Не мога да спя 10 начина как да победим безсъние

Анна Remish, наука журналист. Здравият сън - мечтата на всяка майка. Въпреки това, не е тайна, че малките деца не допринасят за изпълнението му: той спи в продължение на 2 часа, след което се събуди 10 пъти на нощ ... * И да ми каже, след това сън. Въпреки това е възможно. Най-малко на учените. изучаването на съня (не се изненадвайте, ако те не спи), по-уверени, че през 10-лесни инструкции безсънни нощи нещо от миналото!

Определете обичайната си сън
Това изисква три нощи, дневник на наблюденията и подкрепа, за да помогна на отбора (най-добре да го направя през почивните дни или по време на почивните дни). В крайна сметка: Щом смятате, че сте искам да спя, да ляга, изключете будилника и сън, докато всички лезии (разбира се, че първия ден не се смята, тъй като ще се запълва през последната година). Отчетете времето на запалена лампа и възход, и три дни по-късно се броят на средния брой часове, които получавате достатъчно сън. Ако по някаква причина не можете да извърши такъв експеримент, да вземе за основа на средната стойност на сън норма за възрастни - 8 часа.

Да не се яде преди лягане
Като цяло, този елемент се съдържа и препоръка да не пият "за отдих" алкохол. Заспивам на пълен стомах най-малко неудобно предотвратяване на гадене или киселини. По отношение на алкохол, изследователите са открили връзка между нарушенията на съня през втората половина на нощта и чаша или две вечерта. Ето защо, колкото повече време ще мине между ядене и да си легнете, толкова по-добре.

техники за релаксация
30-40 минути преди Lights Out:

• Прочетете книга или списание (хартия или читател, но не и таблет)
• Напишете вашите мисли или да направите план за утре (изследователи смятат, че навикът водене на дневник, по принцип, да помогне за справяне с всякакъв стрес)
• Вземи ежедневните ритуали, след което вие винаги ще отида да спя: вземат релаксиращ душ, да си миете зъбите, говорят тихо за нещо приятно със семейството си.
• Ако сте собственик на практиката на йога, медитира.
• Сексът - най-добрият начин да спи, но за съжаление това не винаги има сили.
• Не забравяйте да гасят светлината - това ще помогне за развитието на достатъчно количество мелатонин, и да заспите по-бързо. Между другото, за децата обикновено също е вярно: ярка светлина преди лягане ги разходки и ви позволява бързо да се отпуснете.

Не пълнете сутрин
Много хора се събуждат по-рано, като дори малко дрямка. Въпреки това, експертите са установили, че в този случай ще бъде много по-трудно да се изправи във времето, така че можете да отидете в фазата на дълбок сън и просто сън. Така че след като тялото ви е дал сигнал да се покачва, отидете да го посрещне.

Махни от часовника на спалнята и светещи обекти
Ако имате проблеми със съня часовник само ще разстрои и повишаване на нивото на тревожност, което абсолютно не е благоприятна за сън. Светещи обекти, както бе споменато по-горе, възпрепятстват развитието на хормон на съня.

Не си лягам след 12 часа сутринта или
Хора. подобно на други сухоземни животни, от незапомнени времена свикнали да се редуват светло и тъмно време на деня, които оказват влияние върху ритъма на сън и будност. Учените са установили, че сън хормон - мелатонин - произвежда около 2 часа през нощта, а след това идва време, кортизол, който подготвя тялото да се събуди. Ето защо, ако отида да спя през втората половина на нощта, вие имате много малко време да спят в peresmenok между тези хормони. Така че, ако имате нужда да спи, да намери начин да се опаковат по-рано.

Ако тези методи не работят, тогава проблемът може да е по-сериозна от баналното часовата разлика, и изисква консултация със специалист (невролог или психолог).
* Според Американската академия по педиатрия, и 60% от децата спят лошо през нощта.
** Млечни продукти засягат производството на мелатонин, поради съдържат аминокиселината триптофан, серотонин се синтезира, както и от това, на свой ред, - мелатонин. Само мляко има общ успокояващ ефект върху тялото.