7 стъпки като начинаещ да се научат да медитират у дома

Ако питаш мен, това, което е най-важно за постигане на дългосрочни резултати, отговарям без колебание - вътрешен контрол. Той няма да остави емоциите вземат превес над вас, вие ще се чувствате много по-уверени и да бъде в състояние да се движи към своите цели, като редовни усилия.

Най-важният инструмент за развитието на вътрешен контрол - е медитация. Тази дума може да ви свърже с езотерични практики, но това не е така. Медитацията - това е само фокусиране върху нищо. За да овладеят този инструмент, което трябва да знаете как да медитира.

Размишлявах за повече от две години, така че аз знам от първа ръка за това какво действие може да донесе. Това наистина е чудесен начин да се поддържа вътрешна баланс и развитие на чувство на увереност. Той помага да се преодолее отлагане. да се разбере по-добре собствените си мотиви, както и значително да подобри способността за концентрация. Всичко това води до повишаване на производителността и способността да не се спира по пътя към краищата.

7 стъпки като начинаещ да се научат да медитират у дома

Когато започнете да практикувате, може да има чувството, че медитацията - един много сложен процес, който може да бъде получена само от монасите от Шаолин. В действителност, за да се постигне съвършенство в това упражнение може да бъде, според мен, само на няколко десетки години на работа, обаче, и ако не е извършена правилно има много предимства.

Така че просто се разбере как да медитира и се стремят към това състояние. И трябва да призная, че бях много далеч от идеалното. но аз се чувствам огромен положителен ефект. Вие сами ще го забележите, ако сравните състоянието, в онези дни, когато медитират, а когато пропуснати класове.

Стъпка 1 - Вземете решение

човешката психология е подредена така, че най-добрия резултат, той ще получи само когато напълно наясно с действията си, което е, разбира какво иска и как да го направя. Ето защо, поставяне на цели е много важно да се постигне резултат, то не е за нищо толкова много внимание.

Що се отнася до медитацията, тогава не е необходимо да се поставят цели, не, просто трябва да се вземе решение, че ще бъдат ангажирани в него. Можеш ли да го кажа на глас, или просто се визуализира, че този инструмент ще ви позволи да реши много проблеми и да стане по-добре. Важно е да се разбере защо го правиш - само тогава ще се получи един наистина добър резултат.

Стъпка 2 - Изберете място и време

След като направи информиран избор, трябва да се определят критерии. Повечето статии за това как да се научите да медитирате, говорят за мирни и тихи стаи. Съгласен съм с това мнение, като фокус в ситуация, в която вие нямате нищо разсейващо, много лесно.

Все пак, не всеки има възможност да бъде в тази стая. Например, ако сте майка в отпуск по майчинство, който постоянно се разсейва дете или да се работи много, така че няма свободно време да погледнем в уединено място. Какво да се прави в такива случаи? Това е проста: медитирайте, където той ще бъде най-удобно.

В случая на майката, тя може да бъде място, в близост до креватчето на детето, след като той бе поставен в леглото, и трябва да изчакате малко по-дълго. Ако тя работи хора, място за медитация могат да служат като обществен транспорт или дори душ.

Това значително усложнява проблема, така че препоръчваме да изпробвате първата седмица, след като всички класически опции с отделна стая, където няма да разсейващо. Това е необходимо, така че да разберем по-добре процеса и са били в състояние да се съсредоточи в среда, където много се разсейвате, присъстващи.

Що се отнася до времето, то тогава е възможно да се съсредоточи върху:

• Свободно време;
• Време, когато току-що се събуди или да заспи;
• Време, когато имате нищо общо (обществен транспорт, отпадъци пари и т.н.);
• Преди започване на основната работа (голяма помощ да се концентрира);
• Време между Pomodoro т.н.

Това означава, че няма конкретни препоръки, но ако се придържате към класическите правила, най-добре е да се медитира сутрин и през деня. Преди да си легнете, много не го препоръчвам, защото на приливните сили, свързани с концентрацията и яснотата на ума. Въпреки това, аз да заспя много добре в този случай. Ако искате да разберете как да медитира у дома си, да започнем с тази опция, а след това да промени режима.

Стъпка 3 - Взема решение за честотата на сесиите

Начинаещите често са помолени за това колко често трябва да се направи. Трябва да се разбере, че медитацията - не е спорт, и няма период supercompensation да се говори за някои повече или по-точни прогнози. Отново, в класическия вариант се препоръчва да се медитира два пъти на ден в продължение на 10-20 минути. Необходимо ли е да се съобразят с това правило? Разбира се, не.

Лично аз се опитвам да медитирам всеки ден, но не го направи по график, а когато имам нужда да се фокусира върху всеки факт или решение. Аз също се опита да се потопите в това състояние на сутринта да се създаде за целия ден. Но си струва да се отбележи, че дори и да медитирам по време на деня, а не голяма разлика. Но прекратяването на трудовия почти веднага халдейците: 1-3 дни. Веднага идва от вида на апатия, не искам да правя, аз мога да спаси неща за по-късно, и т.н. Между другото, аз го забелязах само след 2 години на практика, така че опитът е много важен.

Също така, много препоръчвам да се включат в същия период. Твърди мозъка ще бъде конфигуриран да участват избран интервал от време. Аз оспори това твърдение, но това не е неразумно от друга гледна точка - да развиете навика, и ще бъде много по-лесно да се принуди да медитира. Ако бях написал книга за това как да медитирате за начинаещи, бих включил този съвет. Отново, ако нямате проблеми със самодисциплина, можете да го игнорирате.

Етап 4 - най-накрая се подготвят

Сега по-отблизо в процеса на подготовка. Важно е да се разбере как да се размишлява за начинаещи у дома. Трябва да се сложи таймер. Това се препоръчва, за да се наблюдава независимо резултатите и определяне на оптималната продължителност. По време на медитация, времето лети по различен начин, така че да работи в продължение на половин час можете да откриете с изненада, че е взел само на 10-15 минути (както се случи с мен в началото).

Разбира се, можете да го направите без таймер. Въпреки това, аз препоръчвам да го направя най-малко един месец след началото на класове. Когато сте в състояние да видите точно това, което се постига ефекта на липса. По-добре е да записва и анализира продължителността и резултати. Така ще имате повече мотивация и всъщност можете да се почувствате ефекта.

Добре е да направите в мълчание, но подходящата музика може да ви помогне. Какво означава "десен музика" - класическа композиция, винаги без думи, и за предпочитане със спокойна мотив. В интернет можете да намерите определени песни, а вие може просто да намерите традиционни азиатски мотиви. Музиката е много важно, ако, например, медитира по време на хранене в обществения транспорт до работа или училище.

Аз също препоръчвам да се проветри помещението. Факт е, че по време на медитация, трябва да следвате дъха. Ако тя е прекалено задушно, резултатът може да бъде отрицателна. Свежият въздух ще ви позволи да се отпуснете, да се разхладите и да диша по-лесно. Разбира се, тази позиция е подходяща само в случаите, когато това е необходимо, за да се разбере как да медитира у дома.

Етап 5 - вземе поза или как да започнете да медитирате

Нека се обърнем към практиката. Вземете най-удобното положение. Традиционно се приема, лотос поза (седнал на седалищните кости, изправете гърба си, да изпращате брадичката напред и крака сгънати, така че коленете му бяха на бедрата). Все пак, това е трудна ситуация, особено за неподготвен човек, а не във всички места, които могат да си позволят седнало положение, така че предлагам няколко алтернативи:

• Седейки на краката (огъват под него и да седне върху петите);
• Той седи на стол, с изправен гръб;
• Стоейки, изправи рамене и изправяне челюст самолет;
• Просто удобно седнало положение, с изправен гръб;
• Най-важното нещо в поза под статията за това как да медитира, той е прав гръб и здраво на краката си.

Важно е, че позата е преднамерена и гладка. Това означава, че чрез избиране на определена позиция, опитайте се да се придържаме към нея за всички времена. Не огъвайте гърба си, дори и ако всички болни и пищи (в крайна сметка да свикна), да не се отпуснете краката си и така нататък. Важно е също така и ще ви помогне, въпреки че не веднага да го разбере.

Самата Йога е техника за медитация. Разбира се, класическата си мнение, не съвременен вариант за мързеливи и мързеливи. За разлика от други техники, са основният концентрация е върху тялото и пози. Ето защо ефекта на йога се сравнява с ефекта на продължително медитация. Можете да опитате това, ако имате възможност и желание. Най-вероятно, ще обсъдим тази тема по-подробно. Ако не искате да пропуснете - винаги се абонирате за актуализации.

Етап 6 - как да медитирате правилно за начинаещи

Сега ние говорим повече за самата технология. Тях има много голямо и ако искате всички от тях са лесно намерени в Интернет. В тази статия ще се спра само на основните и тези, които са подходящи за начинаещи. Да кажем, че не всеки ще бъде в състояние да представи в съзнанието на огъня и напълно да се визуализира на ефекта от нея, но тази техника е.

Така че, в класическия вариант на това как да медитира у дома, трябва да изпълните следните стъпки:

1. Затворете очи;
2. Поемете дълбоко въздух;
3. Изчистете съзнанието си от всички мисли;
4. Направете бавно издишване;
5. Продължи процеса на дишане, се фокусира върху вдишване и издишване;
6. Уверете се, че умът е да остане чист;
7. Ако имате някакви мисли, те трябва да се определи и отстрани от ума;
8. Първоначално може да се произнася "SAR-о-о" и "ти-и-ydoh", но това е по-добре да се съсредоточи изцяло върху процеса;
9. Мониторинг на чувствата, които изпитвате;
10. Следете как стомахът се издига и ребрата като пречистен ум;
11. За да се разбере по-добре как да медитирате за начинаещи, опитайте се първо да се преброят на респираторни фигури - това го прави по-лесно да се пречисти ума;
12. След таймерът за звънец, отделете няколко вдишвания и отвори очите си.

В идеалния случай, тогава ще трябва да се отпуснете и да изчистите ума си напълно. Въпреки, че не винаги се случва. Въпреки това, дори и да ви се струва, че не е работа, това не е така. Дори и най-неуспешен медитация донесе огромен ефект в сравнение с това, ако не медитира.

Етап 7 - непрекъснато подобряване на резултатите

Използвайте техниката на концентрация върху дишането най-малко една седмица преди да преминат към други опции - концентрация на мантрата на тялото или на някои мисли. Това ще позволи по-добро разбиране и се възползва от процеса. Можете също така да направите следното:

• За да се увеличи времето, прекарано в медитация;
• Увеличаване на броя на повторения през деня;
• Опитайте се да се постигне най-добър ефект;
• Опитайте се да се промени мястото на медитация;
• Наблюдавайте резултатите, за да се идентифицират най-добрите възможности, и т.н.

Не забравяйте, че има някакъв краен резултат, който ще каже, че напълно сте усвоили медитацията. Не, това е просто един инструмент от същия вид на "Pomodoro", с които можете да постигнете много повече и да стане по-спокоен, балансиран и уверен човек.

За да разберете как да медитирате у дома, трябва да направят информиран избор, да намери място и време, за да практикуват, за да се определи честотата, се подготвят, удари поза, за извършване на процеса и да направи анализ на резултатите. По принцип няма нищо сложно, просто трябва да използвате тази техника в практиката.

Не забравяйте, че липсата на видими резултати, не означава, че не е най-малко. Може би аз говоря, като някакъв езотеричен, но ефектът е наистина. Той е особено забелязани от тези, които не можете да се концентрирате или дръпнете себе си заедно. Опитайте, опитайте и се нуждаете от всичко излезе от това.

Подобни записи

• Как да се развива внимание Да си представим, че един ден внезапно си спомни къде да поставите бутони, които
• Как да се преодолее страха Дори смелите мъже често изпитват страх. Без значение какво ги плаши: паяци или