Начало тренировки по бокс упражняване оборудване 1

Предишен ◈ Следващото

Обичате ли бокса? Искате ли да бъде като звездите на ринга? Смятате ли, че това не може да бъде постигната в дома - без треньор, спаринг партньори, с Въжетата на ринга и целия набор от оборудване, както в салона бокса?

Но можете да направите, за да се обучават боксьор като у дома си и да получите отлични резултати - да се получи брилянтен физическа форма, изглежда като боец и се чувствам непобедим. Какво трябва да се направи и как да се обучават?

Смисъл и цел

Постигане победи на ринга без салона - с партньорите си под ръководството на треньор - истината няма да успее. Искате ли да станете шампион - независимо дали това е добре да се присъединят към секцията.

За да научите самозащита, да овладеят уменията на улични боеве, се препоръчва да се намери квалифициран инструктор и да вземат уроци в къщи или на договорените си такса. И бокса, в този случай - не най-добрият избор.

Независими домашни тренировки с усъвършенстване технология щанцоват движения боксови по време на битка, силите на развитие и скоростта на удар, и така нататък служат за други цели:

Значително подобрение в здравеопазването;
Скоростта на придобиване и пъргавината на движение;
Намирането на силата на удара;
Укрепване на мускулите и сухожилията;
Намирането на красива спортна фигура не обича културист, а като боксьор - мнозина предпочитат втория вариант;
Външно сходство на борците подобрява имиджа и страховити хулигани;
Втвърдяване на ума и придобиването на бойни качества.

Ако обучението е необходима само за тези цели, дейности у дома, без недостатъци в сравнение с фитнеса, а предимствата са очевидни:

Видове упражнения и натоварване се определят индивидуално, трябва да се треньора и правя това, което най-добре подхожда вас;
Вие избирате началото и края на окупацията;
Не удари по главата и на други места, което елиминира увреждане на тялото и получава за извличане на една услуга.

Но ако бокса изисква обемисти и / или скъпо оборудване, независимо дали те могат да направят в малка стая?

Начало Boxer градина

определено трябва да се работи на силата на въздействие:

Боксови ръкавици - чука тежка круша голи юмруци изпълнен;
Бинтове, ръкавици, носени от бокса и да се отървете от пренавиване четки конвенционалните бинтове, което е много неудобно;
Тежка круша (торба);
Гири 1 кг - до по-ефективно, без движение обхват (диапазон) на круша;
Гири по-тежки - най-добрият обвивка за силова тренировка у дома, благодарение на малките си размери и ниска цена;
Пейка направите няколко упражнения съдържание.

При условие, обучение за себе си, без останалата част от оборудването може безопасно да се мине без, оставяйки на каската, мундщука, лапите, динамични круши и други специалисти.

Е, ако в къщата има хоризонтална лента, още по-добре - набор от стената барове пейка + + + висилка успоредка, но е възможно да се обучават без него.

Облекло и обувки, подходящи обикновените спортове - за всеки спорт в домашни условия.

Вие трябва да започнете с бавна разходка из стаята с едновременни движения на главата, за да се затопли мускулите на врата.

Леко се ускори разходка и изпълнява различни движения с ръце зад тях - завъртане на тялото;
3 минути изглеждат като "патица разходка" в същото време се простира ръката и китката;
Изпълнете ходене на място, повдигане коленете висока.

След като правилно затопля - не стречинг упражнения мускули. Бъдете сигурни, да се движи и се простират на гръбначния стълб, тъй като програмата за обучение включва упражнения за гърба.

на техника и скорост упражнения

Бокс започва веднага след загрявката. Първи професии правят без 1кг гири, да ги вземат в ръцете на 2-3 месеца.

Как да се придвижват в пръстен

За да изпълните упражнението необходими три изходна позиция:

Рецепция (съкращение - PS): краката рамото ширината на раменете, ръцете свити около гърдите, коленете леко свити;
Нейната позиция (SS) - по-слаб крак е изложена напред, по-слабата страна също е в предната част и затваря челюстта, от друга страна на гърдите. Обикновено предната левия крак и страна, лявата ръка обратно;
Обратната щанда (SS) - пред силен крак и ръка.

Неговата позиция сте виждали много пъти по телевизията, ще можете да копирате точно, майстор на СС - също.

Речник - носят 1 кръг (около 1 = 3 минути) след всяка почивка за 1 минута:

Кратко хмел назад и напред (по-нататък - на совалката скокове) в СС с прави удари предната ръка.
Същото нещо - в СС.
Директни удари на сайта на ПП с постепенно увеличаване на силата и темпото.
Наклони в СС.
Sidekicks на мястото на PS, въз основа на упражнение 3.
Врязва в СС.
Удари под (ъперкът) на мястото на FS, въз основа на упражнение 3 и 5.
Shadowboxing.

След приключване на този комплекс за извършване на скачане на въже - най-доброто упражнение за сила крак. Ако позволите на физическа подготовка, направете 3 кръга с прекъсвания (по-долу интервал по подразбиране е 1 минута).

Peel круша правилно

Отпуснете се за 5-10 минути, бавно се разхождах из салона у дома си, и да запази бокс, с ръкавици и ще круша.

Lupite чанта от сърце. Като следвате простите правила:

Начална позиция - SS;
Алтернативни удара - с преки леви uppercuts, направо право да отстрани;
Извършване на удари не само индивидуално, но също така и комбинации от серия и (долната линия + + + странична линия и други подобни);
Попада в средата на круша;
Мощност и скорост подутини увеличават постепенно;
Ако Баш на доста бързи темпове, без паузи, се предоставя не само за подобряване на въздействието, но и добра кардио натоварване.

Наваксване за себе си, че е полезно да извършват удари първо в СС, а след това на електроенергийната система. Но ако тя е твърде неудобно - това не е необходимо, тъй като класовете трябва да носи радост.

Колко дълго упражнение на круша, се самоопределят като слушане на скъпоценния тялото. Лесно умора е необходимо, трябва да се избягва прекомерната.

Важно: Ако след удар чанта е станал много власт, че е време да се увеличи теглото.

Защо и как да разтърси

Трябва ли да упражняват мускулите за изпомпване на човека, който е избрал бокса? Необходимо, тъй като:

Развитите мускули повишават само неравности на скоростта и всички други движения;
В този спорт имаме нужда от силни оръжия и силни крака, така че те трябва да бъдат засилени - с задните части;
Коремните мускули - и след това обяснение не е необходимо;
Силно натиснете вреди слаб назад, така че не забравяйте да я люлее.

Били ли ви убеди? Така комплекс упражнения съдържание за начинаещ спортист с юмруци:

За ръцете, раменете и гърдите - лицеви опори.
За долната част на стомаха - крак повдига, докато лежи по гръб.
За долната част на гърба - или разтягане, или напред с тежки гири в ръце (при наклонности да пазят гърба си изправен!).
За крака - клекове с гири в ръце.
За страничните коремните мускули - страна навежда с гири в ръце.
За ръцете, раменете и горната част на гърба - набирания. При липсата на хоризонтална лента - 2 след тренировка прави къдрици с гири и упражнения вместо 6 гири тяга до кръста в склона.
За задните части - атаки последователно назад и напред с гири в ръце.
За горната част на стомаха - или повдига тялото лежи по гръб, или "да се откаже."

Чувствайте се свободни да добавите към този набор от упражнения за мускулните групи, появата на който искате да се подобри.

Започнете с двата подхода, три месеца минават три. За изпомпване на мускулите най-добрият брой повторения - 6-10. Но ако 10 се извършва лесно, и увеличението на гира тегло не е възможно да се направи повече.

Отиди на йога упражнения, добра почивка след тренировка с круша (10-15 минути).

И не забравяйте, правилното попълване на обучение - много бавна разходка с леки движения (треперене) ръце, за да се отпуснете претоварени мускули.

Бихме искали да се превърне в истински крал на ринга - за себе си!

виж също