Заграждане основни принципи на обучение, мъже здравето България
В бокса зали бяха пълни с подправени спортисти с изключителна физическа подготовка. Вземете пример от тези мъже, а вие сте само за 4 седмици ще се превърне във фактор от 2-устойчив и изхвърлянето на поне 5 кг.
Ако сега се правят бойни изкуства, е вероятно, че вашата страст започна с бокс. В този спорт достатъчно място за бойците от всякакъв тегло, сила и скорост - на бързоногия Menni Pakyao до Bonecrusher Франк Бруно.
"Разяреният бик"
Cult герой:
Робърт де Ниро
Джейк LaMotta
Въпреки това, има функция, която обединява всички успешни бойци - голямо сърце. Силата на един боксьор не е само в тази област.
"Ключът към победата е добре познат боксьори издръжливост. - казва Ян Payper, старши треньор на съдържание за обучение и физическа подготовка на отбора на британския олимпийски бокс. - Също така, трябва внимателно да се работи върху силата и подвижността на краката, тъй като те предоставят на свободата на движение на боксьора на пръстен ". Най-добрият начин да се подготви един боксьор - той се изпълнява.
Е, ние не можем да забравим за силова тренировка. Поработете всички мускули на тялото от краката към короната - те ще бъдат полезни за вас, за да Lossless предаване на инерция на кулаци, които дават на тялото активна отсечка. Разклатете праха от маратонки и да започне да работи върху тялото си в план на Пайпър.
Вие се vynesesh
Издръжливост - не е само на максималния размер на кислород, които могат да се възползват тялото си в единица време. Боксьорите за това - способността на мускулите да се развиват вече се използваóпо-голям капацитет. И за вас и възможност за изгаряне на допълнителни 5 кг.
Вашият 4-седмична програма
Извършва упражнения А, В и С с 3 пъти седмично, останалите 4 дни осветят сърдечно-съдовата система (група D). Групи А и Б се изпълняват като суперсерии: без почивка между упражненията, 1 мин. почивка между суперсерии, във всяка тренировка - 3 обединение от всяка група. В групата Б направи 2 комплекта В1 упражнения, почивка 1 мин. направи 3 серии от упражнения B2. След обучението почивка B 1.5 мин.
Група А. усъвършенствате удар
А1. лицеви опори
А2. обратната набирания
Дръжте се на бара, който се намира в разгара на кръста. Хванете горната част на ръката му, с ръце на широчината на раменете. Драстично се засилят тялото. Бавно долната част на тялото надолу. Единият подход - 10 повторения.
Група В. Следователно получат крака стабилност
B1. шията тяга-бърборене
Хванете щангата с бърборене-подпечатан, както е показано по-долу, се огъват коленете си и да я вдигне, като се прецеждат glutes и корема. Дръжте гърба си изправен. Единият подход - 6 повторения.
В2. Стъпки за степен
Извършване zashagivaniya към стъпка в ляво, а след това на десния крак, като се прецеждат си осакатявам, квадрицепсите и прасци. Това упражнение е полезно за практикуване на някакъв спорт, в който искате последователно придвижване. Единият подход - 10 повторения.
"Позволете ми да отида до пръстена на бик може да pobushevat"
Група B изпомпва натиснете
B1. Включва до полюса
Това упражнение е насочена към изграждането на здрави мускули и мускулите кора съпротива на въртене на торса (те са необходими, например, за да се отплати на въздействието на противника). Вземете една щанга на раменете и завъртете тялото, поддържане на бедрата неподвижен. Един подход - 8 повторения.
В2. Jerk с гира
Вземете една гира в ръката му лежеше на пода между краката му. Повишаване на теглото си ръка по права линия до бедрата, а след това раменете, а след това над главата си, напълно изправяне на ръката. След това понижава до пълзят (бедра успоредни на пода), държейки дъмбела над главата си. Един подход - 8 повторения.
Група G. Изпълнява разстояние
G1. бягане за здраве
За да се извлече максимална полза от редуващи се по-кратък интервал писти от дълги разстояния (джогинг обвързан с обучение график сила ще помогне на диаграма намира по-долу).
T2. Интервал скачане на въже
Ако все още не може да направи 100 скока с въже за скачане в една минута, не се притеснявайте. Използвайте следните техника работи с въже за скачане, за да усъвършенствате това умение. Добавете 5 минути. работи с въже в края на всеки от своите тренировки.
Станете издръжлива 4 седмици
Искате ли да се бързо да стане неспокоен? Пусни чрез програмата Яна Paypera. Направи го често, като се редуват всички видове работа, както е описано по-долу. Неделя е запазено за намаляване на писта. В комбинация с тегло обучение.
ХРОНИЧНА
"Създава основа за упражняване на сърдечно-съдовата система, като поддържа формата като цяло. Тичане около 40 минути с добро темпо. "
Подходящ за: джогинг
Интервал
"Ние трябва да се увеличи способността на тялото да устои на аеробни упражнения. Увеличава мощността по време на продължителна работа при висока скорост. "
Подходящ за: обучение в залата
нагоре по хълма
"Използвайте стълбите или неравен терен. Такава джогинг укрепва силата крак и експлозивна сила. "
Подходящ за: вечер обучение
QT
"Един от най-добрите начини за активно възстановяване. След една седмица тежка подготовка, така че имате нужда от план. "
Подходящ за: възстановяване
Може би най-известният и честата форма на борба - това се боксира. Това може да се види по телевизията, разходки из града, можете да се разхождате десетки боксови клубове. Ефектен и красива. Напълно съм съгласен с vyshenapisannym в статията, един от най-добрите в бокса - това е издръжливост, опитайте се да тичам из стаята в продължение на четиридесет минути, с впечатляващи, но все пак ги получавам, и всички тези неща почти без спиране. И за сметка на обучение. Достатъчно е да се гледат всеки филм за боксьори.
Бокс отдавна е дълго време ефектен и красив спорт, той произвежда желание, постоянство, упоритост. Точно този човек получава добра физическа издръжливост и може да се изправи за себе си и се застъпи за своите близки. Истината е, че повечето родители не искат да дават на децата си там, защото този спорт е травматичен и може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Истинските велики боксьори получават много пари и доста популярност, но това ще бъде известен и ще трябва да се обучават ден и нощ. Идва първият и последният да напусне обучението. Силната воля и постоянство ще бъде шампион. Основното, което е все още да има гол на пътя, въпреки че това не е най-важното, най-важното пропити с този спорт и да живее един красив спорт. Най-важната е страх от боксьора, основната борба него и след това ще бъде по-лесно, както в живота и на ринга. Когато има цел за дълго време, че не работи, понякога искате да се откаже, но това, което си спомня за това, което пуска и продължава.