Тренировки за най-ползи дом за отслабване и вреди на
Slim цифра говори не само за красотата на лицето, но и здравето му.
Голяма част от раните не са причинени от някои външни фактори, както и на проблема с наднорменото тегло.
Повишаване на теглото в състояние да произвежда огромно разнообразие от болести, да не говорим за факта, че тя изглежда грозен.
И сега, когато дойде пролетта, а преди лятото на няколко дни останали, много хора които работят във фитнеса, надявайки се, възможно най-скоро, за да се отървете от натрупаните мазнини.
Въпреки това, абонамент за най-престижната спортна зала няма да бъде в състояние да ви накара да се по-тънък - да се справя само голямо желанието ви. Така че без значение къде отиваш, за да направи - във фитнес комплекс, на улицата или у дома. Единствената разлика е, че стаите са с голямо разнообразие от упражнения.
Обучение за отслабване у дома: колко време и усилия?
Този въпрос мъчи много новодошлите, защото тези, които за известно време, ангажирани във фитнес осъзнават, че простият отговор на това е невъзможно. Той дори не е в размера на натрупаните мазнини, въпреки че това също зависи, разбира се.
Ако си представим теоретично две лица със зрителни еднакви парчета, като им дава възможност да участват в абсолютно идентична с програмата с една и съща диета, резултатите могат да се различават драстично. Важното в случая е, че всичко зависи от генетиката. Някой по-склонни да напълняване, който обаче дори и с много бърз метаболизъм, за да наддават на тегло. Следователно, първият фактор в отговора на този въпрос е генетика. Ако имате семейство, доминиран от дебели хора, това означава, че ще трябва да похарчите малко повече време, отколкото други. Но не се отчайвайте, това е само първото условие, което се отразява на напредъка.
На второ място е възможно да се разпределят по правилния начин на живот. Тя ще бъде много трудно да отслабнете, ако ядете правилната седмицата спазвате диета и да води активен начин на живот и да прекара уикенда с алкохол и нездравословна храна. Затова продължително спазване на определени правила трябва да бъде основната ви грижа. Не забравяйте, че един ден, когато се даде свобода на желанията им може да доведе до вас след няколко седмици допълнителна работа.
Освен това, не е упражнение. Можете да го направите веднъж седмично, но вие можете всеки ден. Резултатът ще бъде по съответния начин. Колкото повече сила себе си да се движи, толкова повече калории ще изгори, и поради това може да се види напредък по-бързо. Ако сте приели за обикновения човек, че с подходяща диета, редовна физическа активност и липса на вредни навици, че е реалистично да загубят около 10 кг през последния месец. Но отново, всичко зависи лично на вас и вашето тяло.
Обучение за отслабване в дома: противопоказанията и предпазните
Както и всяка друга физическа активност, домашни тренировки за отслабване в дома имат редица противопоказания. Въпреки това, той е доста скромен, и не засяга повечето хора.
Противопоказания включват:
• Бременност от втория етап;
• остро възпаление на ставите на ръцете, краката и гръбначния стълб заболявания;
• Също така, упражняване може да бъде противопоказано за тези, които имат проблеми със сърцето или страдащите от астма.
Най-общо казано, конкретните оплаквания по този въпрос не. Всеки човек, който не се влияе от сериозно заболяване може да се направи в домашни условия. Разбира се, не претоварване себе си, и да направи по-добре в умерен режим за вас.
Обучение с Лесли
Аеробни тренировки с Лесли Sansone се основава на ходене бързи и сложни прости упражнения. За разлика от скучен кардио като джогинг или с велосипед, тази програма се доставя в интересен начин, който ще ви накара да пожелае да има. Класове с това момиче - това е на разположение, но е значително по-ефективен товар. С нея можете да отслабнете и да се отървете от допълнителен обем. Обикновено, комплексът трае около 45 минути.
По принцип там са използвани кардио, чрез който тя изгаря мазнините и укрепва мускулите корсет. В основата на енергично ходене, така че да се учат и да се справят с тази програма може дори и начинаещите. По време на обучението заместници интензивен темп на физически упражнения и по-гладко, така че можете да се справят с по-дълъг интервал и на принципа на най-доброто за изгаряне на мазнини. За това упражнение не се нуждае от никакви допълнителни симулатори и снаряди, така че всичко, което трябва - това е само вашето желание и постоянство!
Тренировка с Шон T
Отслабване тренировка у дома с Шон Т едва ли са класическите домашни упражнения и красят рафтовете на много домакини. Този треньор знае много, не само в мотивацията, но и майсторски учи вещите му. Нейната основна функция - един нестандартен подход, което неминуемо води до ангажиране с двойно ревност. Обикновено обучението трае около един час, или малко по-малко. Шон T предлага на своите отделения да се обучават за програмата си за 25 минути. Това обаче означава, че те са много по-интензивно, отколкото на редовните занимания.
Неговите тренировки са разделени на три нива на трудност, които трябва да бъдат избрани въз основа на техните способности. Ако сте твърде трудно да се извърши някаква програма, опитайте се да изберете нивото лесно. Тренировките включват комплекси танцови движения, които са добри kardionagruzki. Има както общи ориентация на програмата за повишаване на тонуса на организма, и се фокусира върху специфични мускулни групи.
В своята Разбира се, вие ще бъдете в състояние да намери правилната програма за вас - не е за повишаване на общото физическо тон, а за конкретни целеви групи. Можете да започнете с най-основните уроци и постепенно да се увеличи нивото на трудност. Цялото обучение се използва само една черупка - собственото си тяло. Ето защо, няма да има нужда да се харчат пари за всяко упражнение оборудване и други дрънкулки. В основата на всички свои курсове е висока интензивност интервални тренировки. Ако решите да го направите на програми, няма да има нужда да излезе с техните собствени обучение - планът вече е съставен и представен подробно в своите курсове.
В България има много канали, които фитнес инструктори предлагат на своите програми. Въпреки това, във формата, в която се представя чуждото научили, ги намерите доста трудно, а те не са много популярни.
Обучение за отслабване в дома: най-простата схема за всеки ден
В основата на всяко упражнение, за да отслабнете у дома е достатъчно количество кардио. И това не е задължително да бъде бягане или плуване - всяка физическа активност, извършена от достатъчен период от време, може да се счита за кардио. Най-добрият вариант за домашни тренировки може да бъде стъпка аеробика. За да се ангажира по този начин може не само със здраве, но с интерес за себе си. Добавете малко музика урок разрежда танцови движения, и ще бъде много по-приятно да се обучават!
По принцип, дори и малка табуретка или друга височина може да се използва за практикуване на степ аеробика. Важно е, че подкрепата е била силна, и вие няма да загубите равновесие, когато се стигна до нея.
За ежедневни дейности, можете да използвате и различни варианти на клека. и други подобни упражнения. Например, можете да направите цялостна подготовка на следния вид:
1. клекове - класически или плие клякам; Плие клек се различават по-широко споразумение на крака и дълбок реверанс. Чорапи в същото време леко обърнати към страната.
2. За по-интензивна тренировка, можете да използвате атаките. Поемете дълбоко, заместник стъпка, първо с единия крак, после другия. Когато скок коляното трябва да се наведе под прав ъгъл.
3. Pushups с различна формулировка на ръцете. Тъй като целта е загуба на тегло, трябва да се извърши в mnogopovtornom стил. Това означава, че не е необходимо да се опита да направи лицеви опори или скачане с голямо сцепление - така че бързо ще се уморяват.
4. Ако желаете, можете да извършите комплекс от упражнения за пресата.
5. Един от най-простите, как можете да премахнете от обема на стомаха прави упражнения дъската и вакуума.
6. Упражнение катерач. Застанете лежеше акцент, а след това бързо да дръпне коляното единия крак в гърдите. След това се върнете към първоначалната си позиция и затегнете втория. При осъществяването на тази дейност, не трябва да се огъват на талията и бедрата. Това трябва да бъде направено по ускорена режим - това е чудесен кардио, което ще ви направи добър пот.
Можете да комбинирате няколко упражнения в една. Например, направете едно лицеви опори, а след това издърпайте нагоре краката към гърдите и направи скок с памук. По този начин, в продължение на една представител, можете да я накара да работи по-голямата част на мускулите. Тези упражнения ще изгори значително повече калории, отколкото изпълнение на всяко упражнение поотделно.
Обучение за загуба на тегло в дома: ефективността на условията
За да се упражнява за отслабване у дома, за да бъде ефективна, тя не е достатъчно, за да правя упражненията. Има няколко фактора за успех, което определено трябва да изпълняват. На първо място, трябва да се яде редовно. Ако имате една седмица яде нормално хранене, а след това започна да яде бързо хранене, за доброто на това няма да е достатъчно. В допълнение към това, да пие постоянно чиста вода. Възможно най-малко от чайове, кафе, безалкохолни напитки и други неща.
На второ място, трябва добър сън през нощта. Липсата на сън е лошо за метаболизма на тялото, той се забавя и забавя изгарянето на мазнините. Затова се опитайте да спите поне 8 часа на ден, за предпочитане повече.
И трето, да се включат в постоянна нужда. Желателно е, че всеки ден се отделя половин час на училище. Само по този начин ще можете да видите резултатите.