самоконтрол технология най-бързо се успокои и се вземе в ръце, психология, здраве,
В израелския курорт бе отстранен от главния готвач на хотела асистент е уредил клане чрез изпичане и се барикадирал в кухнята. Само благодарение на своята прохлада пристигна командоси изчистват. Самоконтрол на служители на специалните подразделения на всички страни се обучават на първо място.
Можем ли - обикновените хора - да приемат техниката на самостоятелно специалните сили, за да бъде в състояние да контролира емоциите си и не винаги фокусирани гняв, запазвайки собствените си нервните клетки? Само за нашите читатели професионални тайни, споделени Олег Тарасов, кандидат за майстор на спорта на бой.
Как да се управлява в стресови ситуации и не се тревожете
Ако смятате, че разговорът може да се превърне в скандал, нека да не се хванат в капан. Най-добре е да се започне обучение на малките неща - в малки схватки в транспорта, съхранява, когато просто не ми харесва нещо и т.н. След това наистина сериозна стресова ситуация, вие ще бъдете в състояние да се справи с тях бързо ...
първия метод. Отвличане на вниманието.
Резултати. Идеята е да се разсеете от фактора на раздразнение. Тогава адреналинът няма да има време да се изправи и всички претенции, ще бъде лесно да изрази, които ще ускорят разрешаването на проблема.
Този метод е много подобен на този, който Психолозите съветват: брои до десет, преди да крещи. например, едно дете, което не слуша.
Но е важно не само да брои до десет, имате нужда от повече и се концентрира върху тази сметка, тоест физически представляват тези числа, тъй като те се появяват и изчезват в облаците плуват далеч, се разтваря във вода - нищо.
Резултати. Има възможност да не показва своите неконтролирани емоции.
третият метод. Физическа.
Можете да си помогнете с някакви физически дейности, които можете да правите с сила: компресирате-декомпресира юмруци pohrustet пръсти. Можете просто да се обърне в ръцете на някакъв предмет. Необходимо условие - да се фиксира вниманието си върху това, което правиш ( "Аз стискам юмруци", "Обръщам ми писалка в ръка").
Той също така помага да се стои на едно място и се простират всеки мускул в тялото ви да диша и да се отпуснете докато издишате.
Резултати. Вие се успокои.
Колко бързо се успокои и се стегнеш
Ако сте на нервите, това е възможно, разбира се, да вземе една релаксираща вана, вари чай, покрит с килим, четете любимата си книга. Но ако сега сте в офиса на шефа, или да бъде важна реч, трябва да сме в състояние бързо, лесно и най-важното - тихо спокойни нерви. В този момент, когато започнете да се ядосвате, или много нервен, тялото се освобождава в кръвта големи количества на адреналин. Всички техники "спокойствие" са проектирани така, че да може да се намали нивото му. Когато много адреналин, ускорен пулс, мускулите са хипертония, дъх, заблуждава, става с прекъсвания. Правилното дишане - най-ефективният начин да "изгори" адреналинът: толкова повече кислород мускулите ви се, толкова по-бързо адреналинът ще бъде по-малко. Дишайте по няколко начина.
Тя има за цел да гарантира, че по време на нервна дъх напрежение дойде в съответствие със състоянието на организма. Вие трябва да дишате дълбоко и често. Направете 3-4 дълбоки вдишвания и бързи. Вдишайте през носа, издишайте през устата. След това вземете 5 секунди пауза и да диша, колко удобно. След това отново, направете дишане. Повторете 3-4 пъти оттогава.
Резултати. Тялото получава много кислород, а адреналинът си отива. И тъй като няма стимул, лицето, успокоява.
Резултати. Кислородът прогонва тялото на адреналин, и мислите, които се фокусират върху дишането си, да помогнат за "повдигане" на ситуацията и възприемат това, което се случва по-адекватно.
Тя е свързана с леки мускулни движения. Но целта е една и съща - да се намали нивото на адреналин.
На пое въздух, колкото е възможно, стиснете юмруци, изкопаване ноктите си в дланта му и внезапно, без пауза хвърлят краката напред докато издишате.
Достатъчно, за да се направи 10-12 такива ходове. В този случай, трябва да се мисли за това, което правиш ръце, за да се концентрира върху това.
Резултати. Конвулсивни движения, вие "горят" адреналинът. Фокусирайки се върху дишането движения и помага да се отвлече вниманието от тревожните мисли.