Опасно ли е да се ядат повече протеини, ако искате да натрупате мускули ru_healthlife

Въпрос: Не мога да наддават на тегло. Един приятел ме посъветва да се ядат повече протеини. Дали ще помогне? Чух, че ако ядете прекалено много протеин може да започне със здравословни проблеми.

От друга страна, културисти и компании, които произвеждат протеинови добавки, препоръчани убиец доза протеин, като 3-4 грама на килограм телесно тегло. Доста удобно за производителите sportpita - убеди стажанти, че те просто се нуждаят от много протеин, така че ... Разбира се, те също са наред. В действителност, както стандартната норма (може би с изключение на професионалните спортисти), винаги се използва фигурата на 2,2 грама на килограм телесно тегло.

И според изследването, беше предложено като оптимален, като сумата, като 1.2-1,4 грама на килограм телесно тегло за справяне с аеробни спортове и 1,6-1,8 - когато силова тренировка.

Забележка: изследвания по отношение на стандартите в обучението на сила, проведени с участието на атлетите, да се обучават 6 дни в седмицата, два пъти на ден - в това число това е абсолютния максимум потенциала от гледна точка на съдържание за обучение.
Въпреки че други изследвания се оказа, че повишен прием на протеин (до 3 грама на килограм) повишава задържането на азот, обикновено в такива проучвания може да бъде намерена сериозни методологични проблеми.

Проблемът с горните фигури, че необходимостта от протеин регулира от различни други фактори, като например
1 прием на калории и / или количество въглехидрати
качество 2 протеин
3 анаболно състояние

Прием на калории и / или количество въглехидрати
Заедно с количеството и интензивността на физически упражнения, тя е приема на калории количество въглехидрати и протеини нужди определят. Намаляването на приема на калории и количеството въглехидрати (т.е. диета) се увеличава нуждата от протеини, тъй като протеин част ще бъде конвертируеми в глюкоза и консумира като гориво. Съответно, увеличаване на калоричността (брой и въглехидрати) намалява необходимостта за протеин, като всички входящи протеин продължава нуждите от пластмаса. Все още е връзката с хормонален отговор на нивото на приема на калории. Нискокалорична понижава нивото на анаболни хормони (по-специално инсулин и инсулин-подобен растежен фактор-1) и повишаване на нивото на катаболните хормони (глюкагон, кортизол, катехоламин), което допринася за протеин разцепване. Така че трябва да се грижи за допълнителен протеин, за да се предотврати загуба на мускулна маса. Следователно, повишената калориите трябва организъм в анаболен режим, с повишаването на нивото, съответстващо намаляване на нивото на хормони и катаболитен хормон, който стимулира синтеза на протеини. Така че, когато се твърди, че те Павета ред трябва да консумират огромно количество протеин да расте, първият ми въпрос е - колко калории ядеш? Обикновено отговорът се вписва в рамките на "не е достатъчно, за да бъде", защото се страхуват да спечелят излишната мазнина. Има много на протеин - това е много неефективно (и скъпи) начин да се снабдяват организма с гориво. Протеини - скъпи, въглехидрати са много по-евтино (и по-вкусни). Така че, вместо да увеличава количеството на протеин в храната на някои идиот марка, бих посъветвал колегата Павета добавите въглехидрати (и мазнини) и калории, за да адекватно ниво.