Обучение по терена
Правилното сушене - ключът към облекчение и красиво тяло!
Първото нещо, което трябва да направите - е да се постигне най-голямо облекчение. За да направите това, трябва да комбинирате вашата диета, така че мазнините се оставя възможно най-бързо, и отпускане на мускулите в първоначалния процент е колкото е възможно повече.
Често срещана грешка на начинаещите спортисти: след активната фаза на набор от теглото те се прилагат твърде строг изгарят мазнините действие. Това е дълбока грешка, която води до намаляване на мускулната и вътрешните органи. Биохимични процеси в организма започват да се процедира така бавно, че процесът на подкожна изгаряне на мазнини спира напълно и вие губите мускулна и магазини мазнини. Вие правите всичко точно обратното!
Какво е необходимо, за да се създадат условия за организма да се мазнина на горивния процес е правилно?
- Основният фактор е липсата на калории. Всеки ден ще трябва да прекарат малко повече калории, отколкото получаваме от храната. За да се постигне облекчаване на тялото, трябва да принуди тялото да разопаковате своите запаси от енергийни ресурси и да ги използват в полза на нашето тяло.
- Необходимо е да се гарантира възможно най-висока степен на обмяната на веществата. Не е необходимо да се създаде орган, който да екстремните условия, при които организмът ще започнат възможно най-скоро да се отърве от мускулната маса и запазване на жизнената мазнини.
Запомнете: рядка храна в малки количества няма да ви помогне да се създаде облекчение, когато бившият мускул. Потресен тялото да го възприемат като заплаха за живота и започват да се направи това, което е необходимо, за да се предотврати "енергийна криза", а именно да се съхранява на мазнини и използвайте мускулни влакна за положителна енергия. - Хранене за мускулна облекчение трябва да бъде в хармония с най-potrebnostyamiorganizma не се създадат условия, при които са напълно изгори цялата мускулна маса, което е толкова дълго и усърдно изградена.
"Не забравяйте, че вашата работа е в активната фаза на максимално метаболизма сушене разпръсне, или най-малкото да я държи в същото състояние!"
От горното следват първите две правила, които трябва да се спазват, като обучение на облекчение:
- калориен дефицит (спечелят по-малко от разходите);
- за да се поддържа възможно най-висока скоростта на метаболизма.
Когато става въпрос за обучение на облекчение, 90% от атлетите напълно игнорира второто правило и следователно не може да се постигне крайната сухота. Следователно, за да се поддържа висока скорост на метаболитни процеси, преминете към фракционната консумацията на храна (от 6 до 12 пъти на ден). Положително качество е фактът, че обучението на метаболизма на облекчение стимул и изразходва голямо телесните мазнини за мускулна енергия.
Как трябва да се промени обучение за мускулен релеф?
Тук има два начина: можете да оставите вашето обучение, без големи промени, и да продължат да се обучават в режим на захранване, като се използват базови упражнения. Вторият вариант предвижда изпомпване. Този стил на обучение включва използването на голям брой повторения на упражнения с минимален период на почивка между тях. Всяка една от тези схеми има своите предимства и недостатъци.
Предимства на съдържание за обучение при работа с мускулна облекчение!
Е, да речем, че напълно е включен за да изсъхне и да се променя коренно диетата, но упражнение реши да не се променят и да продължат да се обучават в режим massonabornom, изпълнявайки от 6 до 10 повторения с помощта на една минута почивка. Този стил на обучение на диета с ниско съдържание на въглехидрати ще гарантира максимална безопасност на мускулна маса.
Въпреки това, ние трябва да ви напомня: тялото не може едновременно да бъде в активната фаза на анаболизъм и катаболизъм, което е еквивалентно на това при интензивно състезание, за да се опита да спирачка и да се ускори. Има само един начин за увеличаване на мускулната докато изгаряне на мазнини - е използването на синтетичен хормон на растежа, другите опции са просто изключени, независимо от вашите генетични способности и тип тяло.
Казано по-просто, по изсушаването винаги се появява лека загуба на мускулна маса, за да изгаряне на мазнини фон. И вашата задача и е възможно най-малък, за да губят мускулна маса по време на обучението на облекчение.
Ето защо, когато продължите да се обучават по обичайния стил за набор от теглото, по-добре да се запази мускулите си, причината е проста: тялото ще запази максималния потенциал на енергия, за да подпомогне работата на обучението с обичайните тегла.
Предимства и недостатъци на Помпена за обучение на мускулна облекчение!
Основният недостатък на този висок стил е бърза загуба на мускулна тъкан, това е неизбежно, защото тренировките с тежести намалява и обема на обучение, поради броя на групите и упражнения се увеличава. Именно поради тази причина, че много от днешните звезди на културизма напълно изоставени Помпена. Това е напълно погрешно схващане, тъй Помпена има редица положителни качества.
Повече от едно десетилетие професионалните културисти по време на обучение на релефа се използват Помпена. Дългосрочен опит показва, че този тип обучение Ви дава възможност да се постигне много по-голяма сухота и мускулна плътност, отколкото традиционен стил власт. Най-интересното е, че много малко хора успяват да обяснят причините за това действие, това е един вид традиция: ако искате да се повиши популярността, а след това има pampovat.
Всъщност, какво е тайната изпомпване?
На първо място. има голямо потребление на енергийни ресурси в процеса на обучение, защото сте направили изключително голям обем от работа.
На второ място. Тя осигурява по-добро проучване на мускулните влакна на максимално ниско тегло и безброй повторения.
На трето място. основното предимство - това е един добър приток на кръв. Целият процес е под контрола на изгаряне на мазнини хормони, които се движат с кръв и мускулните клетки се промиват старателно. Колкото повече кръвта е до известна мускулна група, по-изгаряне на мазнини хормони присъстват в мускулни влакна. В допълнение към гореизложеното, изпомпване на стил допълнително стимулира производството на самите хормони, които допринасят за унищожаването на мастни киселини.
Сега нека да обобщим всичко по-горе и са изброени основните критерии 5 работата по облекчение!
- Класическа схема за обучение в по-голям процент ще се запази на мускулите, но за да получите облекчение, имате нужда от много по-дълъг период от време.
- Помпена по-бързо подготвя мускулите и изгаряне на мазнините в тялото, но и за това, което трябва да плати част от печалбата на мускулна маса.
- Класическият подход е по-добра в Помпена ако не използвате анаболни стероиди и вашата цел - максимално запазване на мускулната маса.
- Помпена с фармакологична поддръжка е много по-добре да се създаде облекчение, ако имате нужда от бързо изгаряне на мазнините ефект при нисковъглехидратна диета.
- Промяна на режима на обучение - класическа. Помпена - е чудесен начин да се избегне пристрастяване мускул, се оказва на принципа на използване makroperiodizatsii.
Как да си направим релефни мускули с помощта на кардио?
Аеробни упражнения има две страни на монетата: първо, кардио допринася за загубата на мускулна маса. На второ място, аеробни упражнения увеличаване на изгаряне на мазнините ефект. По този начин, дълги разходки или тича ще изгори излишък подкожна мастна тъкан, която ще действа като основен източник на енергия по време на тренировка.
Например, когато се работи дългосрочен план, започва да произвежда хормони на стреса, те от своя страна произвеждат разграждането на мазнините в глицерол и мастни киселини. По този начин, има качествено да се отърве от излишните мазнини.
"Ето един съвет: ако целта - максимално запазване на мускулната маса с най-голяма яркост и твърдостта, за да не работи по-добре, и отивам за дълги разходки енергично в продължение на един час."
Колкото по-дълго разходки, толкова по-аеробна организъм използва методи за извличане на енергия от мазнините. И това е точно обратното процеси се случват, когато се увеличи интензивността аеробика за кратък период от време: има горящи гликоген и мускулните влакна.
Съответно, по-малките гликоген и въглехидратите в мускулната тъкан, по-рано и по-подкожната мастна тъкан изгорени. Това предполага, че аеробика е по-добре да се направи след тренировка с тежести, когато гликогеновите запаси са на нула или сутрин на празен стомах. В този случай, по-нататък, след кардио ще отложи храна, толкова по-интензивно изгаря мазнините.
Спорт хранене за мускулен релеф!
Наркотици и спортни добавки, които насърчават загуба на мазнини, по-голям брой, повечето от тях не работят или има минимален ефект за изгаряне на мазнини.
Най-безопасните и най-ефективните лекарства - е йохимбин, ефедрин и кленбутерол.
Йохимбин се отнася до лекарства, които стимулират освобождаването на мазнини хормони. Това вещество блокира действието на рецептори, основната част от които - за да се предотврати изгаряне на мазнини хормони и намаляване на производителността на транспортиране на мазнините в енергия, това е адреналин и норадреналин.
Кленбутерол - вещество, което стимулира бета рецепторите, защото най-мазнини разделяне ефект в мускулната тъкан.
Ефедрин - един от най-ефективните лекарства във фазата на сушене. Знаеш ли защо той е толкова работливи, за разлика от спортните добавки? Този материал значително подобрява производството на норадреналин, и ако този прием го комбинирате с йохимбин, активирани рецептори, отговорни за изгарянето на мазнините. Описани по-горе комбинация помага изсъхне на тялото, особено на мускулните групи, които са най-бързо да се отървете от излишните мазнини.
Упражнения за мускулите облекчение!
Независимо от стила (Помпена или класически), по-сложни тренировки може да включва напълно всички упражнения, които са в комплект строител. Разбира се, тъй като те са необходими. За по-голяма яснота, ние смятаме, Помпена стил, защото той е такъв режим ще ви помогне по-голямата част от посетителите на фитнес, за да се постигне максимално облекчение възможно най-скоро.
Как трябва да се обучават в Помпена стил?
- Извършване на голям брой повторения (15 до 40).
- Необходимо е да се направи много комплекти (4 до 6).
- Минимизиране почивка между сериите: първо, до минута, а след това до 30 секунди.
- Да се използват всички средства, за да непрекъснато изпомпват в мускулна група да работи колкото е възможно кръвта: Супер серии и единични комплекти.
Основната идея на по-горе метод на обучение - изпомпва в работещите мускули, колкото е възможно да се запази пълнотата на кръв и максималният размер на време.
Ако имате такава възможност, по-добре е да направите две кратко тренировка, отколкото дълъг едно: това ще предизвика по-агресивна освобождаване на хормони. Също така е възможно да се съчетаят класическото обучение с pampovym: Тази комбинация работи чудесно. С цел запазване на мускулната тъкан по време на и се хранят преди тренировка BCAA.
Опитайте се, да експериментират и прилагане на горните препоръки, чрез опити и грешки, вие ще бъдете в състояние да създаде идеалната програма за обучение за облекчаване и вземете коректността на диетата.