програма за обучение дизайнер тяло за перфектния релеф

Как да се изгради тялото облекчение

Всички културисти, които си задават въпроса: "Как релеф на тялото", трябва да се фокусират върху хармоничното развитие на всички мускулни групи. Важно е да се започне да се движи по този път от самото начало. Има определени упражнения, за да помогнат постави солидна основа за бъдещи успехи. Осъществяване на програмата за обучение трябва да се основава на развитието на ядрото на мускулите, обърнете внимание на правилното хранене и да не забравяме за останалите. Благодарение на това ще имате постоянен напредък.

Повечето спортисти започват да се развиват правилно, но да достигне средното ниво на фитнес, се отклонява. И след това план за освобождаване на релефа на тялото, за кратко време пада. Това е един доста труден период, особено психически. Напредъкът не е толкова забележимо, както в началния етап. Това е, което води до промяна на курса. Проблемите започват да се постигне целта за създаване на орган облекчение.

Постигането на добри резултати в някои упражнения, има разочаровани от други, където напредъкът е по-малко очевиден. След този безполезен в очите на атлета, упражнения са изключени от програмата за обучение. За по-голяма степен това се отнася за много обичана се наведе напред с тегла и тяга. Не се виждат напредък, спортисти да се движат, за да дръпне гири или проекти за брадичката. Е, как да се направи тялото на релефа?

Всички чакат за по-голям напредък в изпълнението му, без да знае какво да се постигнат бързи резултати, че няма да работят. Когато напредък става ясно, атлетите започват да обръщат повече внимание на още един лег, без да обръща внимание на факта, че мускулите на краката и гърба са спрели в своето развитие. Само почувства болки в лактите и раменете, те осъзнават, че нещо не върви по план.

облекчение за телесни упражнения

Културистите, независимо развива сама за себе си програма за изследвания, и треньори, което води обучението на голям брой състезатели, той ще бъде много трудно да се спра на изоставащите мускули. Важно е да се помни, че трябва да се придържате към основната схема в продължение на най-малко шест седмици. Ние не трябва да се обърне внимание на липсата на напредък. Единственият начин вие ще бъдете в състояние да разберат как да се направи за облекчаване на тялото.

След този период, можете да започнете да дръпнем изоставане група. Един от най-добрите начини да направите това е да промените реда на упражненията. Това е по-ефективен начин, в сравнение с изключение на основните упражнения или по-голямо намаляване на теглото на тежести.

Трябва да се започне с план, в които има упражнения с пълен клек, както и че той е дал най-много внимание. По този начин, ние можем да се развиват добре мускулите на средната част на бедрото. Заслужава да се отбележи, че такова обучение са най-трудни. Ако състезател от самото начало да ги включи в неговата схема, и да свикнат да ги извърши, той ще бъде в състояние да прогресира във всяка възраст.

фитнес уреди

Много е важно да се обърне внимание на техниката на упражнението. Желателно е да го направя в началото на тренировката, когато културизма е все още много енергия, и той не може да се уморяват бързо. Така че можете да постигнете по-голям напредък в това упражнение.

След шест седмици на фона на силната претрениране да вземете кратка почивка в класната стая, така че тялото е напълно възстановен. След почивка трябва да се съсредоточи върху вдигане на щанга върху гърдите му. Благодарение на силни мускули на гърба, спортистът ще бъдат защитени от нараняване. Това е от съществено значение за постигане на напредък в това упражнение се движеше успоредно с клекове.

Това може да бъде постигнато чрез преместване на повдигане щангата върху гърдите или гърдите покачване с Visa в самото начало на тренировката на. Така, че е желателно да се намали броят на повторенията 5-3 и 2. След това следват издига по-бързо от първата фаза на шест седмици. Влак лумбален мускул е по-ефективен при висока скорост, в сравнение с краката и горната част на тялото. Отново трябва да се обърне специално внимание на техниката. Вие трябва да помните Едно важно правило вериги на релефа на тялото - по-внимателен подход към техниката на упражнението.

Най-трудното в това отношение е крайната фаза на упражнението. Тя е за този етап на развитие и трябва да се влезе в покачването на програмата към гърдите си с Visa, и направи няколко движения с пълна амплитуда. По този начин, по-голям брой мускули активира, което прави упражнението много по-ефективно.

клякам програма за облекчаване на тялото

Тъй като натоварването на тягата много лумбалните мускули, както и тази група е важна при извършване на клека, което трябва да се направи една промяна в програмата - да започне да извършва два пъти в седмицата, предни клекове. Разбира се, това упражнение няма да прости лесно клякам, но го правят с по-малко тегло, намалено натоварване на краката. С постоянна работа на преден клек се забелязва напредък в конвенционалната, като се използват различни мускули.

Конвенционалните клякам трябва да продължи да изпълнява по-голямо тегло в три екземпляра. В последния сет брой повторения трябва да се увеличи. Не се притеснявайте, че напредъкът не е толкова очевидно в това упражнение. Много по-важно е, че резултатите не паднат, и тогава вие ще разберете как да постигнете красив релеф на тялото.

На този етап, чиято основна цел е да държи коремни преси на възможно най-високо ниво, и издърпайте назад упражнения. След появата на напредък по пръчките, е необходимо да се премине във фокуса на обучението на горната част на тялото. Подобен метод се използва по време на вдигане на тежести асансьор прът състава на конкуренцията. Известно е, че гаранцията на победата се крие в баланса на силите. Със своя силен и слаб zhimom идиот, не е възможно да спечелим.

Горното упражнение трябва да бъдат балансирани. Ако има дисбаланс в изпълнението, толкова повече време трябва да се дава на изоставащите упражнения.

Така че отива на втория етап от шест седмици обучителни сесии. След като необходима друга почивка, след което ще се съсредоточи повече върху горната част на тялото. Почти винаги, това се случва неволно. Чувство на силата на мускулите на гърба и кръста, спортистът автоматично ще започне да се обръща повече внимание на горната група мускули. В същото време не трябва да забравяме за поддържане на постигнатото ниво на natrenirovannosti краката и гърба.

За спортисти, участващи в силовите спортове, мощност, по-високи мускулни групи по-малко значение. Това обяснява по-малкия размер на внимание към тях. Важно е да се постигне баланс на всички мускулни групи, които ще предотвратят евентуални наранявания.

От това следва, че трябва да се направи в малко на тренировъчна програма за обучение на група от мускули горната част на тялото, а не само изпълнява пейка преси. Много ефективна е от лег върху пейка наклон. Ако е възможно, то е това упражнение трябва да бъде да замени конвенционалните преси.

За съжаление, спортисти често не включват в своите програми за обучение бутам преса, спадове и настолна. Но това е много полезно упражнение, което се занимава с изпълнението на голям брой мускули.