Правилната закуска меню - на правилните опции за закуска

Както обещах, днес говорим за правилното меню за закуска. Надявам се, че сте прочели предишната ми статия за значението на закуска като цяло, и на това, което трябва да се прави закуска.

Сега нека да се дефинира какво можем да яде през нощта в различни периоди от живота ни. Да започваме.

Правилното меню за закуска за тези, които не разполагат с време да се готви

Нашата задача е да се подготви закуска, за да се срещнат само на 15 минути до закуската е била полезна, здравословна, защото ще трябва да прекарат един ден активно и успешно "оцелее", докато вечеря, не позволява чувството на глад.

опция закуска 1. Изсипете ниско съдържание на мазнини мляко мюсли без захар, да ги яде, пие една чаша пресен сок. Освен това можете да яде ябълка.

закуска опция 2. Нарежете круша, ябълка, банан, киви и портокал, разбърква се и се изсипва всичко кисело мляко без "плодове" добавки и захарта.

Закуска Вариант 3: Смесете прясно сирене с мед. Пийте какао може да се приготви в обезмаслено мляко. Колкото по-малко захар и какао в шоколада повече, така че е полезно.

закуска опция 4. Сварете две яйца "бъркани", да се хранят няколко препечен пълнозърнест хляб. На тост могат да бъдат покрити с тънък слой масло (съдържание на мазнини 82%) и конфитюр без захар. Ако си купите сладко или мармалад, изберете тези, при които сгъстителя е ябълков пектин.

закуска опция 5. изсипва вряща вода над овесени ядки, без добавки, можете да добавите стафиди, плодове или замразени плодове. Измийте надолу със соево мляко.

опция закуска 6. Mix, независимо от съотношението сирене, сушени плодове, конфитюр, захар, ядки и замразени плодове. Ние използваме пресни плодове през лятото.

Правилното меню за закуска за тези, които са физически пред натоварен ден

Не забравяйте правилото: закуска трябва да бъде на първо място, протеини и витамини. В крайна сметка, висока консумация на енергия ще изисква от нас да се голям брой запаси от тази енергия. Протеин ще възстанови мускулите след тренировка, както и сложни въглехидрати, ние "ще даде" енергия.

Вариант 1: закуска омлет от един жълтък и три протеини и ниско съдържание на мазнини мляко, овесени ядки, без пълнители, задушени с вряща вода.

закуска опция 2. Сварете зелен фасул, направи сандвич от парче пълнозърнест хляб и сирене, а натурален сок пие надолу.

закуска вариант 3. Подгответе салата с варено пилешко бяло месо, яйца и репички, поръсва се с лимонов сок, пие айран.

Закуска Вариант 4 варена риба със зеленчуци, хляб, какао.

закуска опция 5. Сварете две яйца, се приготвя сандвич от пълнозърнест хляб с домати, пиле и салата.

Правилното меню за закуска за тези, които спортуват сутрин

За закуска, която ядем протеинови храни: месо, яйца, риба, фибри (броколи, зелен фасул и т.н.) и пълнозърнест зърнени култури с сушени плодове или трици.

Вариант 1. Подгответе закуска тост хляб с резен сьомга яде със салата от домати и зеле.

закуска опция 2. изготвя на пара филе от пуйка или пиле с броколи.

закуска вариант 3. Отлична възможност за закуска - гъби, домати и домашно тост на пълнозърнест хляб.

опция закуска 4. Можете да се готви кафяв ориз с яйце и парче риба.

закуска опция 5. Сьомга със зеленчукова салата и прясно изцеден портокалов сок.

Ечемик овесена каша с гъби - идеалното закуска за всички.

Бон апети и бъдете здрави!

И каква закуска предпочитате?