Трябва ли да се направи, ако болки в мускулите, 90-60-90, атлетични момичета

Дори и да се упражнява редовно, периодично все още болки в мускулите. След тежък товар е трудно да ставате от стола си, с качването на стълбите, а понякога дори и задръжте една чаша не е лесна задача в ръка.

Тази болка може да протече в три до четири дни. Тя е в този момент е да се заобиколят страната на фитнес? Следните съвети ще ви кажа как да се държат, ако не искате да пропуснете една тренировка.

Не е необходимо да използвате таблета.
Това е единственият случай, когато това не е необходимо, за да слушате тялото си. Болката, причинена от физическо натоварване, това е нормална реакция на тялото. Ето защо, пропуснете класове, или да отидете на тях, питейна обезболяващи не трябва да бъде.

По време на интензивна тренировка, мускулите работи в така наречения анаеробно режим. В този момент тя изпитва недостиг на кислород и използва акумулираната енергия. Крайният продукт на анаеробни процеси е млечна киселина. Ако товарът е умерено, млечната киселина е безопасно, получен от мускул с кръв. Но ако тежкия товар, млечната киселина, не е време, за да се извлече от мускулите и започва да дразни нервните окончания. Така че има болка.

В този случай е необходимо да се действа на принципа "подобното се лекува с харесват." В началото на обучението може да е малко неудобно, но до края на болката ще изчезне. В случай, да се използват обезболяващи лекарства, можете да се прекалява и след това отново само влоши положението преди спортове.

Яжте много протеин.
мускулите на човека са направени от протеин. За да се намали времето, необходимо за възстановяване на мускулите след интензивни тренировки време, можете да ядете някои протеин веднага след тренировка. Проучванията показват, че различните редуциращи спортни напитки, съдържащи протеин, помощ от време на време, за да се намали болката в мускулите, а понякога и по принцип го избягват.

Подредете лек тренировка.

Ако се чувствате болка в мускулите е много силен, не peretruzhdaetsya тялото си. Обучението не можете да пропуснете, просто изберете щадящ режим. Идеалният вариант за това може да бъде пилатес или йога. По време на тези сесии упражни мускулите и напрегнат, не по-малко, отколкото през интензивно обучение сила. Въпреки това, пилатес и йога позволява да слушате тялото си по време на сесията, която ще ви позволи да не се прекалява с товара.

Налице е също така леко упражнение рутинни може да включва разнообразие от упражнения за разтягане и гъвкавост. Набор от упражнения, за да се използва в часовете по шнур тип, има за цел да увеличи максимално се отпуснете и да разтегнете мускулите.

Необходимо е да се направи оценка на болката правилно.
Ако смятате, че болката не изчезва в рамките на няколко дни, или то е станало още по-силна, това означава, че нещо не е наред. Ще се появи след зареждане на дискомфорт може да бъде причинено от не прекалено интензивно натоварване и мускулна руптура. Тя е много по-лошо от болката на необучени или уморените мускули.

За да се прави разлика между тези два типа болка е проста: ако болката - резултат от претоварване, мускулите малко болки малко на разходка и други движения. В почивките всяко движение на мускулите причинява силна болка, която не позволява да се движи нормално. В този случай, не е необходимо към себе си: трябва незабавно да се консултирате с лекар.