Кръгова тренировка в бокса

Един от най-ефективните методи за подобряване Обучение боксьори за бързо сила са кръгли. И активно използва този метод, дори и в средата на ХХ век (преди доверие не може да се каже, но аз подозирам, че в миналото) в Съветския школата на бокса. И не само в Съветския.

Задачи кръгла обучение

Да, те са били построени на същия принцип, на интервал, тъй като съвременната CrossFit. Тя съдържа гарата и приема определена скорост на движение. Тази кръгла насочено обучение са основно за подобряване на специален физическата подготовка на спортисти, и както беше казано, за увеличаване на скоростта и електрически характеристики. И за да се постигнат тези цели помогнат специални упражнения за бокс

За да се покаже малко по-широки задачи, които се извършват в такава програма за обучение, трябва да се изброят подобрението се дължи на използването на качествата боксьор като:

• сила;
• скорост;
• издръжливост;
• както и интегрирано развитие на тези компоненти, което води до ново ниво на основни показатели за скорост, сила и мощ издръжливост спортист.

Разбира се, всяко упражнение, въз основа на интервал основа. Тя включва качествено подобряване на обучаемия на RPT, и също така изпълнява няколко други задачи (може да се използва интервал обучение, например, като изгаряне на мазнини обучение). Въпреки това, експериментално доказва, че включването на такова обучение упражнения комплекс, съдържащ специфични движения и насочена към "боксови" мускулни групи, до голяма степен подобрява насочена умения КФП боксьор. Също така, на тренировките за издръжливост в полето, което ние списъка по-долу, са основни елементи от бокса арсенал.

Принцип на изграждане обучение

Кръгова тренировка забележителни боксьори, които могат да се провеждат в спортната зала и стадиона или просто на открито. За изграждането им изисква минимално количество оборудване, в това, което ще се види, когато ние ще анализираме основните упражнения, които изграждат комплекса.

Какво мускулна групи акцент в подготовката на боксьорите:

• раменния пояс;
• торса (корема, мускулите на гърба си лаят);
• крака.

Са изградени в кръгова учения, така че да се зареди последователно тези целеви групи. Всяка станция (кръг с конкретно упражнение) може да се съсредоточи върху няколко конкретни групи мускули и може да се симулира движение шок и да бъдат насочени към усъвършенстване на технически въпроси директно.

Броят на тези станции, трябва да съответства на броя на обучаваните. Колкото повече, толкова по-различаващи се упражняване ще съдържа кръг. Интервал операция обикновено се извършва в съответствие с класическата формула боксов мач 3 минути активност, една минута - почивка.

Това, което аз просто искам да кажа: съветската школа на боксов е строго вземат предвид здравето на спортистите. Ето защо интензивността на движение се определя mezhraundovoy сърдечната честота. По този начин, след три минути активност на сърдечната честота трябва да лежи в средната гама 120-140 удара в минута, след като шест-ата минута - 160-180, а след nine-- повече от двеста. Ако мислите, че един обикновен trehminutka дори не достига повече или по-малко интензивно кардио.

Така каретата трябва да следи състоянието на боксьори импулс и, ако е необходимо, в съответствие с тези стандарти, да променя интензивността.

От това, което е учения верига

Кръгова тренировка в кутията може да се състои от набор от различни упражнения, но смятаме, че елементите, които се използват широко Слипове буквално от незапомнени времена. Нека разгледаме по-подробно всеки един от тях.

Скокове над пейката

Тя изисква пазаруват няколко метра. Алтернативно, може да се използва, например, ниска тръба, успоредно на земята, което може да се намери на всеки стадион. Лекоатлетката просто скача от едната до другата страна, постоянно да се движим напред.

• краката са обединени;
• се извършва преход с двата крака едновременно;
• В момента за открит докосва земята или пода трябва да бъде възможно най-кратък (в съответствие с принципите на Plyometrics);
• височина скок трябва да осигури полет през магазина (тръба).

Това, което прави упражнението:

• укрепване на мускулите на прасеца;
• укрепване на ставните връзки на стъпалото.

Той е отговорен за подобряване на координацията уменията на боксьор, подобрява нейната стабилност, включително и по време на атаката.
Машини и сила крак в бокса е много важен момент. Прескочи на пейката са най-прости упражнения, които могат да бъдат наречени в този случай база. Съвременни боксерки по време на тяхното обучение и използват много варианти на тази работа, която ви позволява да се покаже на скоростта на движение на много високо ниво.

Упражняване с стенни елементи или разширители с гумена

При изпълнение на това упражнение симулира боксьор удари, използвайки силата на съпротивление. Най-често можете да видите по неин вариант с разширители. Въпреки това, ако може да се нарече равностоен заместител? Нека се опитаме да разберем.

• един по имитация на удари с двете си ръце, в съответствие с правилната техника;
• Максималната сила в началото на движението;
• не люлка.

Това, което прави упражнението:

• развитие на мускулите на раменния пояс;
• подобрена специалистите въздействие;
• експлозивна сила.

Сравнявайки една и съща работа в разширител с симулатор за обучение в блока (като сила, устойчивост тук са теглата на конвенционален симулатор), тук отново, че е невъзможно да не напомнят на Plyometrics. По време на този пробег при целевите мускули са намалени, доколкото е възможно, и след това да се отпуснат, спомняйки си това умение. Когато се работи с експандери силно го персонализира достатъчно, така че желаната фаза идва пълен релакс и упражнения биомеханика тук е различно от блока на симулатора.

торса прозорци на преса

Всеки знае, упражнение, което в този случай се извършва в условния максимално темпо в продължение на три минути.

• крака заключени, ръцете са зад главата си или кръстосани на гърдите му;
• Максималната разстояние от работата на долната част на торса (с техниката на упражненията за пресата може да се намери в тази статия, но разликата все още ще бъде, тъй като почти всички от упражненията в бокса доста специфични.);
• взриви във финалната фаза.

Това, което прави упражнението:

• укрепва коремните мускули;
• подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб.

Фактът, че мускулите трябва да натиснете в полето, според мен, не се нуждаят от специална дъвчете. Но техните роли влияят върху стабилността искам да добавя, че пресата е част от мускулната система, състояща се от мускулна кора. и тези мускули пряко влияят върху състоянието на гръбначния стълб, той държи в добра форма по време на движение при удара. Не случайно в по-голямата част от мъжете с по-ниски проблеми в гърба - обичаен феномен.

Хвърляне бар или прът подреждане на

Без това специално упражнение е невъзможно да си представим пълен арсенал от обучение боксьори.

• изходна позиция - захват за ширината на раменете, врата почива на гърдите или държани пред него;
• експлозивни движения прът се изхвърлят пред напред-нагоре и най-бързо се върнаха обратно;
• в ритъма на емисиите, произведени устойчива движение на краката.

Това, което прави упражнението:

• развитие на мускулите в ръцете, гърба и рамото зона, както и увеличаване на бързото им способност съкратителната.

Бар тегло е избран в зависимост от теглото и функционална готовността на боксьор.

Скачането на пиедестал

Да, това упражнение е бил използван дълго преди CrossFit където Скачането на пиедестала са класика. Както таблиците, можете да използвате всеки непрекъснато повишение.

• важно, колкото и да скача процедура и скокове на разстояние;
• с Plyometric положение че е много важно, за да се сведе до минимум времето, прекарано на повърхността на пода, след като скача от камък;
• подскачащи трябва да се направи възможно най-високо;
• скокове може да бъде както отпред и отстрани, както е в случая на магазина.

Това, което прави упражнението:

• Укрепване на същите мускули на прасеца и сухожилията на крака;
• Допълнително изпитване на оборудване (в случай на периодично добавяне на елементи за борба сянка в момент propryga).

За високи маси височинни начинание няма смисъл: тя трябва да бъде по-ниска, отколкото в посочения по-горе CrossFit.

Упражнение с meditsinbolom

Работата може да бъде както независим и извършва в тандем. В първия случай, имате нужда от стена с повърхност абсорбираща ударите. Може да отиде обесване и опъната мрежа.

• предизвикателството е в експлозивна сила на хвърлей meditsinbola пред него;
• снимки могат да се извършват под формата на две ръце от гърдите, а един симулиране на въздействието.

Това, което прави упражнението:

• развитие на всички целеви боксов мускулни групи, включително и ядрото и краката;
• подобряване на координацията умения.

Meditsinbol могат да бъдат с различни размери и тегло.

Няма никакъв смисъл да се говори за изпълнение на техниката, тя може да бъде толкова хаотична. Основната задача - да се зареди вестибуларния апарат. Tumbling, колкото можете на ринга в кръг, не е права линия, напред-назад. Запазване на стабилна динамично равновесие - важен параметър в този спорт. Това оказва пряко влияние върху ефективността на действие Boxer и уязвимост.

гюле

Често гюле замени работа с вертикален прът етаж.

• и него и от друга страна, от боксов багажник симулирани стачки;
• Максималната взривно тласък в отсъствието на люлката.

Тук, както и в случай на meditsinbolom тя работи по-голямата част на целевия мускул и да работи достатъчно забележителните си умения.

Прескочи коза

За 3 минути боксьор трябва да скочи над коза в една и от другата страна. Упражнение е насочена основно към развитието на моторната координация и функционална издръжливост. Необходимостта от постоянна и динамична промяна на посоката скокове принуждава мускули, за да се адаптират, както това се случва по време на битка.

На всичко отгоре искам да кажа, че в съветските времена и съща схема за обучение играе голяма роля, тъй като тя е ключов стимул за промяна на скоростта и мощността изпълнение на боксьори. Освен това, подобрена издръжливост и ОФП. Трябва да се отбележи, че един от методите за оценка на тези показатели е проучване, в съответствие с принципа подобен на протокола Табата.