обезщетения рибено масло и вреди! Ленено масло или рибено масло, което е по-добре

Понякога човек се чуди колко странно и малко достоверна информация може да бъде наоколо, на пръв поглед съвсем безобидни добавки. Може би това се дължи на факта, че рибеното масло се използва само в течна форма, и неговата воняща миризма, съставен от смешни истории. Дори баща ми доскоро не използва рибено масло от други източници, тъй като по времето, когато той отиде в детска градина, където той е бил да се нагнети с рибено масло, разреждането в супата.

Здравейте, приятели! Рибеното масло: полза или вреда от тази добавка? Днес, ние говорим не само за рибено масло, но също така и от ленено масло, които също съдържат омега-3. За много хора възниква въпросът: ленено масло или рибено масло, което е по-добре? Днес ще се опитам да отговоря на всички тези въпроси от практическа гледна точка.

Предлагам първо да се разбере какво индивидуално рибено масло и масло от ленено семе, а след това, за да разберете, че това е по-полезен.

Рибеното масло: полза и вреда

Рибеното масло - мазнини, който е получен от видове мастни риба или рибено масло.

• Рибните брашна - етикет, вие ще видите, ако мазнината се извлича от вид мазна риба.
• CodLiverOil - като че ли от черен дроб на треска.

Се използва като хранителна добавка, която до голяма степен има ефект на е омега-3 мастни киселини (от които ще разгледаме по-долу).

Като правило, рибено масло се произвежда под формата на капсули, доста мека на пипане. Както и да е, в течна форма, не бях виждал от много време.

Разликата между рибено масло и черен дроб на треска Масло в който в мазнини черен дроб на треска (Cod Liver Oil) в допълнение към мазнини съдържа витамини А и D, както и мазнини от мастните вида риби (Рибено масло) съдържа само мазнини.

Т.е. в случай на рибно масло на практика няма риск от получаване на хипервитаминоза на витамин А, ако се използва за дълъг период от време.

Ползите от рибеното масло

Има редица научно доказани полезните ефекти от употребата на рибено масло:

1. + Мазнини растеж изгаряне на чистата мускулна маса.
2. Понижаване на холестерола.
3. Засилване на сърдечно-съдовата система.
4. Потискането на различни възпалителни процеси.
5. Активно се бори рака.
6. Това намалява риска от образуване на кръвни съсиреци.

Що се отнася до вредата от употребата на рибено масло, проблемът е, че е вероятно да получат част от живака в използването на морски риби.

За да се реши този проблем, докато не се провали. Нека вероятността за напълно незначително, но това е.

Рибеното масло за отслабване

Предвиждам, че най-интересните за вас ще бъде ефектът от него е използването на рибено масло за отслабване (загуба на мазнини).

И наистина, като мазнини (макар, получен от риба) ще помогне да се намали количеството на мазнини в тялото.

мазнини механизъм изгаряне е много проста.

В телата ни има различни видове мастни клетки:

Всеки един от тези изпълнява различна функция.

• Белите кръвни клетки се натрупват мазнини за енергия тялото.
• КАФЯВ изгори мастните клетки за поддържане на желаната температура на тялото.
• Бежов клетки са били открити наскоро, но са отговорни за същите функции като кафявото.

Брой на бежово и кафяво с възрастта клетките стават по-малки, което обяснява факта, че това е вероятно да бъде възрастни с наднормено тегло и възрастните хора.

е проведено опит върху мишки.

1. Първата група от мишки се подава мазна храна.
2. Втора група от мишки се подава мазна храна с добавка рибено масло.

В резултат на това на втората група, които консумират рибено масло претеглят 5-10% по-малко и е 15-25% по-малко мазнини, отколкото първата група от животни.

Установено е, че белите клетки от мишките от втората група се трансформират до получаване на бежово способност да гори мазнини.

Друго много интересно изследване:

Учени от университета INSERM във Франция показват, че ежедневната консумация на 3 грама рибено масло помага за намаляване на мазнините от двете страни при жените.

В двумесечен експеримент, присъстваха 30 френските жени, които са били идентифицирани диабет тип II.

Целта на проучването е да се определи как да използвате ефективно три грама рибено масло на ден.

Една капсула рибено масло, съдържаща 1.8 грама на омега-3 мастни киселини (1.1 д EPA + DHA 0,7 г).

Не се притеснявайте за СИП и DHA, ще бъдат обсъдени по-долу. Това не е толкова трудно.

Участниците бяха разделени в две групи:

1. 15 жени са получавали плацебо.
2. 15 жени взеха рибено масло в доза по-горе.

Как да приемате рибено масло

По-долу ще ви дам някои насоки за приемане на рибено масло.

Лененото масло е взето

Но преди да ви кажа как да се вземат ленено масло нека да видим какво е всичко това.

Ленено масло семена - мастни растително масло, извлечена от ленени семена.

Първият донесе културата на Египет и Грузия. Какво е изненадващо е, че оскъдните диетата на хората от тези страни едва ли знаят какво атеросклероза и заболявания на сърдечно-съдовата система.

В България също са започнали да получават това масло за дълго време. В много вестници на Запад може да се намери на фразата "руски петрол".

И сега, след кратко екскурзия в историята, нека да се разбере какво е включено в състава му.

Съставът включва следните ленено масло мастна киселина (от горе до долу в процент):

1. Алфа-линоленова киселина (ALA) - омега-3 = 60%.
2. Линолова киселина (омега-6) = 20%.
3. Олеинова киселина (омега-9) = 10%.
4. Други наситени мастни киселини = 10%.

Не се страхувайте от непознати термини. За мастни киселини, ще бъдат обсъдени по-долу, когато те в сравнение с полезните свойства на рибено масло и масло от ленено семе. След това ще се реши какво все още е полезен и целесъобразно да се вземат.

Приемете ленено масло трябва да бъде, както следва:

1. Първи вариант: нощното една супена лъжица, защото полиненаситени мазнини като част от ленено масло ускоряват изгарянето на мазнините, така че за през нощта нямат време мазнини депозиран на бедрата и корема (мястото, където най-алфа-2-адренергични рецептори).
2. Вторият вариант на изпълнение: на сутринта на празен стомах една супена лъжица в продължение на 20 минути преди хранене. способността на тялото бързо да "абсорбира" хранителни вещества ще бъде точно на време за нас.
3. Третият вариант: сутрин преди ядене + след вечеря. Една супена лъжица.
4. Четвъртият вариант: добавите към салати (зеленчуци). Ако от ленено масло цвят и вкус да се чувстваш зле, а след това за вас това ще бъде най-доброто решение.

Важно: за ежедневна консумация (не за готвене), го купи с ленено масло студена Механична SPIN! Единственият начин в ленено масло запазва полезните свойства. Маслото не е подходящ за пържене.

Лененото масло. Полезните свойства

Поради съдържанието на лененото масло Омега-3 и Омега-6 (които ние ще Нека разгледаме) мастни киселини, то има следните полезни свойства:

Ленено масло или рибено масло, което е по-добре

Този въпрос става много често обект на спорове в много хора, които се грижат за здравето си и упражнения.

За да можем да разберем какво е най-добре, ленено масло или рибено масло, ние трябва първо да разберем какво на Омега-3 мастни киселини.

Омега-3 мастни киселини

На първо място, това е полиненаситена мастна киселина.

Полиненаситени мастни киселини (PUFA) - е от съществено значение мазнини (не могат да бъдат синтезирани в самото човешкото тяло).

Полиненаситени мастни киселини са разделени на семейства:

На свой ред, омега-6 се разделят на:

1. Линолова мастна киселина.
2. Гама-линоленова мастна киселина.
3. Арахидоновата мастна киселина.

Но ние сме с вас, приятели, са най-голям интерес е Омега-3!

1. Алфа-линоленова мастна киселина (ALA = ALA).
2. Ekozapentaenovuyu мастна киселина (ЕРА = ЕРА).
3. Мастна киселина докозахексаенова (DHA = DHA).

Необходимо е да се помни!

На опаковката на рибено масло е вероятно да се намери на дела на EPA и DHA.

Опаковка ALA ленено масло.

Разликата е, че ALA (алфа-линоленова киселина) се превръща от тялото на EPA + DHA.

Преди това дълго време се е смятало, че всички въпроси, които от трите омега-3 мастни киселини, тялото получава, защото той се превръща правото на другия.

Но с течение на времето стана ясно, че там е синтез трансформации фактор намаление.

• Синтез на ЕРА и DHA от лен и други растителни масла, но те са синтезирани с фактор намаляване на 3,8-9% при жените. И мъжете, дори по-ниски.
• Наситените мазнини в храната могат да усилят синтеза на ЕРА и DHA в диетата, и омега-6 синтеза отслабва.
• Получената синтеза ЕРА и DHA в тялото работи по различен начин от тези, получени в завършен вид.

А фактът, че ние получаваме от ALA EPA + DHA, но концентрацията е ниска!

Да кажем, че сме пили 100 грама ленено масло (най-добрият източник на Омега-3 растителен произход) и 100 г рибено масло (най-добрият източник на Омега-3 животински произход).

• 100 г от рибеното масло съдържа (EPA / DHA) = 15-30 грама, т.е. около '25
• 100 г ленено масло съдържа ALA - 45-70 грама средно 57 грама.
• превръщането на фактор намаляване на ALA да EPA / DHA = 3,8-9%, т.е. около 5%.

Ние правим някои прости изчислителни манипулации:

5 х 57% = 2.85 грама, което е около 8,77 пъти по-ниска от 100 г рибено масло (25 / 2,85 = 8,77).

Заключение: Ако пиете равно количество рибено масло и ленено масло, рибено масло, че тялото получава почти 9 пъти по-смилаем омега-3 под формата на EPA / DHA.

Сега следващия път.

Ленено масло съдържа не само омега-3 и омега-6 но.

Омега-6, също има важно въздействие за тялото, но те трябва да са в правилния баланс с омега-3.

Например, ако имате дисбаланс на омега-3 и омега-6 варира от 15: 1 до 30: 1 и повече в полза на омега-6, това води до производството на големи количества цитокини, които предизвикват възпалителни реакции.

Рационално съотношение е 3: 1.

Голяма част от омега-6 открити в спортисти, които консумират големи количества протеин. В този случай, по-добре е да се замени ленено масло за висококачествено рибено масло.

Какво бих предложил, и какви изводи

1. Необходимо е Мазните риби (и рибено масло, съдържащо се в него), но да не забравяме за живак.
2. Вегетарианците без капсули рибено масло направя това е много трудно (особено като се има предвид оскъдната обща дажба).
3. Лененото масло може частично да поеме функциите на омега-3 рибено масло, но само частично! Тези функции може да не са достъпни за хората от ленено масло.
4. масло от ленено два пъти на ALA, от EPA / DHA в рибено масло, ленено масло, но е необходимо в пъти по-голяма, защото е коефициентът на редукция.
5. Синтез на EPA / DHA увеличаване на наситени мазнини и омега-6 е нарушена.
6. Лененото масло има редица важни функции, които не съдържащи се в рибеното масло, както и обратното.

Лененото масло може да подобри диетата си с омега-3 мастни киселини под формата на ALA, но тя не може да бъде идеален заместител на омега-3 от рибеното масло, защото там е фактор за намаляване на приблизително 5%.

Така че ние се елиминира вредното въздействие на живака върху организма и poimeem всички предимства на лененото масло.

Ако имате възможност да изберете само едно нещо, аз за рибено масло.

Наскоро, например, видях тук такива рибено масло от BSN.

Отлично рибено масло! Между другото, да го купите на най-ниска цена можете да си купите на любимия ми сайт Ayherb: BSN: Рибено масло.

Сега пия хладно рибено масло от Now Foods. Тя не съдържа холестерол ( "лошия") и работи чудесно! Ми хареса най-много.

Аз го закупите на този линк. Мисля, че това е най-якото рибено масло, което аз пих.

Преди пиене Рибеното масло от MyProtein.

Всичко най-хубаво. Надявам се, че това е полезен материал за вас.

Послепис Абонирайте се за блога актуализации. Следваща ще бъде просто страхотно.

С най-добри пожелания, Никита Волков!