Това, което се танцува върху поле или поле танц, как да се научите да танцувате от нулата
Особености и полезност
- Разработва гъвкавост, пластичност и артистичност.
- Наравно поза, движения са гладки, грациозна.
- Подобрява координацията на движенията.
- Увеличава мускулната сила без да се увеличава мускулната маса.
И още едно предимство на разликите между класовете на пилоните на фитнес тренировки - висока ефективност при бърза загуба на тегло. Резултатът ще започне да се покаже след 6 сесии - една тренировка на пилона за стартовете да изгори 1000 калории, и да продължат да практикуват, с добра физическа подготовка - до 1400 калории, особено ако се комбинира с друга полюс танц тренировка - Пилатес. Скандинавско ходене или аеробика.
Първи уроци по танци за начинаещи се препоръчват 2-3 пъти седмично за първия месец, а след това, когато му дойде времето опит, увеличаване на физическата издръжливост, и, следователно, мускулната сила, за предпочитане чрез обучение ден, редуващи се с уроци пилон ходене или джогинг. Тази схема позволява в продължение на 3-4 седмици, за да се нормализират теглото, формата и затегне допълнително - подобрени в уменията на полюс танци за здраве и красота.
С цел да се направи оценка на плюсовете и минусите на тези дейности следва също така да се отбележи, това са два важни фактора:
Друга заинтересована начинаещи въпрос: дали да се инсталира голямо огледало в непосредствена близост до кулата в домашен фитнес? Опитни специалисти не го препоръчваме. Огледало за танц упражняване на поле действа отвличане на вниманието и може да доведе до нараняване. Освен това, в хода на упражняване няма време или възможност да се види в огледалото. Ето защо, тази идея трябва да бъде изоставена, поне до момента на изучаването на основите на танца с полюс.
Кой не трябва да бъдат ангажирани на пилон?
Като всеки друг спорт Pol Денс има противопоказания за здравословни причини:
- Пренапрежение и ниско налягане (хипер- и хипотония).
- Затлъстяването е по-голяма от 1 градус.
- Хронична болест на сърцето.
- Заболявания на ставите и гръбначния стълб.
- Сколиоза всички градуса.
- крайник нараняване.
Нарушенията на вестибуларния апарат и виене на свят - сериозни противопоказания, като има опасност от нараняване.
Какво трябва да се наложи да практикуват с полюс?
Преглед
- Има два вида на пилони: статичен (фиксирана) и мобилна - предене. Начинаещи все още не са усвоили основните акробатика, можете да се справят само с статично черупка.
- Пилон е условно разделен на три нива, всяко от които има своя цел. Долната част - за обучение пластичност, стрии, среден поле се използва за обрати и въртене, а на горното ниво - да изпълнява акробатични трикове.
- Роля танц е разделена на три вида:
- Екзотични - е "танц" вид. Броят на танц движение е около 70% сила - 30%, от които се извършва на третия етаж (яма). екзотична дансинг не събличане - това е разликата между него и стриптийз.
- Арт - най-хармоничен района, където броят на танцови и силови трикове 50-50%. Това често се нарича класически полюс танц.
- Спорт / Фитнес - това е най-трудното, спортна зона, където 70% от каскади - силови компоненти. Най-често това вид от страна на мъжете.
алгоритъм за обучение
- Загряване (нагряване). Това е необходима стъпка за времето - най-малко 15 минути, по време на който на мускулите и сухожилията се подготвят за физическа активност. Във втората част на загрявката трябва да съдържа елементи за разтягане.
- Вторият етап - изпълнението на основните статични елементи.
- Само в третата фаза може да започне извършване на динамични упражнения - обрати, преврати, революции, и т.н.
- След това идва на сцената на сложни разширения, които дава гъвкавост на тялото и пластичност.
- След стречинг, вие сте готови да упражнява власт - стелажи, Wisam, подкрепа. В енергийния блок се поставя около пилон специална подложка спестява спортист от нараняване по време на случайни капки.
- Следващият участък отива отново, но по-мек.
- Последният етап - засечка. Това е стандартната физически упражнения, които се извършват в темповете на забавяне. В последната стъпка, че е желателно да се постигне пълна релаксация и почивка. За да направите това много подходящ поза на йога - Шавасана, който помага на тялото да се актуализира напълно след тежки натоварвания.
Общата продължителност на обучението за начинаещи - от 1 до 1,2 часа, и опитни състезатели - оптималното време от 1,5 часа.
заключение
За дами и мъже, които искат да имат красива затегна фигура, има уникалната възможност и да получите истинско удоволствие от дейности - полюс танц е точно вида на спорта, което е необходимо. В това упражнение изисква голяма физическа сила и пълна отдаденост. Но резултатът ще бъде зашеметяващ!