Значението на са здрави
Доброто здраве е резултат от компетентен храна, редовни физически упражнения, добра хигиена. Важен фактор в поддържането на здравето е ефективно управление на стреса. Щастието и положително отношение към живота - е също така много влиятелни фактори за поддържането на здравето.
Честит, здрав човек - е най-важният актив на нацията. Това са хората, които правят света да се върти. Липса на желание за здравословен начин на живот означава пасивност, депресия, депресия и нездравословна атмосфера, в която няма място за творческа работа.
За да напредват в живота, да се обучават, за да могат да правят неща, които обичате, с една дума, вие трябва да бъдете здрави, за да се отговори на основните нужди в живота. Физическа и умствена дейност - неразделна част от всяка професия. За извършване на необходимите функции на здравето на труда.
В допълнение, всеки гражданин има определени задължения спрямо обществото. За да изпълняват задълженията си и да допринесе за подобрението на обществото, от съществено значение е да бъде здрав.
Като пораснат набор на човешките права и отговорности разширени. С цел ефективно изпълнение на своите задължения и да упражняват правата си, за да се създаде семейство, възпитанието на децата си, просто трябва да бъдат в добро здраве, или поне се стремим към него.
Животът Опитът показва, че се грижат за здравето си, мнозина започват едва след настъпване на някое заболяване. Но вие можете да се предотврати по-голямата част от болестите в зародиш, ако водят здравословен начин на живот.
Здравословно хранене преди всичко се свежда до навика да се включат в диетата на здравословни храни и да отхвърли вредно. Всички диети от тези, препоръчани от лекари, са само препятствия по пътя към здравето. Направете го по правило да се запълни чинията си само 2/3 или 1/2, намаляване на обичайната доза. Увеличаване на дела на плодове и зеленчуци в диетата си, предпочитам варива, пълнозърнест брашно, ниско съдържание на мазнини месо и риба. Избягва наситени мазнини и transnasyschennye, да ги заменят с полиненаситени, мононенаситени и храни, богати на омега-3.
Водата е източник на живот на земята, тялото ти е почти 90% от него. За да водят здравословен живот, не забравяйте да пиете достатъчно течности през деня. Той не само помага да се избегне обезводняване, но също така помага за премахване на токсините от организма, така че можете да се чувстват по-здрави от питейна просто чаша минерална вода. Направете го по правило да започне сутринта и всяко хранене с чаша чиста вода.
Редовните упражнения помагат не само отвън, за да се поддържа във форма, но и да допринесе за подобряване на вътрешните органи като сърцето и белите дробове, по-ниско кръвно налягане, има положителен ефект върху ставите. В този случай ние не говорим за екстремни натоварвания - просто достатъчно, за да прекарват 30 минути на ден ходене или правите упражнения сутрин. Физическата активност може да помогне за облекчаване на стрес, тревожност, в борбата с депресията и отрицателни емоции. Упражнение също увеличава притока на кислород към мозъка и подобрява яснотата на ума и паметта. Highlight за половин час на ден, за спорт, който ви носи удоволствие, и не се стремят към записите, а просто да се насладите плуване, ходене, танцуване.
Спете достатъчно. Здравословен живот не е възможно без здравословен сън. Възрастен просто трябва да спи от 8 до 10 часа в денонощието. Тялото използва това време, за да "дребни ремонти", включително за ремонт на мускулите и да се попълни енергийни резерви. Хронична липса на само няколко часа сън от вечер до вечер може да допринесе за увеличаване на теглото, високо кръвно налягане и отслабване на имунната система. Безсъние може да предизвика раздразнителност, тревожност, депресия и да доведе до инциденти, поради липса на внимание.
Намерете хоби
Задайте творческа задача, различна от ежедневието. Draw, решаване на пъзели, играят стратегически игри, пише поезия или музика. Изберете една дейност, която не само ви харесва, но също така поставя нови интелектуални предизвикателства пред вас, събуждайки страстта на здравословен
Естеството на властта е важен фактор за здраве и дълголетие. излишък прием на калории, наред състав на диета компоненти генерира метаболитно заболяване. В момента всеки втори - с наднормено тегло, един на всеки пет - затлъстяване. Това е причина за много заболявания, като атеросклероза, коронарно сърдечно заболяване, диабет, различни заболявания на ставите и чревния тракт.
Много е важно да се знае за младежта. В крайна сметка, са с наднормено тегло в юношеска възраст може да бъде рисков фактор за появата на редица заболявания в периода възрастен на човешкия живот.
Необходимо е да се даде на тялото ви храната всички необходими хранителни вещества и биологично активни вещества в нормалното си живот. Например, за един мъж на средна възраст, трябва да се захранва. където калорийното съдържание на 2500-2800 ккал на ден с правилното съотношение на протеини, различни мазнини, въглехидрати - 1: 1: 4. Имаме нужда от пектин, който мнозина в плодовете и зеленчуците, за подобряване на храносмилането.
Хранителните протеини - основните компоненти на храната, те осигуряват всички жизненоважни процеси в организма. Протеини изпълняват функцията на строителния материал за възстановяване на клетъчните структури на тялото, хормони синтеза, продукцията на антитела. Биологичната стойност на протеини в човешкото тяло в които те се съдържат в състава на незаменими аминокиселини, че тялото не може да синтезира.
Обикновено човек на умствена работа белтъчен прием е 60 грама. и един мъж, ангажирани в физически труд, може да бъде до 100 - 150 грама. Изискването за ежедневно протеин е необходимо за компенсиране на животински протеини, които съдържат всички необходими аминокиселини. Такъв състав на аминокиселини са яйца, млечни продукти, сирене, месо и риба. Млечни протеини се смилат по-бързо и по-пълно от протеина на месни продукти. Източникът на протеин може да служи елда. овесени ядки и просо.
Основният източник на енергия за организма са въглехидрати, които дневната нужда за възрастен е 400-500 грама. Въглехидрати предлагат предимно приема на калории - до 70%. Повечето въглехидрати трябва да идват от храната в тялото, както солени продукти, като зърнени храни, картофи, брашно продукти и само 30% по-сладък. Яденето на диета, на излишната консумация на захар води до бързо нарастване на процента на захар в кръвта и може да доведе до затлъстяване и диабет. Ограничение на потреблението на захар - 50 грама. на ден.
Мазнините са необходими също и в диетата. Необходимото количество е 1 - 1.5 грама на 1 кг телесно тегло. С напредване на възрастта, прием на мазнини трябва да бъде намален. Хранителната стойност на мазнини в това, че техните състави съдържат есенциални мастни киселини че самото тяло не може да синтезира. За да се осигури здраво състав на човешката диета мастна киселина е необходимо да се спазва правилното съотношение на растителни и животински мазнини: 25 - 30 и 50-60 на ден, съответно.
Тези норми за консумация на определени храни, са се превърнали в отправна точка за всички. Въз основа на това може и трябва да се развива собствените си норми и правила на доставките.
Ако хората искат да останат здрави толкова дълго, колкото е възможно, трябва да се опита за него. Има няколко много прости правила, по които могат да се чувстват млади години, щастливи и здрави.
Не искам ... Жените, които никога не се отказват от закуската, дори ако те не са гладни през нощта, или насилствено "пълнеж" на хранене, по-рядко се сблъскват с проблема с наднорменото тегло. Много лекари смятат, че закуската е най-важното хранене за деня. Освен това, една жена, закусихме с кисело мляко, сирене или мляко не получи необходимото доза калций. Научните изследвания потвърждават, че закуската дава тласък на енергия за целия, а дори намалява предменструален синдром.
Вие трябва да направите сутрешна гимнастика.
Как мързелив ... Няма нужда да се измъкне и да кажа, че той не намери сили. Упражняване и служат за дават на тялото сила и енергия. Morning гимнастика "събужда" организма, ускорява кръвообращението, мускулите получават по-висока доза от хранителни вещества, които ги подкрепят в тон.
Спете 7 до 9 часа.
Трудно е да се спи ... здравословен сън е не само източник на благосъстояние, но и жизнено състояние на мозъчна активност. Научните изследвания показват, че хората, които имат не спят достатъчно, или страдат от лош сън, често са обект на заболявания на нервната система, които имат проблеми с наднорменото тегло, обмяната на веществата и налягане. За да спи без проблеми да се събуди през нощта, трябва да отидете в леглото не по-късно от 22.00 часа, два часа преди лягане не са тежка храна, сън на твърда повърхност от едната страна и се проветри помещението през нощта.
И как ... Правилното хранене - един от най-важните детерминанти на здравето. Придържайте се към това не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Познаването на основните правила на здравословното хранене, всеки човек може да направи една балансирана диета, да се развива здравословно меню за всички членове на семейството. В ежедневното меню трябва да се състои от различни продукти (плодове, зеленчуци, зърнени и бобови растения, месо, млечни продукти, яйца, зелени). Бъдете сигурни, да се яде риба - че тя снабдява организма с "правилните" мазнини и омега-3 мастни киселини, които намаляват риска от развитие на хипертония и подобряване на паметта. Ние трябва да се намали приема на сол и захар.
Спрете цигарите и излишък от алкохол.
Наздраве ... Отхвърляне на "вредни" за здравето навици с до 80%, намалява риска от основните заболявания, които умират хора, като например инфаркт, диабет, рак, инсулт и други. Цигари, наргиле тръби и трябва да бъдат изхвърлени завинаги, но една чаша "истински" червено вино на вечеря е добре за здравето. В червено вино, изследователите са намерени елементи, които са важни за здравето на човека - е аминокиселина и химични съединения, необходими за правилното метаболизма, растежа и клетъчна защита.
Как да подобрите здравето си
В живота на всеки grudnichka това се случва много болезнено и неприятно период, когато млечните зъби започват да изригне. Това в бъдеще не е имало проблеми, родителите трябва да бъдат готови в момента, когато розовите туберкули на венците на бебето започва да изригне първия зъб.
Рутинен преглед от зъболекар
Обикновено първите млечни зъби започват да се появяват при деца на възраст около 6-8 месеца. След една година или две от децата си за около 6 парчета. През този период най-добре е за първи път да посети зъболекар и педиатрична подлагат на преглед. Защо необходимостта от такава ранна посещение? Фактът, че посещението на лекар, можете да се предотвратят всякакви заболявания на зъбите и устната кухина, както и проверка на количеството и състоянието на зъбите на мляко, за да получите всички необходими препоръки за тяхното обслужване. И лекарят ще кажа на родителите, че детето трябва да се хранят с зъбите растяха красиви и здрави.
Важно е, че зъболекарят е в състояние да достигне до детето си - тогава страхът от кабинета, не се появи в бъдеще.
зловеща кариес
Кариес може да се случи в деца на две години. И да игнорирам заболяването не е необходимо, дори и като се има предвид факта, че бебето зъби падат, така или иначе. В крайна сметка, за това, което ще бъде на бебешки зъби, също зависи от здравето на местните, постоянни зъби.
Основните причини за началото на кариес при деца - небалансирана диета и неправилна грижа за вашите зъби. Промяна на ситуацията напълно по силите си, защото трябва само да добавите към менюто на храни, богати на калций, и внуши на децата полезен навик да си миете зъбите редовно. Бъдете сигурни, за да потвърди думите на собствения си пример. Дори и този процес трябва да се обадите положителни емоции на детето: красива бебето заедно, изберете четка и паста, купете специален пясък часовник в продължение на 3 минути, защото това е, колко трябва да си миете зъбите, така че да са здрави.
Правилна захапка без проблеми
Според учените-изследователи, децата, отглеждани за кърменето имат много по-малко проблеми с захапка. Ако бебето се подава изкуствени смеси, се препоръчва да се избере зърното с малка дупка. Тогава бебето ви ще бъде в състояние да се обучават бавно мускулите на долната челюст, както и на различни мускулни групи, които са отговорни за формирането на оклузия. В допълнение, трябва да забравите за биберона на възраст от около 9 месеца, и не забравяйте да се отбива детето от вредни навици като нокти ухапване или смуче пръста. Тя също така ще бъде от полза за навременното въвеждане на допълнителни храни диета стабилно.