянето на програма за обучение. За да направите това, трябва да следвате няколко правила, които сега ще бъдат обсъдени. При спазване на изискванията им, въпросът дали, ако болки в мускулите след тренировка може да ви обучават, няма да възникнат.
Нека започнем с честотата на обучение. Ако практикувате всеки ден, а след това тялото ви няма да има време да се възстанови. Това ще доведе до преждевременно износване на тялото, които не могат да бъдат толерирани. Винаги трябва да се притеснявате за здравето си. Само умерени упражнения могат да се носят съживяване характер. По този начин, класове трябва да се провеждат всеки втори ден. Мускулите ви този път ще бъдат достатъчни, за да се възстанови, и те не губят техния тонус.
Всяка тренировка е задължително трябва да започне с подгряващо. Това е изключително важно, тъй като мускулите не се нагряват лесно могат да бъдат ранени. Можете да използвате тази неблагодарна изпълнява развети крайници, както и да се работи с въже.
Важно е също така да се редуват натоварвания, като се фокусира върху различни мускулни групи. Така например, в последния урок, вие обучен гърдите, а днес е възможно да се обърне внимание на краката, но на следващата тренировка - назад. Такъв подход към изграждането на процеса на обучение е най-ефективен, и вие ще постигнете целите си.
Как да се премахнат болка в мускулите?
Тъй като основната причина за болка в мускулите след тренировка е млечна киселина, е необходимо в краткосрочен план, за да го донесе от мускулна тъкан. Ние вече каза, че това е възможно благодарение на нормализиране на притока на кръв. Млечната киселина се елиминира бързо и метаболит не може да бъде причина за болка, тя се появява няколко дни след обучението.
За нормализиране на кръвния поток е отлично средство за масаж. Тя може да ви помогне, за да гореща вана и последващо студен душ. Да не забравяме и за необходимостта от използването на вода през целия ден, включително и по време на обучението. На необходимостта от загряване вече споменахме, но трябва също така да и се охлади.
Ако основната част на тренировка е добре да разтегнете мускулите, притока на кръв се възстановява бързо. Много полезна в тази ситуация може да се превърне и антиоксиданти, например, витамини С, Е или А.
За да се намали и дори да елиминира мускулна треска може да бъде от полза и някои храни, а именно плодове и зеленчуци. И ги ядат с кожата трябва да бъде. Можете да използвате отвара от някои билки като лайка, женско биле, жълт кантарион, липа. Те могат да бъдат взети, дори по време на окупацията. Повечето професионални спортисти след тренировка посещават басейна. Плуването е отличен изключване на напрежението в мускулите и гръбначния стълб.
В заключение, искам да кажа, че болката в мускулите може да бъде както отрицателна. Когато мускулна треска почувства болка по време на движение, но ако останат дори в момент, когато сте на почивка, е била получена възможно нараняването.
Начинаещите атлети доста често правят сериозни грешки с появата на болки в мускулите. Някои обучение спирка до тогава, докато дискомфортът е изчезнал. В резултат на предишна трудова заетост губи своята ефикасност и вие трябва да започне всичко отначало. Друга група от начинаещи продължи да тренира интензивно през болката, която също е сериозна грешка. Изграждане на процеса на обучение трябва да се подхожда разумно, и се опитват да използват услугите на треньор, който ще ви вземе оптимално натоварване и да направи програмата за обучение.
Възможно ли е да се обучават на мускулите, ако те боли след последната тренировка, казва Денис Борисов: