Мога ли да ядат хляб с загуба на тегло (което, се заменя)
Това, което прави полезен хляб?
За да се прекрати хляба, не си струва, защото това застрашава не на
Разбира се, използването на бяло и буйни хляб е много съмнително, защото основната му съставка е изискан пшенично брашно. По време на обработката на пшенични зародиши и губи черупки, съдържащи витамини и минерали, които по принцип в много храни.
Всички видове химически добавки в хляба неблагоприятно влияние върху човешкото тяло. Консерванти, различни подобрители на брашно са най-добрите избягва.
Но хляб с ким, кориандър, ленено семе, сусам или слънчогледово не само съдържа необходимата фибри, но също така и да се насища тялото с допълнителни витамини.
Митове за вредата от хляба
Всеки хляб е лошо за фигурата.
Ни най-малко. За да разбера вредно да се яде хляб в големи количества и в разумни порции, можете да ядете за отслабване и пшеничен хляб, не всеки ден, разбира се. Много по-важно е не какво яде хляб, и че той е поставен. Наденица е ясно по-вредни от филийка бял хляб.
Мая хляб, не си струва, поради факта, че мая, да влезем в човешкото тяло, да причини развитието на някои заболявания.
Този факт все още не е доказано, но не опровергава от 100%. Привържениците на този мит мая обвинявани за провокиране на нарушения на червата, повишаване киселинността на тялото. Живи чужди бактерии, по тяхно мнение, да доведат до дисбаланс на естествената микрофлора на човека. Опонентите твърдят, митът, че мая е жив организъм, убит по време на процеса на печене на хляб от високите температури.
Хляб - абсолютно безполезен продукт, който не съдържа никакви хранителни вещества.
Да, без съмнение, хлябът е ясно, че не на първо място по отношение на съдържанието на витамини и минерали, наред с други продукти, включени в дневния човешкото хранене. Тук въпросът е по-скоро брашно хляб изпечен. Цяла пшеница хляб, като хляб и трици, богат на витамини, минерали и фибри.
Хлябът е много високо съдържание на калории.
Сравнете stogrammovy филийка пшеничен хляб съдържа около 250 ккал. Подобна тегловни ориз порция съдържа повече от 300 ккал. Всичко зависи от това количество яде хляб. Ако се страхувате да се увеличи прагът за калории храна яде на ден, просто намаляване на размера на филиите хляб и вида му, все още напълно не си струва да се откаже от него.
Какъв хляб можете да ядете за отслабване?
Ако има желание да отслабнете, на първо място е необходимо да се откажат от бял хляб от пшенично брашно. Опитайте се да изберете по-малко високо калорични храни, производството на хлебни изделия.
Първата е да привлека вниманието ви към следните видове хляб.
Хляб с трици
Ние не говорим за тези хлябове, чиято кора се поръсва с парчета от черупката жито, хляб, който съдържа в състава на трици брашно. Въпреки високото съдържание на калории (285 ккал на 100 г), хляб с трици съдържа голямо количество на сложни въглехидрати, витамини и минерали.
Бран са богати на фибри, което има благоприятен ефект върху чревната функция и установяването на баланса на своите микрофлора. Colon чисто естествено, че е много важно за процеса на загуба на тегло. В допълнение, целулоза набъбва в стомаха, оставяйки усещане за ситост за дълго време - но не е ли това мечтата на всички онези, които седяха на режим и е трябвало да се ограничат в сила?
Хляб, направена от пълнозърнесто брашно
Изискан брашно в обработката губи всички полезни минерали зърно и цялото пшенично брашно се съхраняват витамини и минерали. В допълнение, този хляб съдържа фибри, които ползите от намаляването на теглото се каза.
безквасен хляб
Хората, които отказват да мая торта и хлебни отбелязва, че подобряват храносмилането, жаден за сладкиши изчезнали, и процеса на загуба на тегло отиде по-бързо. Опитайте и ще се озовете в нея с безквасен хляб в магазините, като той представлява в огромно разнообразие - това PITAS и тортили и торти, както и малки клинове хляб. Но преди да купите е на стойност по-отблизо в стойността на състава и енергия - често производителите да добавят в малко повече от едно зрънце захар, което не се прави диетата му.
Бородино
Калорично съдържание на бял хляб и Бородино е почти същото, но за разлика от насрещната страна на пшенично брашно, Бородино богата на растителни влакна поради включването в състава на ръжено брашно. Fiber не се усвоява от организма и помага да се разбере, че единствената полза на отслабване на организма.
Ситуацията с ръжен хляб е същото като с Бородино - е по-добре, отколкото бял хляб, но не съвсем перфектен продукт за тези, които са на диета. Разбира се, ако ние говорим за хляб, която включва ръжено брашно вместо жито с добавяне на оцветители - и днес, че е възможно да се срещнат, внимателно проучване на състава преди покупката.
Хляб с добавки
Хляб със стафиди, сушени сини сливи, сушени кайсии, слънчоглед и други добавки върху опаковките често съдържа думи "фитнес", но това не е толкова ясно, като производител, ние искаме да представим. Calorie съдържание от този хляб, са склонни да бъдат значително по-високи от тези на пшеницата, който не го направи диетичен продукт.
Колко и как да ядат хляб с загуба на тегло
При избора на хляб, които са в етап на борбата срещу наднорменото тегло, дават предимство на това, което е направено от груби брашно. Колкото по-висока степента на брашно, толкова по-малко добър хляб. Моля, имайте предвид, че всички видове добавки правят не само хляб вкус по-добре, но също така и увеличаване на влагосъдържанието на калории.
Хлябът е по-добре да се яде на сутринта с първия и с втория курсове. Опитайте се да ядете повече от две филийки на ден.
За изчисляване на калориите от една филия хляб, енергийната стойност на 100 грама посочен върху опаковката, разделете на четири. Standard хляб с дебелина 1 см, нарязани на половина, с тегло 20-25 грама, че е само една четвърт от сто грама. Изчисляване на количеството на калориите, които се изразходват в деня, направи груба меню, като се вземе предвид факта, че калории трябва да са много по-големи от тези, които отиват в организма с храната.
Ако калориен дефицит ще позволи, че е възможно да се хранят добре в няколко филийки хляб на ден, без страх от фигурата. Разбира се, на всяка диета трябва да избягвате хлебни изделия от брашно, предпочитайки трици и пълнозърнест хляб.
Противопоказания
Въпреки полезност, консумация хляб следва да бъде ограничено в някои заболявания.
- При диабет изисква пълно отхвърляне на хлебна пшеница.
- В заболявания на черния дроб, жлъчния мехур и червата трябва да бъдат изключени от хранителния режим, пълнозърнест, трици и ръжен хляб.
- Ръженият хляб също трябва да се изключат всички онези, които страдат от повишена киселинност на стомаха.
- Прекомерната консумация на хляб води до рискове от нарушаване на работата на ендокринната система, стомашно-чревния тракт. Поради високата киселинност на тестени изделия, съществува риск от увреждане на зъбния емайл. Но всички негативни последици могат да бъдат избегнати, ако изобщо се съобразят с мярката.
това, което може да замени
Замяна на хляба може да бъде различни продукти. Най-често - това е зеленчуци. Също така е възможно да се използва вместо царевичен хляб или бисквити (сушени сами по себе си). Не можем да кажем, че тези продукти са по-малко висококалорични, но им предимство е, че те са много сухи и твърди и ядат много от тях няма да успее.
бележка
- Ако забележите, че хляб, покрити с мухъл, то си струва да изхвърлите веднага. Пестелив домакини, разбира се, бързам да отреже парче, зацапана с плесен, вярвайки, че до края на хляба може да се яде добре. Но това не е така. При първите признаци на симптомите на мухъл, гъбички заразени целия хляб в своята цялост. Използването на това в храната се счита за опасно за здравето, тъй като това може да доведе до сериозно отравяне.
- Ако е възможно, се пече хляб у дома от себе си. В модерния хлебната индустрия широко използвани химически добавки, които засягат ползите от хляб. Домашен хляб се пече винаги се основава на естествени съставки, в допълнение, можете да промените себе си рецептата, контролиране на калориите хляб. Например, пшенично брашно се заменя от ръж или ограничи използването на масло при разбъркване.
- Не трябва да се яде пресен хляб, в противен случай може да имате проблеми с храносмилането. Предпочитание вчера хляб или сушени в тостер.