Мога ли да направя, ако след тренировка мускулна треска

Защо мускулите ви болят деня след тренировка?

По време на обучението се извършва, тъй като това би било желателно да се избегне това, намаляване на циркулацията на кръвта и мускулите почти без кислород се доставя. Всички тези процеси водят до натрупване на млечна киселина в мускулите. Съответно, по-малките тялото е готов за зареждане, по-млечна киселина в организма се забавя.

Ако мускулни болки, причинени от излишък болка млечна киселина не се появява веднага, но само на следващия ден - това е известен факт. Причината за това е, че веднага след тренировка мускулите се развълнуваха, но на следващия ден не се затопли мускулите ви да има ефект. Болка причинява дискомфорт при ходене по стълби или различни писти, ръцете и краката се качват. Но силна болка не се наблюдава.

Друго нещо, ако сте повредени връзки и да се чувстват по-остра болка. Особено внимателно трябва да се лекува увреждане на сухожилията на глезена. Крик е възможно за всяко неизпълнение и рязко движение. В допълнение, са особено податливи на разтягане не затопли мускулите, той насърчава различни наранявания и твърде интензивно обучение, не се изчисляват правилно. Ако в допълнение към болка в мускулите се появяват отоци или хематом на обучението не може да се счита. Преди всичко, което трябва да направите, за лечението, което може да продължи от няколко седмици до един месец.

Дали да се ангажират в областта на спорта за болки в мускулите?

Ако естеството на болката в мускулите не се прилага за телесна повреда, отговорът на въпроса дали е възможно да се направи, ако след тренировка болки в мускулите, недвусмислено положителна. Освен това, мускулите се нуждаят от редовни физически упражнения, но по-малко интензивен и по-сложен. В крайна сметка, на мускулите само блокирани, и следователно, е необходимо да ги държи в добра форма и в никакъв случай не се отказвайте обучение. Се насили в момента, можете да избегнете повтарящ болка, свързани с възобновяването на обучение от нулата. В същото време, не прекалявайте и си дайте почивка, твърде чести, както и много спортни имат отрицателно въздействие върху здравето.

Ако сте платили в деня преди твърде дълго определена мускулна група, а след това на следващия ден е по-добре да се проведе така наречения общо обучение, в който ще участват всички малки мускули на тялото. За да направите това, напълно подходящ стречинг упражнения, пилатес или йога, но за феновете на по-активни занимания - тичане или танци.

По принцип, ако сте били в областта на спорта и да се премине към нов тип обучение, мускулната болка на следващия ден, означава, че сте наемат нови мускулни групи които не са работили. Това не може да не се радвам, защото е необходимо да се подобри качеството на обучение и оборудване на всяко ново обучение се възползвали и не води до пристрастяване. Когато мускулите не се проявяват след училище, а вие не виждате постижения и напредък, така че мускулите са свикнали с такъв натиск и е време да се увеличи или по принцип да се промени нещо.

Ако сте нови в спортните въпроси, е необходимо да се намали натоварването. По принцип, ако сте само началото да се упражнява, трябва да знаете какво са свикнали да се подчертае, тялото никога не реагира положително на тежки товари. За да научите как правилно да се справят с, така че да не претоварите мускулите и да се чувстват в добра форма, той ще бъде описано по-долу.

Болки в мускулите след тренировка: умерено нормално за начинаещи в фитнес

Обучение без болки в мускулите

С цел да се упражнява, за да бъдат ефективни, и мускулите имат време за почивка, трябва да компетентно подход към заетостта. При спазване на много прости, но ефективни правила, всяко обучение ще бъде в сила и без последствия под формата на различни болки и наранявания.

Редуването на почивка и упражнения

На първо място, най-добре е да се обучават в един ден. Ежедневно упражнение не давам на мускулите да се отпуснат, което води до преждевременно износване на тялото. Паузата в един ден ще позволи на мускулите ви да си почиват и в същото време, не сте изненадан, спортната си подготовка.

Никога не стартирайте клас без загрявка. Преди началото на всяко упражнение, което трябва да се затопли мускулите ви. Бягане, скачане на въже, или на различни писти и рита краката им са идеални за това.

натоварване редуване

Алтернативни упражнения с акцент върху различни мускулни групи. Ако вчера сте се обърне внимание на мускулите на краката, утре трябва да бъде по-интензивно тренирате гърба, и следващия път да се работи по-тясно с пресата. Променлив, така че урока, ще се постигне целта.

Повишено натоварване

Всеки един от следните обучения трябва да е малко по-интензивно. Увеличете натоварването всеки път, когато това е необходимо, че мускулите не се използват, както и постоянно обучение на служителите. Тъй като всяко упражнение, тяхната интензивност и величина на индивидуалните товари, съветът е само една - да се увеличи натоварването на всяка седмица с около 10%, но не повече.

Как да се намали мускулната болка?

За бързо донесе на млечната киселина от мускулите ви не е необходимо да се спре обучение и поддържане на мускулния тонус с помощта на по-малки натоварвания. Много подходящ масаж, но е необходимо да се прилага и към професионалист, който знае как точно да работи върху мускулите, така че да не причиняват вреда. Ако можете да вземете парна баня или сауна, след това да го използвате. Загрява се затопли до мускулите и да допринесе за отстраняване на млечна киселина. Тези, които не обичат такива процедури може да препоръча вана или душ с топла вода.

Спортни дейности - ключът към здравословен и красиво тяло. Въпреки това, всяко обучение трябва да бъде внимателно обмислена и добре да се избегнат навяхвания и сухожилията се разкъса. Лека болка в мускулите предполага, че класовете са ефективни, следователно, да продължат да се обучават и да използват съветите за избягване на мускулни болки.