Топ 5 на програми за обучение на най-великите боксьори на света

Топ 5 програми за обучение най-великите боксьори на света:

Топ 5 програми за обучение най-великите боксьори на света:

Изключителен избор на абонатите на нашата общност.






Дръжте го на стената, така че да не се губи!

Програмата може да се адаптира към почти всеки спорт.

Али упражнения, насочени към практикуването точно уменията, които му помагат да се постигне победа. Работил е с въже за скачане, скачане, изработване на "бой със сянка", той е работил върху круша на автострада. Забележително упражнение, че Мохамед Али почти никога не е работил с тежести. Особено внимание се обръща на диета. Храненето само естествена храна.

Всяка сутрин, независимо от времето, Мохамед Али започна с това, което се надигаше в 6:30 часа сутринта и се затича на 6 мили (около 11 км) в ботушите армията. След това той отиде да спи. След закуска, и той дойде в залата от 12:30.

В залата на Мохамед Али е в основата монотонен програма за обучение:

• Подгряване - разтягане на тялото, краката и т.н. - около 15 минути
• Shadowboxing - 12 ranudov продължение на 3 минути на интервали от 30 секунди
• Работата по чантата - 6 рунда по 3 минути с интервали от 30 секунди
• Спаринг - най-малко 5 кръга на 3 минути, в зависимост от етапа на подготовка за битка
• Гимнастика - упражнения на пода: помпени пресата - около 15 минути
• Работата по pnevmogrushe - 9 минути
• Shadowboxing - 1 минута
• Въжета - 20 минути

Мейуедър бойна подготовка са малко по-различно, отколкото повечето боксьори. Той прекарва кратко загряване, след това сложи ръкавици и отива на ринга. Той предлага 4 партньор пръстен, с всеки от които той работи в продължение на 10 минути. Промяна свеж партньор прави тялото си всички 4 бори да работят при максимална, което влияе положително както на издръжливостта на топене и скоростно-силови качества.

С високоскоростен чанта Мейуедър работи 5 и 15 минути при максимална скорост. В 7-та минута, той получава около 800 удара. След приключване на работа с висока скорост с круша започва подготовка с треньора на краката.

На тежка чанта торба той прекарва 30-40 минути, практикуващи скорост и сила на удара.

Мейуедър тренировка често започват много рано, а понякога и в 3 часа сутринта.

Неговото обучение включва:

• Spar (40 минути)
• Работата по круша на автострада (5-15 минути)
• Работата по чантите (30-40 минути)
• Джогинг (5-8 км)
• 200 коремни преси, набирания, лицеви опори
• Въже (15 минути)
• Shadowboxing (5 минути)
• Коремни упражнения, изкачвания

Моите ежедневието (делнични дни - "работни дни", събота и неделя - почивни дни):

• Работете върху пръстена (включително работа с круши, тежко круша най-малко)
• Сянка-бокс
• велоергометър

Рой Dzhons, въпреки огромното си природно талант беше много, много trudolibiv и могат да работят. Малцина се изправи с темпо, тренировка, той, за дълъг период от време.

Boxer график обучение е, както следва:

• Шест дни в седмицата Рой около 5:30 сутринта, за да разтегнете мускулите и се затича около 5-8 км,
• След това си легнах.

Обучението започва от около 12 ден в следобедните часове и е продължило 2,5 - 3 часа.

През това време, Рой успя да:

• загряване
• Shadowboxing 4 кръга на четири минути (пауза между кръга 30 секунди)
• Работата по автострада круша в 16-та (в края на упражнение пауза 30 секунди)
• Работа с круша на разширения между пода и тавана на 16 минути (в края на упражнение се прекъсне 30 секунди)
• Въжета 25 минути при постоянна скорост (един минути интервал)
• Работата по корема:
• 4 комплекта 100 асансьори тялото от легнало положение (почивка след всеки набор от 30 секунди)
• 4 комплекта 100 асансьори крака (след всеки набор интервал от 30 секунди)
• 4 комплекта гънки 100 (почивка след всеки набор от 30 секунди)
• Понякога - спаринг

Основната структура на обучение режим Pacquiao не се променя много от борбата за boyu- упражнения и техните функции могат да се различават леко в зависимост от това дали той се подготвя за всеки противник.

Понеделник и сряда:

• Работещи 10 мили
• 8 етапа от бой със сянка
• 15 цикъла на спаринг
• 10 кръга pnevmogrushi
• 10 кръга работа от страна на чантата
• 7 кръга на въже за скачане
• Симулатор за коремна - 100 представител
• Podymanie колене - 2 комплекта 100 представител
• Усукване на косите коремни мускули - 2 комплекта po100 представител
• колело на пода - 2 комплекта 100 представител
• Ножици - 2 комплекта po100 повторения
• Вдигане на ръцете и краката във вертикално положение лъжата - 2 комплекта 100 представител
• Side обрат - 100 представител
• Махи фута в ръка, лежащи на пода - 2 комплекта 100 представител
• Българската обрат - 2 комплекта 100 представител
• 10 кръга на упражнения с стълби

Вторник и четвъртък:

• Работещи 10 мили;
• 8 етапа от бой със сянка;
• 15 кръга на обучение по краката;
• 10 кръга pnevmogrushi
• 10 кръга работа от страна на чантата
• 7 кръга на въже за скачане
• Podymanie колене - 2 комплекта 100 представител
• колело на пода - 2 комплекта 100 представител
• Ножици - 2 комплекта 100 представител
• Вдигане на ръцете и краката във вертикално положение лъжата - 2 комплекта 100 представител
• Side обрат - 100 представител
• Махи фута в ръка, лежащи на пода -
• 2 комплекта от 100 представител
• Българската обрат - 2 комплекта 100 представител
• Plyometrics

• загряване
• Shadowboxing - W Round
• Работата по краката -
• 8-20 raundovgrusha на ластици - 3 кръг
• Pnevmogrusha - Round 3
• Скачане на въже - Round 3
• Shadowboxing - 6 кръга
• Различни усукване - 10 комплекта 100 представител

• Работата по издръжливост (бягане и спаринг)

• развлечение

Необходимо е също така да се докоснат и власт. В първите 4 седмици на тренировъчен лагер, Мани диета съдържа 7000 калории на ден, малко по-близо до битката от диетата изключва някои неща. Преди да си легнете, той отнема шейк протеин и го пия по 3 часа сутринта и sleduyuschiy- веднага след повдигане на сутринта. Ден той до 6 хранения и 6 протеинови шейкове.

Материалът събрахме малко по малко, това е истинската програма от най-великите шампиони.

Ние сме създали и сложи душа в тази група, за да даде реални ползи за хората, за да не публикува съдържанието на боклук и завишени момчета!

Вие също може да помогне за развитието на нашата група тук поканени някои от неговите приятели, които също "страдат кутия" и биха искали да получите най-добрия материал от устата на коня. За да направите това, кликнете върху бутона "Покани приятели":