Болки в мускулите не спират обучение - медицински портал EUROLAB
Забавени мускулни болки - често явление след тренировка, и обикновено означава, че мускулите ви стават по-силни.
Стартиране на програма за упражнения - не е просто въпрос. Отделете време, за да практикува, балансирана програма за упражнения и поставяме цели е достатъчно трудно, за да добавите, че болката в мускулите, което се случва, когато тялото ви се адаптира към товара.
Най-вероятно, няма да скочи от леглото и се работи на фитнес, ако ще боли дори да вдигне ръка срещу миене на зъбите.
Експерти твърдят, че след това всички тежки физически упражнения, особено ново за вас, хората често изпитват болка в мускулите.
"Когато правим упражненията, мускулите са подложени на доста тежък физически стрес", казва Рик Sharp, професор по физикална терапия в Университета на Айова в AMSE.
"Една малка мускулна треска - това е естествен резултат от който и да е физическа активност", казва той. "И това е често срещано явление в ранните етапи на спорта."
Забавено мускулна болезненост
Гимнастика преподаватели използват Doms съкращението (мускулна треска), за да се обозначи прогресивно увеличаване на дискомфорт в мускулите, което се случва между 24 и 48 часа след физическа активност, и наричат това явление е съвсем нормално.
«Домс - това е обичайната резултат на физическа активност, което поставя на мускула повече стрес, отколкото те да се използват", казва Дейвид О. Дрейпър, професор и директор на програмата възпитаник на спортната медицина и атлетичен обучение в Brigham Young University в Прово, Юта.
За да бъдем точни, казва Дрейпър, болезнено усещане се случва, когато мускулите се удължава или извършва ексцентричен свиване. Примери за това са обучение на бягаща пътека или ексцентрични играещите бицепс фаза.
"В мускулите, има малки микроскопични сълзи", казва той.
Мала наранявания, причинени от разтягане на мускулите, създава микроскопичен увреждане на мускулната тъкан. Учените смятат, че това вреди, заедно с възпалението, причинено от разкъсване, създаване на болка.
"Болката трябва да бъде минимално", казва Карол Торгау упражняване физиолог и член на Американския колеж по спортна медицина ", а просто да означава, че мускулите се адаптират към режима на упражнения."
Дори щангисти болки в мускулите
Никой не е имунизиран от мускулни болки. Дори щангисти са изправени пред забавяне на мускулната болка.
"Всеки може да изпитате болка или ФОД, като се започне с" героите на уикенда "и завършва с известни спортисти", казва Torgan. "Усещането за дискомфорт в мускулите - това е просто симптом на използването на мускулите и ги подлага на стрес, което води до мускулна адаптация, което ги прави по-силни и увеличава способността да се направи упражняването следващия път."
Но физически недоразвит човек, който е едва сега започват да се занимават със спорт, може да е страшно преживяване. Така че хората се нуждаят от помощ, казва Torgan.
"Такива хора е трудно да се получи чрез нея; всички те са толкова развълнуван, когато те започват да се направи, и инструкторът не ги предупреди, че те могат да се сблъскат с болката ", казва тя.
"Те могат да се чувстват, че болката е твърде силна, и така те не са запознати с тези чувства, те могат да се страхуват, че се навреди. И те не искат да се справят отново с ".
да ги Ние трябва да се обясни, че тази болка е нормално, това ще им помогне да избегнат разочарованието в първите дни на класове.
Как да се намали мускулната болка
И така, какво можете да направите, за да се намали болката?
"Упражняване физиолог и треньори все още не са намерени панацея за Домс", казва Дрейпър ", но няколко метода, като лед, почивка, противовъзпалителни лекарства, масаж и топлина може да помогне в процеса на възстановяване."
Стречинг упражнения и гъвкавост подценяват, казва Шарп.
"Хората не правят достатъчно гъвкавост, за да упражнява", казва той. "Разтягане помага прекъсне порочният кръг, който започва с болки и спазми в мускулите, а след това продължава до тяхното компресиране и твърдост.
Отпуснете се за няколко дни, докато тялото ви се адаптира, казва Torgan. Или опитайте някои леки упражнения, като ходене или плуване, тя предполага. Постоянно се запази мускула в движение, той ще ви даде известно облекчение.
"Може би най-важното - да се направи изстине след тренировъчна програма", казва Дрейпър. В края на обучението си да отделят около 10 минути "светлина аеробни упражнения, като бягане или ходене, да бъде последвано от стречинг."
Draper е изследвано използването на термични средства за лечение на болки в мускулите. Установено е, че полезните свойства на топли компреси по време на клинични изпитвания.
"Когато температурата се повиши в мускулите, кръвообращението се ускорява, доставка лезия изцеление свеж кислород и хранителни вещества", казва той. "Това кръвния поток и помага за измиване на химически дразнители, които предизвикват болка."
Стига да имате болки в мускулите, не очаквам да се създаде много лични постижения. Най-вероятно по време на Домс атака, вие не може да достигне физическия си потенциал, казва Дрейпър. Домс обикновено засяга само тези части на тялото, които са се развили, така че най-вероятно ще бъде в състояние да работи с други мускули, докато уморените мускули ще бъде възстановено.
С две думи, без да изчерпи себе си. Просто се отпуснете.
"Тъй като е налице загуба на мускулната сила, вашите възможности за спорт няма да са на върха в продължение на няколко дни", казва Торгау ", така че е най-добре да планират няколко дни на леки упражнения, за да се предотврати по-нататъшно увреждане на мускулите и намаляване на риска от нараняване."