Latissimus гръбен упражнения у дома - започват от днес

Поздрави! В тази статия ще се опита да разсее схващането, че за да се постигнат желаните резултати може да бъде само във фитнеса и с помощта на професионални инструктори и скъпи симулатори. Доказано е, че упорита работа и непреодолимо желание да състояние да превежда цели в реалност.

Прочетете до края, ще се научите полезни съвети и практически съвети как да продължи упражнения latissimus гръбен у дома.

Няколко минути на вашето внимание ще ви помогнат не само да има здрави, напомпани тялото, но и красива поза.

Причините не започнат да вършат днес

Първото впечатление на човек, образувана от външния си вид. Приведен, изгърбена фигура отблъсне хората и мотивира за по-нататъшно познат. Жените подсъзнателно предпочитат мъжете над широка фигура, която може да се крият в непосредствена близост до тях, те се чувстват защитени.

Искате ли да имате успех с противоположния пол? Оставете стиховете и тяхното интересен и дълбок човек по-късно. Започнете да удивлява с красивите си извивки и силно тяло конституция.

Често представителките на нежния пол се пренебрегва тези области, поставяйки по-силен акцент върху краката, задните части и корема. Но това е абсолютно погрешно решение, защото това е здрав тяло допринася за правилното изпълнение на електрически товари на други мускулни групи, и е голяма сила за гръбначния стълб и всички вътрешни органи.

Дори и да ги отблъсква страха от загуба на женственост, защото широкия гръб - това е визитната картичка на мъжете. Но тези страхове са неоснователни, тъй като специално проектирани обучение за жени, за да помогне на формирането на съблазнителна V-образен силует без претоварване.

Между другото, особено за нежния пол да препоръчваме да прочетете статията за основните въпроси на фитнес, които се отнасят до жените.

Ефективността на самообучение

Много плаши неоснователност обучение у дома си, твърдейки, че е малко вероятно продуктивен и загуба на време. Но преподаватели с дългогодишен опит казват - домашни тренировки не са по-лоши от професионалиста с правилното прилагане на режима и спазване. Постоянни паралелки с постепенно увеличаване на теглото постижимо във фитнеса, подходящо само за спортисти с най-малко две години опит и културисти.

Постигане на осезаеми резултати помощ спазване на прости правила и препоръки:

• Задължително загрявка преди тренировка. Затоплените мускули са по-малко податливи на травматично увреждане и дискомфорт по-късно.
• По време на основното обучение е необходимо да се редуват един и същ брой серии по 15 повторения с кратки почивки. постепенно увеличаване на техния брой. Когато придобиването на способността да се чувства всеки мускул и силата на неговото напрежение, ние ви препоръчваме да даде всичко най-добро, за да точката на изчерпване.
• мускулите на човека са в състояние да си спомни постоянно повтарящи се натоварвания и престава да реагира на тях, така че трябва да се разработят няколко набора от програми за обучение, както и периодично да ги сменят.
• Идеалният честотата на обучение за изпомпване Vastus е два пъти седмично. Не е препоръчително да го направя често, заради възстановяването на мускулите, не е толкова важно, колкото самото обучение, както и по-малко се виждат подобрения не са постигнати.
• Спазване на водния режим. Необходимо е да се поддържа постоянно на водния баланс в организма, попълване на изгубените течности по време на тренировка. Пиенето по време на тренировка постепенно.
• Хранене. За изпомпване на мускулите, необходими за правилно планиране на всички ястия, половината от които трябва да бъдат сложни въглехидрати и 30% протеин. Дебел консумира под формата на рибни продукти, растителни масла и ядки. Забранени лека закуска по време на тренировка, не забравяйте да се хранят с необходимите хранителни вещества за един час преди и след училище. Не се преяжда! Съветвам ви да се запознаете статия за това какво да се яде за растежа на мускулите, както и факта, че напитката за стимулиране на растежа на мускулите.

Началото на упражнения

Вашето внимание програма, специално предназначена за гърба. Извършване ги с редовен Алтернативно, мускулите ще започнат да бъдат изготвени достатъчно бързо. Те се вписват и момчета и момичета.

Един от най-ефективните ще бъде сложен с гира. Всички товари трябва да се извършва бавно, опитвайки се да се отдръпне, да се отпуснете ръцете. Направете 10-15 повторения подходи, и се съсредоточи върху правилното дишане.

Склоновете с гири. Бъдете в изходна позиция - прав, държейки гири в ръце, остриетата трябва да се държат. Вдишайте, и да направи паралел с наклон на пода, опитвайки се да не откъсвайки остриетата. Издишване се върнете в изходно положение.

Всички Повторете упражнението в природен кръста на басейна, запазвайки петите от пода. Вместо гири, можете да използвате в бара. Упражнение също е добро работно върху краката и задните части.

Тяга дъмбел с една ръка в склона. За да се изпълни тази задача се нуждаем от една пейка или други твърди, непрекъснато повишение. В първоначалното положение на пейката и сложи едно коляно на почивка в дланта си, на гърба, за да се запази в заключено състояние. Ръката вземе гира и да го превърне в багажника. Вдишването, повишаване на максималното тегло на тялото, не вдига поглед от тялото. Издишайте след завръщането си в изходна позиция. Повторете движението за другата ръка. В допълнение към гръбначния мускулите свързани бицепс и рамене.

Тяга гири към гърдите си, докато стои на склона. Почти същото като предишното упражнение, само че сега той ще трябва да бъде извършена без подкрепата и ще трябва да се повиши наведнъж две гири.

При изпълнение на това упражнение, опитайте се колкото е възможно да се намали острие и се чувстват мускулите работят на най-високата точка. Не правете никакви резки движения, и се опитайте да запазите гърба си изправен, колкото е възможно.

На първи път можете да се напряга много болката талия и непривично. Но с опит, вие ще получите по-добре като се научите как да се определи на тялото се наклони напред.

Махи гири в наклона. В началото на работата на набор завой напред с гири в ръце. Fixed държи гърба си изправен. Вдишайте и вдигнете тежести в различни посоки до максималната височина от огъване лактите. Движенията са сходни с плясъка на крила. Замразете за няколко секунди. Издишайте да се върне.

"Пуловер" гира лъже. За този клас, можете да използвате една пейка или Fitball етаж. Легнете по гръб, да вземе дъмбел с две ръце напълно удължени над него. Инспираторно Махни си ръцете зад главата си на неуспех. На издишайте, се върнете в изходна позиция. Опитайте се да направите упражнението като мускулите на гърба и на пресата.

Хоризонтална лента, за да ви помогне

Добър успех са също уроци по бара. Те могат да служат като база и като допълнителен товар. За правилното изпълнение, е необходимо да се направи повторен бавно, със същото еднообразие. Опитайте се да не се разклати, и постепенно да усложни обучение чрез използване на тежести върху тялото.

1. Правейки упражнения, дръжте ръцете си на бара малко по-широка от широчината на раменете. Дърпане, щипка острие и докоснете хоризонтална хранене бар. Задръжте за няколко секунди и бавно по-ниска. Като почивка, повторете.
2. Повторете предишното упражнение чрез промяна на ширината на дръжката на ръка, което го прави по-големи.
3. Хванете на хоризонталната лента на ширината на раменете. Затегнете, ръководител на главата на бара и се допря до раменете. Задръжте и да се върне към първоначалното положение.
4. За да изпълните това упражнение ще изисква практика и издръжливост. Достатъчно е трудно, но активно влияе на растежа на "крилата". Дръжте се на бара, с ръце по-широка от широчината на раменете. Леко мода крака правят остри тяга нагоре. С течение на времето, опитайте се да го изпълни, без разклащане.

Има и голямо разнообразие от упражнения без участието на желязото и използването на наличните инструменти, които работят само с тялото му. Това може да включва класически лицеви опори и неговите вариации, което ги прави много бавно, чувствайки се напрежение на всеки мускул. Гимнастика, включително усукване и повдигане на тялото има положителен ефект върху развитието на мускулите на гърба.

На тази, вероятно сключат настоящата бележка. Надявам се, че отговори на въпроса ви - как да помпа си latissimus гръбен от дома. За повече информация, Препоръчвам ви да обърнете внимание на статията за нестандартно изпомпва обратно техника. Докато се срещнем отново и вие по-широк гръб!

P .S.Podpisyvaytes за актуализиране на блога, така че нищо не е за изпускане!

Тази статия е на стойност споделяне