Въглехидрати, списъкът на продукти за отслабване

В XXI век да се замени на мазнините като "врагове №1» за фигурата дойде въглехидрати. Списъкът с продукти за отслабване сега може да се намери на всички, на пръв поглед, не диетични пържени и задушени ястия, богати на белтъчини и мазнини, но въглехидратите са взети под строг контрол. Оферта за разбиране на вредата или ползата все още са въглехидрати, в кои храни са открити - и какво е включено в собствената си маса за загуба на тегло.

Въглехидрати - е какъв вид продукти? Важно в отслабване на маса

Най-простият и най-често срещаните "всеки ден" определението на въглехидрати - това е сладко. Но това едва ли е изчерпателен отговор, защото въглехидратите са открити в голям брой различни храни. Те са почти всички плодове и много зеленчуци, както и във всички полуготови или готови продукти от супермаркети и магазини. Богат източник на въглехидрати са всички видове зърнени храни, подправки и дори да се крият коварни "вредители хармония."

Ядки даде на тялото усещане за пълнота

Въпреки това, по-голям от "врагове на фигурата" не се отнася за всички въглехидрати подред. Трябва да сте наясно, че те са разделени на две основни групи:

1. Комплекс, или бавно
2. Лесно и бързо

Комплексните въглехидрати са полизахариди - съединения, които се разцепват постепенно от тялото по време на храносмилането, бавно освобождаване на енергията, съхранявана в тях. Ето защо те се наричат ​​"бавен". Тези въглехидрати дават чувство за ситост за дълго, добър приток на енергия през целия ден и като цяло са полезни за хората. Те включват зърнени храни, ядки, сушени плодове, някои пресни плодове и зеленчуци, високо качество на сирене и пълнозърнест хляб и тестени изделия.

Но прости въглехидрати - класически бонбони. Но не се ограничава до списъка с шоколадови бонбони, торти, сладки плодове, мед и захар са комбинирани банални храни, богати на нишесте - бял хляб, картофи, царевица, тиква и др След ядене те съдържат моно- и .. захариди, много бързо се абсорбира от тялото, която осигурява бърз приток на енергия и доставка на енергия за мозъка.

Ако сте умствена сфера служител, напълно да се откаже от шоколада не си струва

Въпреки това, тялото е много бързо неутрализира скочи на кръвната захар, освобождаване на доза от инсулин и поради ефекта на бързи въглехидрати краткотрайно. Те са вредни, поради следните причини:

1. Люлки нивата на захарта в голяма степен подкопават здравето и може да доведе до диабет
2. глюкоза остатъци от формата на подкожна мастна тъкан, от която е изключително трудно да се отървете

Така че, тайната на успешното придобиване на тънък фигура от съвременните правила е да контролира съдържанието на въглехидрати в менюто, съставянето на списък с валидни продукти за отслабване, както и наличието на ръка под масата за ежедневна употреба. С всичко това ще бъде невъзможно да се загубиш - и вие лесно ще бъде в състояние да се стигне до тялото на мечтите си.

Отслабнете правото: Как да изберем диета или дневна диета на базата на съдържание на въглехидрати

Идеалното меню трябва да включва бавни въглехидрати и премахване на най-бързо. Не е необходимо да се съобразят с някои специална диета. най-важното - да се проучи списъците на продукти, съдържащи прости и сложни въглехидрати, и се допълва вашата маса за загуба на тегло. Тя трябва да се вземат предвид редица фактори:

1. Как активен начин на живот ви отведе
2. Вашата възраст и пол
3. Наличието или липсата на специфични изисквания за здраве
4. Смятате ли, упражнява - и как е
5. Дали подобрена интелектуален капацитет (образование, отговорна работа, и т.н.) живота си

Начинът ви на живот диктува списъка на продуктите, на които е да се даде, и е необходимо броят на които да се увеличи

Всичко това има пряко влияние върху това колко и какви въглехидрати трябва да включите в менюто си. Без бързи въглехидрати не го правят спортисти, студенти и всички, чиято професионална дейност е свързана с духовната сфера. Но тези, които водят заседнал начин на живот, които работят в офиса или да участват в редовната физическа работа (тя трябва да бъде разграничен от усилени тренировки във фитнеса и спорта като цяло), е по-добре да предпочитат бавните въглехидрати.

Съвет: Не забравяйте златното правило на баланс. Добавяне или премахване на някои вещества от менюто, се уверете, че диетата си остава пълен, балансирани и съдържат достатъчно калории за вашата възраст, пол и начин на живот.

Голям здраве е фибри. Докато на хранителната стойност, че тя почти нула, фибри е много важно за правилното функциониране на храносмилателната система, почистване на тялото и оптимално усвояване на всички хранителни вещества от храната. Богати източници на фибри са трици, бобови растения, зеленчуци. плодове, сушени плодове и някои пресни плодове.

Храни, съдържащи трици, високо съдържание на фибри

Простите въглехидрати: списък на продукти за отслабване

Ако отидете на фитнес, тичам, да плувате или люлка у дома си, не забравяйте, че след тежка тренировка мускулите растат и стават по-силни, така че - се нуждаят от допълнителна енергия. Същото се отнася и за активния "dumateley": мозъкът ни е предимно на глюкоза, и следователно липсата на грим след психически стрес може да доведе до стрес и дори нервен срив.

Електрозахранването без оперативната тялото буквално започва да се абсорбира, в резултат на нарушения на физическо и психическо здраве. Ето защо, след като физически и психически стрес ще бъде подходяща част от бързи въглехидрати за попълване на ресурсите на организма. И тук е списък на високи въглехидрати храни, които можете да добавите към таблицата за отслабване:

1. Пресни плодове: кайсии, пъпеши, банани и ананаси
2. Зеленчуци: картофи под всякаква форма, тиква, царевица,
3. Печене (по-добре да изберете от ръжено брашно, грис)
4. дини
5. сушени плодове
6. ядки
7. ориз

Да не забравяме и за ползите от сушени плодове

Висока GI и различни сладкиши, направени от пшенично брашно, всички видове барове и шоколад, сладки напитки (особено газирани), както и чипове. Тяхната употреба не се препоръчва, че дори и след тренировка, за да попълни ресурси на организма трябва да бъде по-полезни продукти. Чрез "лоши" източници на прости въглехидрати и мюсли трябва да бъдат изключени от списъка на продукти за отслабване в таблицата.

Несъдържащи въглехидрати продукти: списък на отслабване

Extreme, които често се изравнят фенове и фенове на различни диети - пълно ограничение на сладко. Въпреки това е важно да се разбере, че кетогенна диета за ограничаване на приема на въглехидрати, е доста сложна. Трябва да се разбере нейните принципи, работещи механизми и противопоказания за ядене само храни без въглехидрати за загуба на тегло.

Тази диета е показан за спортисти по време на "изсушаване" на тялото, както и физически и психически здрави хора, които искат бързо да се намали количеството на подкожна мастна тъкан. Ще подчертая още веднъж: напълно здрав! Фактът, че строго ограничаване на въглехидратите в храната създава сериозна тежест на тялото, което води до това напълно да се преструктурира, за да се получи енергия от мазнини. Това е много ефективна за намаляване на теглото. но също така и много опасно, ако има смущения в организма, което може дори да не знаете.

Съвет: Преди да отидете на продукти за отслабване без въглехидрати, се консултирайте с вашия лекар. Проучването ще помогне да се определи, ако имате някакви противопоказания за изпълнение на кетогенна диета.

Сирена идват в ниско съдържание на въглехидрати храни списък

Зеленчуци, сирене, орехи, фъстъчено масло - Ето примерен списък с общи ниско съдържание на въглехидрати диетични продукти. Създаване на пълен кето вегетарианско меню достатъчно трудно, тъй като изключва много източници на растителни протеини: скорбяла боб и царевица. Под забрана са хляб и зърнени храни.

Такава диета е по-подходящ за краткосрочно и пълно облекчение програма разтоварване на тегло, а не като основно средство за отслабване. Получаването на "смилане" диета, не забравяйте да проверите списъка на продукти за отслабване без въглехидрати, тъй като дори и най-малката превишението на нормата от 30 грама на ден може да събаря процеса - трябва да започнем наново.

Комплексните въглехидрати: списък на продукти за отслабване

Диетата се базира на бавните въглехидрати, подходящи за тези, които няма да се втурне към крайности. Списъка с продукти за включване в таблицата за загуба на тегло е много проста:

1. цитрусов
2. плодове
3. Круши, ябълки и кайсии
4. Всички зеленчуци, с изключение на картофи, тикви и царевица
5. боб
6. леща
7. грис от ечемик
8. грах

Разреждането на тази фондация може да бъде всеки ниско съдържание на въглехидрати зеленчуци, както и подходящи напитки: неподсладен чай, кафе, цитрусови плодове и ягодоплодни Frechet и чиста негазирана вода. Диета въз основа на сложни въглехидрати, нека се направи пълна и разнообразно меню с помощта на този списък продукти за отслабване.

Още по темата

Отделен храни - менюто за седмицата и конкретни практики

Какво зеленчуци може холецистит и панкреатит - ние организираме точка на «аз»

Smoothie-рецепти за блендер - 10+ начини за вкусна и здравословна загуба на тегло

Как да се премести в подходяща диета - 10+ дъски от гр рисувани меню

"диета седем зърнени храни" - всички зърнени храни, които горят мазнини

Шейкове за отслабване - 10+ рецепти за блендер

Зимна диета за отслабване - Пази себе си във форма през цялата година

Продукти за отслабване - тайните на здравословна диета без глад изчерпване

Обичам тишината, аз обичам всички физически и чист. Ето защо, аз живея в селото. За да расте грозде и лициум, да се насладите на тишината, но винаги се радваме да получим гости. Лесно е да се дарят на няколко часа сън в името на една интересна книга. Mood може да се интересуват от всичко - от сикхизма и Кабала за мини-студио грим или слонове, отглеждащи у дома.