Начини да заспиват лесно през нощта, когато не мога да спя
Причини за безсъние
Безсъние не е отделна болест, то е само проява на друго заболяване. Най-често нарушения на съня, причинени от:
- Хронична липса на сън, когато минималното време за сън отнема 5 часа в продължение на 3 дни или повече;
- стрес;
- работи с променлив график;
- липсата на постоянен режим на деня;
- джет лаг.
Подготовка за сън
Щом заспя през нощта? Броят на различните методи на подготовка за легло е огромен, смятаме, че най-основните. Така че, бързо да отида да спя, което трябва да се придържат към следните правила.
- Придържайте се към стабилна график всеки ден - най-важният фактор за да се отървем от безсъние. Ако получите всеки ден и да си легне в същото време, тялото ще свикне с процедурата и ще лесно да се деактивира и поддръжка за всеки ден в определено време.
- Физическата активност преди лягане. След тежка тренировка буквално valishsya надолу и заспивам в движение. Поради това, наличието на дневната графика на движение - определен плюс. Физическата активност прекарали голяма част от ресурсите, и тялото ще се опита бързо да отида да спя, да мечтаеш тези ресурси, за да се възстанови.
Как да спи през нощта, ако не мога да спя? Можете да опитате един от тези доказани начини.
физически упражнения
Ако не можете да спите, можете да направите основен набор от физически упражнения - лицеви опори, poprisedat, участък. Ако времето позволява, можете дори да вземе кратка разходка или джогинг из къщата.
правилното дишане
Основната цел на дихателни упражнения - да се стабилизира сърдечния ритъм, което го прави по-спокойна. Най-популярният метод е "4-7-8". Тя се състои от три етапа:
- Дълбоко дъх дълбоко през носа в продължение на 4 секунди;
- Латентност дишане 7 секунди;
- Long пълно издишване през носоглътката за 8 секунди.
Повторете цикъла дишане нужда 3-5 пъти. Ако всичко е направено правилно, веднага ще започне да се прозява и заспива бързо.
Упражнения за очите
Ако не могат дори да си затворя очите, което трябва да направите следното упражнение. Широко отворите очите си и да ги сменят за около 30-40 секунди. След това започнете да търсите от един обект в стаята на друг, за кратко се фокусира върху тях. След няколко минути ще се почувствате тежестта на капаците и искам да спя.
Методът на "специални услуги"
Агенти на КГБ, когато не можех да спя, използвани по този начин. Тя се състои в това, че трябва да се отпуснете напълно, простреш ръцете си покрай тялото, дланите нагоре, и се търкаля със затворени очи завинаги. Той се смята за естествен позиция по време на сън. Yawn искат незабавно, а след това идва сладък сън.
Да се отървем от ненужните мисли
Понякога пречи да спя огромен брой различни мисли, които обхождат в главата си. За да спрете да им хаотични движения трябва да се изправи и да ги запишете на лист хартия обещания за себе си, за да се справят с тях на сутринта. По този начин, вие ще изчистите ума си от нежелани мисли и да бъде в състояние да спи с ясна глава.
сънотворни
Ако горните методи не помогнат, можете да вземете преди да си хапчета легло спи. Разбира се, преди да закупят се консултирате с вашия лекар, който ще избере най-добрата лекарства.
Въпреки това, има няколко безопасни лекарства, които могат да бъдат взети, без лекарско предписание ", Валериан", "Nozepam", "tazepam", "темазепам", "Signopam".
Те се препоръчват за използване, дори и за по-възрастните хора, тъй като те не съдържат метаболитите и да наруши паметта. Но те не могат да се злоупотребява!
народни средства за защита
- Мед и мляко. Хората са широко известни хипнотичен рецепта - мед в съчетание с топло мляко. Той има релаксиращ ефект и помага за сън. Отделно от мляко, може да се добави мед в кисело мляко, или дори по конвенционален топла вода.
- Глог. За същата цел може да се използва глог - две супени лъжици сушени плодове, налее чаша вряща вода и напитки половин час преди лягане.
- Бананите и кивито също да помогнат да се отпуснете и да допринесе за бързото заспивам, като богата на ендорфини.