Това се отнася за продукти, въглехидрати, които

Правилното хранене - залог не само велик фигура, но и на добро здраве. Въглехидратите са неизчерпаем източник на енергия за нашето тяло, така че първото нещо, което трябва да се използва за хора, които водят активен начин на живот.

Въглехидрати. списък на продуктите

Въглехидратите, които са посочени като комплекс, по силата на техните химически характеристики се усвоява достатъчно бавно, което елиминира необходимостта от лека закуска и подхранване на организма от доста дълго време. Те се наричат ​​група полизахарид, който помага да се оптимизира работата на метаболизма на черния дроб, белтъчини и мазнини.

За всички, които биха могли да се разграничат "бавни въглехидрати" от "бърза", въведен знакът - гликемичен индекс. Той представлява скоростта на разцепване и превръщане на глюкоза захариди.

Тези въглехидрати, които се наричат ​​"бавен", индексът е на доста ниско ниво. Ето защо храни с нисък гликемичен индекс повишава нивата на кръвната захар равномерно, а не рязко. Яденето правилно, ще бъдат застраховани срещу растежа на инсулин, който отговаря за обработването на въглехидратите в мазнини молекули.

Сложни и прости въглехидрати - списък

Какво е по-полезно да се яде "сложни въглехидрати" или въглехидрати наречените "прости"?

• Бобови растения, ядки;
• зеленчуци;
• Храна на пълнозърнести храни.

За да се изчисли приблизително дневния си хранителен режим, се прилага правилото разделяне на три части. Около една трета от порциите трябва да вземе протеин храна, малко по-малко от две трети - въглехидрати (за предпочитане изберат и по-трудно и ниско въглехидратни храни). Остатъкът се отчита от компонент "мазнини".

Fiber, като основен източник на въглехидрати - списъкът

Това активира процеса на работата на стомашно-чревния тракт и отделянето на токсини от тялото. Благодарение на използването на влакна, човек може да предотврати или намали риска от такива заболявания като диабет, рак на дебелото черво и разстройство в сърдечно-съдовата система. И най-важното, че тези, които искат да намалят теглото си, са в състояние да контролира теглото си с помощта на въглехидрати диета.

В древни времена хората, занимаващи се с набиране, приемане на храна около 100 грама фибри на ден. Съвременните диетолози леко намалиха този процент (само 26-30 гр.)

Най-оптимално източник на влакна - каша. Боб чорба, каша от овесени ядки, ябълка и маруля - достатъчно, за да осигури дневната норма на консумация на фибри.

Неразтворими фибри (целулоза)

Източниците на този материал са:

• Пълнозърнест;
• Пшеница и ечемик;
• ядки;
• семена;
• Зеленчуци (тиква, целина);
• Плодове - грозде.

Тъй като целулоза не се разгражда в червата, е трудно четка, която буквално почиства храносмилателния тракт.

Разтворимите фибри (гума, пектин), съдържаща се в овесени зърна, боб и други бобови растения, ябълки и портокали, моркови и краставици.

Плюс факта, че разтворими фибри, влизащи в тялото, да спре процеса на храносмилането, за да се увеличи максимално усвояване на хранителните вещества.

Уважаеми читатели, всеки от по-горе препоръки трябва да бъдат предприети от вас като ръководство за действие. Бъдете търпеливи и да се придържате към диета на сложни въглехидрати. Единственият начин можете да отслабнете и да се възстанови младостта и красотата на тялото си!

Въглехидрати. Преглед на продукти, за маса

Елементите в този списък са низходящи съдържание на въглехидрати.

Осъществено от uCoz

Общо онлайн: 10