Значението на храненето за здравето

Демонтаж на основните компоненти на здравословен начин на живот - правилното хранене. Защо е важно да се хранят правилно, това, което се отразява и какви промени очакват преминаването към правилното хранене.

Здраве за хората - това е най-ценното нещо, което има. Това е благодарение на него ние можем да живеем, любов и да се наслаждават. На свой ред, от ключово значение за доброто здраве е правилното хранене. В известна актриса и страхотна жена Анджелина Джоли дори има татуировка на тялото с думите: ". Ние сме това, което ядем" И тази фраза звезда избрано случайно, защото той наистина казва истината, че здравето зависи от правилното хранене. Ето защо в тази статия ще се опитаме да Ви предам значението на правилното хранене в човешкия живот.

Какво е значението на правилното хранене?

Разбира се, че всеки, винаги иска да остане млад, весел и активни. Въпреки това, малко хора винаги помнете, че здравето трябва да се поддържа от най-ранна възраст. И това е напразно, защото за поддържане на здравословен ума и тялото е по-лесно, отколкото да ги възстановите. Качеството на храната помага на човек да прекара по-дълъг живот в добро здраве.

Всяка година на проблема с правилно хранене става все по-остър. Хората отдавна забравени, че удовлетворението на глада - обща жизнена необходимост. На рафтовете на магазините, можете да видите огромно разнообразие от различни храни, което е не само полезно, но и да навреди на човешкото тяло. Изкуствени оцветители, мононатриев глутамат, ароматизатори и други "вреда", която мнозина в съвременния храната, просто не добавяйте здраве за вас.

Поради неправилно храна човек може да се развива на различни "рани":

1. смущения в стомашно-чревния тракт;
2. метаболитни нарушения;
3. алергични реакции;
4. проблеми със сърдечно-съдовата система;
5. влошаване на двигателния апарат и нервната система и други заболявания.

Поради лоша диета човек може да "купува" е не само допълнителните мазнини, но много заболявания.

1. Остеопорозата

Това заболяване се развива, поради липса на консумираната храна в необходимите количества на витамин D и калций. Попълване на дефицит на Ca може да включва ядки в техните менюта, бобови храни и млечни продукти. Витамин D може да "вземе" от риба, яйца, зеленчуци и различни млечни продукти.

2. Атеросклероза

Заболяването е тежко съдово увреждане, при което те образуват така наречените липиди (мазнини) плаки. От друга страна, това може да доведе до тежко сърдечно заболяване като миокарден инфаркт или инсулт. За да не "печелят" на заболяване, е необходимо да се даде предимство на продукти, които съдържат най-малко холестерол и сол.

3. Диабет

Най-тъжната статистика: около 10% от населението на света имат заболяване. Това се дължи на неправилно хранене, и следователно метаболитна дисфункция и диабет развива. С това заболяване лицето е длъжен да направи специални препарати за живота и се придържаме към диета за диабетици.

Необходимостта от правилното хранене: основни принципи

За храна се възползвали и не само забавно, че е необходимо да се следват няколко много важни принципи, реч, за които ще бъдат обсъдени по-долу.

1. баланс на силите

Ежедневно меню трябва да бъде сочен за съдържанието на протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали. Възрастен запазване на статута на нормално тегло и здраве е необходимо да се спазва следното в съотношението на храна (или както я наричат ​​BZHU):

1. въглехидрати - 45-65%;
2. протеин - 10-35%;
3. мазнини - 20-35%.

Именно това съотношение BZHU позволява на тялото не се чувства на дефицита на всяко вещество.
Не по-малко важно е използването на необходимото количество витамини и минерали.

интересен факт

През 1495 кораба на Васко да Гама, на път за Индия, убивайки повече от 100 от членовете на 160 души от екипажа. И това се е случило поради неправилното хранене моряци. Причината е, че менюто си не е достатъчно ужасно храни, богати на витамин С са загинали от остър недостиг на витамин С, който носи името на заболяването "скорбут". Историците твърдят, че повече от скорбут, тъй като 1600 от 1 милион смъртни случаи преди 1800 (!) Морските лица. Разбира се, след като лекарите разбрах, от какво е хора, които са загинали на борда на кораба по време на дълги пътувания в менюто си, започна да добавите цитрусови плодове и други храни, които са богати askorbinku.

2. Минимални продукти се подлагат на топлинна обработка

3. вредни продукти е необходимо да се ограничи максимално

Необходимо е да се опита да се ограничи максимално, и е по-добре да се изключат от своето меню, различни изкуствени сладкиши (бисквити, бонбони и безалкохолни напитки), закуски (бисквити, чипс и т.н.), пушени, сух обяд, индустриални масла и други не-натурални продукти.

4. Спазване на мерките в храната

5. Мощност Спазването

Ако ядете често, но малко. По този начин, един здрав човек трябва да се яде 4-5 пъти на ден, както и частите трябва да тежат не повече от 200 грама сутрешно хранене трябва да е около 1/3 от вечерята на менюто - малко повече от 1/3, а вечеря - по-малко от 1 / 3. Желателно е също така да се съобразят с един и същ дневен график на дневния прием на храна. Как да направим правилния меню храна обсъждахме в другата ни статия.

Правилното хранене за отслабване

Оказва се, че можете не само да подобрят здравето си, но и да се коригира фигурата, при спазване на правилното хранене. За да направите това, то е, за да се придържат към тези много важни правила:

1. Добавяне на меню с изобилие от плодове и зеленчуци

Ако решите да се отървете от излишните сантиметри, тогава трябва да знаете, че не е в плода много фруктоза, т.е. на "плодова захар". Например, банани и грозде са доста богати на калории, така че те не се включат. Предпочитам портокал, ананас, грейпфрут и зелена ябълка.
Не забравяйте за зеленчуци, което много много полезно (не само за загуба на тегло), за да телесна тъкан.

2. алкохол достатъчно вода,

Тези, които желаят да отслабнете, трябва да приемат най-малко 2 литра вода през целия ден. Въпреки това, за да се включат в процеса на усвояване на вода също не си струва, да не се правят на отоци.

3. На закуска се даде предимство на "бавни" въглехидрати

Под "бавен" въглехидрати включват зърнени храни, плодове и пълнозърнести хлябове. Тези продукти ще позволят да се хранят на обяд.

4. Изхвърлете вредните продукти

Когато отслабване (или по-добре завинаги), трябва да се откаже от употребата на алкохол. Не трябва да се злоупотребява с яденето на различни торти, сладкиши и шоколадови бонбони. Прочетете нашите предишна статия как да подмените сладък плод. в какво количество и какви резултати да чакат.

5. "вечеря даде на врага"

Вероятно всеки от нас знае този израз. За хората, загуба на тегло е, че трябва да имате вечеря много скромен и не по-късно от 3-4 часа преди лягане е. За вечеря за предпочитане ферментирали млечни продукти, като извара, кисело мляко или кисело мляко със съдържание на не повече от 5% мазнини.
Здравословен начин на живот, както и храна - е почти синоним.

Имайте това предвид и да бъдат здрави!

Харесва ли ви? Сподели този линк с приятелите си!