Възможно ли е да отслабнете на зърнени храни, овесена каша, която е да отслабнете

Каша от древни времена се смята за един от най-добрите ястия: попълване и подаване, и даде сила, здраве и подкрепа. Съвременните момичета в този списък вече могат да добавят още един елемент. Овесена каша е страхотен продукт за поддържане на стабилно тегло, както и за високо качество на диета!

Кои зърнени култури е да отслабнете

Диетата на съвременния човек често клонят към леки въглехидрати. които често се превърне в причина за бързото увеличаване на теглото. В допълнение, той е лесен въглехидрати, които провокират рязко покачване на кръвната захар и отделянето на инсулин, станали причина за постоянно неспокоен глад! Път да поеме контрола на хранителните си навици и теглото е само една - колкото е възможно да се замени обичайната храна на сложни въглехидрати и фибри. В този момент тя идва на помощ на овесена каша.

1. Елда. Това бут с право заема първо място сред всички възможни опции. Първо, това е относително евтин. На второ място, тя се вписва почти всеки сос, месо, риба, салати и други допълнения. Това е по-малко вероятно въглехидрати белите дробове! Той е отличен вариант е да се намали теглото, докато укрепване на мускулните влакна. 100 грама варено каша има само около 140 калории! Също така в тази каша е много витамин В1, В2, В6, В9, PP, калий, силиций, магнезий, фосфор, желязо, манган, мед, кобалт, молибден, селен и цинк - истински извор макро и микроелементи.

2. Овесена каша. Особено, овес брашно, варени овесени ядки, брашно №3! Има много на витамин В1 и В6. Овесена каша се записва съдържанието на биотин, витамин РР, манган, магнезий, мед! овесена каша е голяма структура "метла" за червата. 100 г варени овесени ядки мляко съдържа само 105 калории.

3. Ечемик. Особено различни почистващи свойства и ситост, както и възможност за комбиниране с всички видове храни! Като част от много фосфор, витамин РР, манган, мед и хром. Средната калоричност 100 г варено във вода зърно на 110 единици.

4. царевица. В своята структура тя съдържа почти всички витамини от група В, биотин, много хром и кобалт. Идеално допълва десерти и рибни ястия. 100 г от зърнени култури - 328 калории. Но не се притеснявайте високия процент, тъй като това е една чудесна възможност за закуска и следобеден чай, почти цял ден да си спестя от неочаквани атаки на глад и изкушението да се яде нещо вредно!

Възможно ли е да отслабнете, като овесена каша

За всички свои предимства на различните зърнени култури и зърнени храни са с висока съдържание на калории, което е опасно фактор за хората, като в този случай проблема със затлъстяването е свързано с поглъщането на големи порции. Разбира се, да се хранят и съща сума на елда, и колко паста в едно заседание, не, обаче, средната стойност се използва част от овесена каша, ще продължи да бъде висока, така че рискът остава здрава. За да избегнете това, е необходимо да се обърне внимание на това как най-добре да се използва предложената каша диета за да отслабнете трайно, а не да го пишете.

1. Опитайте се да ограничите и да било част от теглото. Kasha като гарнитура не трябва да надвишава 100-150 грама. Ако готви каша с мляко, без добавки, опитайте се да се яде по време, не повече от 200-250 грама. Вземете кухненски везни и винаги преди да седнете и да се провери общото тегло на храната си!

2. Тъй като зърнена култура - това е пряк източник не само сложна, но също така и въглехидратите белите дробове, винаги се комбинират с всякакъв вид груби фибри от зърнени култури с пресни плодове и зеленчуци. В същото време, се опитват да сведат до минимум наличието на такава комбинация на животински протеин. в противен случай ястието ще се окаже, че питателна, но много тежък. За овесени ядки, просо и олющена царевица е най-добре да изберат пресни плодове: ябълки, круши, праскови, череши и натрошени ядки. За елда и ечемик са идеални за всякакви зеленчуци, зелени и светлина пуешко месо, пиле или риба.

3. Просо, овес и царевица зърно ядат предимно през нощта. Тя ще ви даде енергия, спомагат за ефективно прехвърляне на упражнението, за да се справят с интелектуални задачи. За вечерята са идеални ечемик и елда, които поддържат метаболизма и нормализиране на храносмилането.

4. Използването на зърнени култури не е подходящ, ако се придържате към тялото на програмата за сушене - голямо количество въглехидрати ви пречи да видим облекчение. Но! Ако се научите да започнете деня си е с овесена каша, а след това да помогне на тялото да се справи активно с увеличаването на мазнините в тялото.

5. Не се измива каша. Преди тяхното използване, можете да си позволите една малка чаша чай или половин чаша сок, но не много повече.

6. Редовната употреба на зърнени култури за загуба на тегло е важно да се съчетаят със спорт.

Kashi спорт + = силен стройно тяло

Специален ефект може да се постигне, ако се комбинира използването на зърнени култури с активни физически дейности. Тялото ви получава всички необходими хранителни вещества се превръщат в енергия и веднага се използват по време на спортната тренировка, като по този начин защитата на здравето на мускулите. Включването на тези видове зърнени култури в храната помага да се предотврати изчерпването на мускулната тъкан, което е характерно за строгите диети до неоправдано високи нива на физическа активност. В допълнение, те са много питателна и позволяват много бързо да се откаже от вредните си навици на хранене, включително и любов към алкохола, сладкиши и понички, колбаси и пушени продукти, солени продукти.

Като гъба, варени елда или просо абсорбира излишните соли, токсини, обработка протеин продукти и, заедно с груби влакна, които са в техния състав, той показва тялото естествено. В допълнение към поддържането на скоростта на метаболизма, като помага за предотвратяване на прекомерно подуване на тъканите, това, което често се случва с нови спортисти с наднорменото тегло след първата сериозна подготовка.

Ако целта ви е да се засили мускулната маса и увеличаване на теглото се дължи на това, използването на зърнени култури, заедно с високо съдържание на протеини продукт е идеалното решение. По време на упражняване мускулите главно консумират въглехидрати присъстват в кръвта и след това има постепенно разграждане на протеин, необходим за възстановяването на мускулните влакна. Каша двете компоненти са налице. В допълнение към това - огромен брой макро и микроелементи, витамини, отговорен за повишаване на прага на болката, бързо отстраняване на млечна киселина и поддържане на имунитета на организма.

За използването на зърнени култури работи във ваша полза, придържайте се към принципите на здравословното хранене. За да направите това, изпълнете едно просто правило: приема на калории сутрин трябва да бъде по-висока, отколкото през нощта. Съответно, част от овесена каша за около една трета трябва да бъде по-сутрин от порция от елда - през нощта.

За бързо получаване на въглехидрати и протеини, за да си мускули, да се хранят овесена каша част от пресни плодове и зеленчуци в продължение на час и половина преди началото на активния обучение. Но! Не зареждайте до острието, особено ако очаквате кардио - това е много натиск върху мускулите на сърцето и тежко изпитание за вашата кръвоносна система.

След обучението, да не се яде два часа, с изключение на безалкохолни напитки и препечен хляб със зеленчуци. След това можете да си позволите 150 грама зърнени култури с допълнителна порция на протеина като месо, риба, яйца, или извара.

Зинаида Rublevskaya
за списание InFlora.ru жените