Усилете кубчета натиснете приятелка у дома
Кубчета на корема са "украса" не е само за мъже, но и жени. Ето защо, всеки човек иска да има хубава преса. Но как да го постигнем? И колко време е необходимо? В действителност, по това време, за напомпване на пресата не се нуждае от много, особено ако лицето не страда от наднормено тегло. Това може да отнеме 1 или 2 месеца, в зависимост от това как човек ще направи. Как да помпа пресата месец преди кубчетата, сега обсъдим. Но първо няколко думи за хранене, тъй като играе важна роля в тази трудна на пръв поглед, всъщност.
Как да получите красива приятелка вкъщи натиснете за 1 месец?
Има универсални съвети, които ефективно ще ви помогнат не само да отслабнете, но и да се помпа на коремните мускули, необходими за най-кратко време. Момичетата са особено трудни за изграждане на мускулна област стомаха му до точката, че е имало кубчета, заради характеристиките и структурата на организма: белтъчини асимилация и мускулен растеж е много по-бавно, отколкото при мъжете. Въпреки това, има няма невъзможни задачи, които ще предотвратят да се справи с въпроса за това как през последния месец на момичето напомпване на пресата. За да ви помогнем със следните препоръки:
- Всеки ден от месеца, вие трябва да отидете в леглото и се събуди в строго едно и също време. Уверете се, че вашето тяло и тялото е напълно разсипан в рамките на определеното време на сън. Спете с отворен прозорец, за да се движат на въздуха и в стаята.
- Събуди се, така че имате всички процедури сутрин с достатъчно време за губене. Стрес - това е първото ви враг на здравословна работа на ден.
- Как да стигнем до сутрешните упражнения за правилно и ефективно, за да се помпа на пресата, не забравяйте да се започне с загряване, последвано от добър участък на мускулите.
диета компоненти за пресата
Заедно с храната, която трябва да получи цялата гама от витамини, минерали, основни жизненоважни тъкани, оптималното количество вода, както и добре познат набор от BZHU. Ако практикувате небалансирана диета, неизбежните здравословни проблеми. Човек притеснен за глад, не може да се изгради красиво тяло в тренировките. Диетата трябва непременно да бъде зеленчукови ястия, различни плодове (плодове с високо GI е необходимо да се наблюдава умерено), всички известни видове зърнени култури, и най-важното протеини. Повечето експерти настояват да се извърши частична диета, можете да ядете около 5 пъти на ден, малки порции. Също така, на правилния път, трябва да се дава за всеки вид храна. Всеки желателно да се консумират въглехидрати преди обяд. Хранене на втората половина на деня трябва да бъдат запълнени предимно протеини. Ако се включите в храни, богати на въглехидрати, в следобедните часове, а след това със сигурност не е в състояние да използва до калориите, получени. Те отложено в мазнини. От диетата е определено си струва да изключи всички храни и ястия, не носят ползи.
Информация за мъже
Упражнения за гръдните мускули за мъже в страната
Това всъщност е на няколко месеца, за да създадете красив и натиснете, за да се премахнат излишните килограми. Всичко зависи от мотивацията на лицето. За изпомпване на пресата трябва да прекарат най-малко петнадесет минути на ден.
с едно натискане на усукващи упражнения за момичета
Легнете по гръб, завой леко разреден коленете, стъпалата бяха притиснати към пода. Palm поставен върху задната част на главата, но ако нивото на фитнес не е висока, те могат да бъдат разположени по протежение на багажника. Вдигане на ръцете и торса, да се стреми да достигне до дясното му рамо до лявото коляно. Спря за няколко секунди и се върнете в изходна позиция и повторете за другата страна.
Коремни упражнения за повдигане на краката за момичета
Помпане на кубчета натиснете полезни за повдигане на бедрата. Легнете на пода по гръб, ръце зад главата си и не дърпайте ръцете си напред. Повдигнете краката под ъгъл от около 45 градуса. Движенията трябва да са гладки, в горно положение ще се задържи за известно време, след което бавно спуснете крака на пода.
Искате ли да отслабнете? След това тези статии за вас
Усукване коремни упражнения с гирички за момичета
Curl с гири: легнете по гръб на пода или мат с коленете си изкриви. Задръжте леки гири във всяка ръка, да ги дърпа наоколо. Издишайте и бавно повдигнете главата и горната част на тялото от пода, дърпане на гири над краката към тавана. Първи кубчета натиснете изисквания и стрес на мускулите и загуба на мазнини.
Коремни упражнения под наем за момичета
Любими упражнение от детството. Легни, ръцете се поставят зад главата си. Краката трябва да са под ъгъл от 45 градуса, да ги пазят в същото време толкова ниски, колкото е възможно. Следваща симулира каране на велосипед. Трябва да сте работили вашите коремни мускули. Препоръчително е да се направи възможно най-дълго.
Коремни упражнения изтеглящи преси за момичета
Полезна информация за отслабване
Упражнения за по-ниско преса за момичета
Седнете на стол, стиснете табуретка крака, подходящ за теглото си и да го вдигне над пода. Дръжте стол 7-10 минути. Много е трудно, но резултатът ще ви моля. Препоръчително е да се направи 2-3 пъти.
Не забравяйте, че "кубчета" искат да променят броя на повторенията, разбива между сериите и тежести. Опитайте се да запишете резултатите от постиженията си, да провеждат дневник обучение.
Също така, не забравяйте за сигурност - помия упражнения за коремните мускули често води до проблеми с гърба. Спрете да упражнява, когато признаци на болка. Опитайте се да завърши обучението на коремните мускули упражнения на гърба си.
Голяма тренировка за пресата към момичето в продължение на 30 дни
Подкрепа и повишаване на мускулния тонус на вашия център заедно с тях голяма тренировка за пресата в продължение на 30 дни. Направете упражненията 3 пъти седмично в продължение на следващия месец. Можете да ги направи в понеделник, сряда и петък. Не забравяйте, че в пресата блокове изискват промени в повторения, периодите на почивка, упражнения и тежести, използвани.
- Повишаване на краката за 20 секунди, 10 секунди почивка;
- Ножици 20 секунди, 10 секунди на покой;
- Mahy крака 20 секунди, 10 секунди на покой;
- Планк 20 секунди, 10 секунди почивка;
- Обратните обрат 20 секунди, 10 секунди почивка;
- Mason-обрат 20 секунди, 10 секунди почивка.
- Извършване на 4 серии упражнения.
Важно: Вземете 10 секунди почивка между упражненията.