Колко трябва да рок преса, колко дълго ще трябва да изтеглите натиснете, за да

Красива преса, в стила на шест бири - абсолютен стандарт на красиво тяло. Каквото и да каже някой, но мечтаят за всичко това, както мъже, така и жени.

Щастливи собственици на медиите винаги са център на вниманието на плажа. Повечето хора гледат на тях с завист и дори възмущение.

Но никой от тях не осъзнават, че ние трябваше да мине през хората, за да получите такава фигура.

В тази статия, ние просто говорим за това, което трябва да мине през вас, ако искате да видите на стомашни пожелах му кубчета.

Какво трябва да се направи, за да се появи Press

Трябва да кажа веднага, че няма тайна метод по този въпрос и не може да бъде. За да получите нещо, което трябва да работим усилено, - всичко е същото, с тази разлика, че за пресата ще трябва да положат повече усилия.

Ключът към успеха е да се следват няколко основни правила. Мисля, че повечето от вас, и така разбира, за това, което ще се обсъждат правилата, но е необходимо да се отпуснат основната им теза на тази статия:

1. Правилното хранене - без значение колко силен е бил корема, ако тя е скрита под непроницаема слоеве на мазнини, естетическата стойност при абсолютно не на всички. Ето защо първата стъпка е да се уверите, за да натиснете външния му вид беше виждал. А законен диета е абсолютно задължително, ако искате да се отървете от излишните мазнини.

2. Аеробни упражнения - това правило може да се съпостави с първата. Трябва да се промени не само диета, но и начина им на живот. Като правило, дебелите хора - хора са мързеливи, предпочитайки заседналия начин на живот и ниска активност. За най-добро изгаряне на мазнини трябва да се съобразявате с диета, заедно с редовната физическа активност. В този случай, можете да се отървете от излишните мазнини, за половината време.

3. Незабавно обучение - разбира се, точно като на пресата няма да се появи. Точно както всеки друг мускул, както и по-горе, че е необходимо да работим усилено. Но да ви кажа една тайна, изтегляне на печата - един от най-досаден. Ако мнозинството, в крайна сметка хората започват да обичат трудно обучението с желязото, феновете разклатят пресата, няма да намерите винаги. И защо сингъл четвъртото правило.

4. Мотивация - Като глупаво да звучи, но трябва да бъдат мотивирани да самостоятелно трансформация. Недейте просто да попитам колко рок преса - защото след като започнем да мислим за крайния резултат на придобиването, което в много случаи води до като хвърлени тренировки. Трябва да се принуди да се влюби в самия процес, а не да мисля за това, което ще дойде от това.

Как да изтеглите пресата?

Няма конкретни данни за това колко може да изпомпва до пресата. Всичко тук зависи от човешката физиология, първоначалното си състояние на тялото, както и неговото съответствие с предписаните правила. Нека започнем с факта, че толкова дълго, колкото не сте напълно доволни от тялото си, тогава ще трябва да изтеглите пресата редовно. Друго нещо е, че тя може да бъде и трябва да помпа през целия си живот, така че мускулите са постоянно са в добра форма. Но сега ние говорим конкретно за постигане на резултати, така че ние няма да рисувам тази тема.

Очаквано време за завършване е не особено човек можеше да се помпа на пресата е около 3-4 месеца. Ние не се вземат под внимание различни допълнителни техники, като например масаж, използването на специални добавки или други процедури. Само хранене и кардио тренировка. През това време той е лесно възможно да се изпомпва до красивия пресата, или да донесе на формата на тялото си до приемливо ниво. Пълен хора ще бъдат малко по-трудно да се справят с това, но те също така ще бъде по-голям обем на мотивация. Нищо не може да донесе повече удоволствие, отколкото да се види как усилията дават резултат. В допълнение, по-голям е процентът на мазнините в тялото, първоначално, толкова по-бързо той ще отиде след началото на обучението и правилното хранене. Така че не се отчайвайте, ако трябва да се харчат допълнителни месец или два. Основният факт е резултата.

Колко пъти на седмица рок пресата

На този въпрос е еднозначен отговор треньори. От една страна, пресата - е толкова много мускули като бицепс или трицепс казват. Разликата само в обемите. И така, докато някои от тях са склонни да вярват, че пресата трябва да се обучават, както и на малки групи мускули - това е 2-3 пъти на ден, докато други казват, че е по-добре да се обучават всеки ден.

Нашият опит показва, че рок пресата в струва не повече от 3 пъти на седмица. Защо? Както бе споменато по-рано, на коремните мускули трябва да си почине, в противен случай не само ще видим напредък, но напротив, да влоши нещата. В допълнение, той е свързан с друг фактор. Тъй като правило №4 - трябва да бъдат мотивирани. Ето защо е необходимо все пак понякога прекъсва от дейности, за да се отпуснете, не само мускулите, но и нервната система.

Ако се интересувате от, колко пъти на ден трябва да се залюлее на печата, тук еднозначен отговор - не е необходимо да се справят с него повече от 2 пъти на ден. Някои професионални спортисти изпълняват коремни упражнения два пъти на ден. Как изглежда - една тежка тренировка е разделена на две по-леки. По този начин, общият капацитет остава на същото ниво, но като такава отсрочка, за да натиснете си, можете да бъдете сигурни, че вашият следвате програмата по-ефективно. Разбира се, начинаещите не трябва да се ангажират на тази основа. Припомняме, че този подход - това е просто прищявка на някои състезатели, но не и желязо догма. Този метод участват тези, които чувстват добре за тялото си и знам какво е, и как трябва да се направи. За тези, които не са съвсем запознат с това, че е по-добре да се започне с първия вариант - веднъж на ден.

Особености на обучението на печата

Дори и в случай като изпомпване на пресата, има тънкости. Важното в случая е, че пресата е различно - жените най-често искат да имат тънка талия, с едва забележими кубчета. Момчета, а напротив, тя е по-вероятно да работят по обем кубчета, релеф, който ще бъде изготвен дори през тъкан. И съответно, обучението на тези две цели са различни.

Ако целта ви е да просто натиснете обем, е необходимо да се направи една малка част от подходи. Препоръчително е да се използват едновременно с допълнително обременяване и направи повторение бавно, в измерената, контролирана. Всичко е същото, както в културизма - мускулите да растат, те трябва да се даде на товара с допълнителни тежести, изпълнявайки повторение бавно.

Работата по тънка талия включва голям брой подходи около 6-7. По време на изпълнението им, което трябва да се опита да работи за износване, извършване на максимален брой повторения във всяка група. Скоростта трябва да бъде високо - до такава степен, че да проявява характерното изгарянето в корема.

Обучение на пресата трябва да включва принципа на различни упражнения. Какво значи това - условно е разделена на три части от пресата: горната, средното и долното. Различни упражнения имат различни ефекти върху тези области и да направя някои упражнения в "горната" преса, не можете да работят в други области. В края на краищата, вие ще забележите, че някои части от пресата са станали по-подробни, а други, че няма да се виждат най-малко.

Колко време трябва да мине обучение

По този въпрос, също можете да намерите много различни мнения. Някои казват, че това е необходимо за изпомпване на най-малко половин час, други предлагат да се направи в продължение на пет минути на ден. Оптимално се справи с натиска на около 15 минути на тренировка. Напомняне - натиснете малък мускул, а тя не е необходимо да се даде претоварване. Петнадесет минути по интензивен режим могат да имат много по-голям ефект, отколкото ако се опитвахме да правим тридесет минути упражнения, при зачитане на техниката във времето от умора.

В пресата, има една неприятна особеност - тя бързо се адаптира към товара. Поради това е необходимо да се съсредоточи не само върху увеличаването на броя на повторенията като повторенията за качество. Опитайте се да направите, при стриктно спазване техника. Не забравяйте - болката в пресата по време на изпълнението на определен знак, че пресата получава една добра тренировка, която ще служи по същия прекрасен стимул за растеж.

В заключение можем да кажем, че въпреки сериозността на процеса на изпомпване, резултатът е струва свещ. Като собственик на една красива преса, вие винаги ще привлече вниманието на противоположния пол интересуват, или завистливи погледи "другари".