Колко протеин трябва да се яде - вегетарианство, СЗО, отслабнете

Какво ще се случи, ако има много протеин

Смята се, че здравословното хранене трябва да съдържа много протеини продукти. Те са необходими за нормалното функциониране на организма, за успешно отслабване и поддържане на здравословно тегло. Но колко - "много"? Какво мислите, колко протеин, което ядете, например, като отидете в Макдоналдс и питейна млечен шейк един Big Mac? Оказва се, че тази една единствена порция съдържа протеин в два или три пъти повече от дневната норма. Това означава, че хората са склонни да ядат много повече протеин от която се нуждаят.

Нещо, което да се скрие, вегетарианци сред Bolgariyan много малко. Ние обичаме бургери, пиле, кебап. За закуска сме пържени яйца за обяд - месо за вечеря - месо отново. Ние се отдадете на между кисело мляко, извара, мляко или kefirchik. В резултат на това - Bolgariyanin със средни доходи (ние няма да се вземат под внимание пенсионери и държавни служители) консумира няколко пъти повече протеин от която се нуждаят. От друга страна, една трета от жените на възраст от 20 до 60 години получават по-малко ежедневно необходимата доза протеин. Излишно е да казвам, да се намери "среден път" е трудно, но необходимо.

Защо ми е необходим протеин?

Човешкото тяло се нуждае от протеини, за да поправят увредените клетки и се създават нови. Като цяло, един човек, който изисква 60-100 грама протеин на ден и жени - 50-80 Някои от научни и медицински източници (например на Световната здравна организация) препоръчват да се поддържа здравословна диета е по-малко протеин.

• 1 яйце.
Или • 2 супени лъжици. лъжици фъстъчено масло (паста).
• или 100гр червено месо, пиле или риба (за размера на тесте карти).
• или 100 г (polstakana) варено грах или боб.

Пълнозърнестите храни, семена, ядки и зеленчуци също съдържат протеини, така че да получат достатъчна дневна доза от протеин не е трудно, дори и ако по принцип не се яде месо. Въпреки, че се откажат изцяло месо, а именно да бъде вегетарианец или веган. Лекарите също не препоръчват - растителни протеини се смятат за по-ниско и не може да компенсира напълно нуждата от протеин. Но правят по няколко пъти на седмица без никакъв месо е напълно възможно и дори се препоръчва от лекарите.

прием на протеин за специалисти загуба на тегло:

• Използването на протеини при всяко хранене метаболизъм.
• За усвояването на протеините храносмилателната система се нуждае от повече енергия за храносмилане, отколкото мазнини или, например, нишесте, така че тя изгаря повече калории.
• Протеин прием помага да губят мазнини и е не мускулна маса, докато намаляване на теглото.

вредно да се яде много протеин ли е?

Оказва се, че изобилие на протеина не е по-малко вреден от липсата му. Излишният протеин прием, особено на тъмно месо, мазнина, сортове и обработени месни продукти, млечни и мастни продукти, свързани с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и рак. Освен това повишава нивото на пикочна киселина в тялото, което води до заболявания на ставите и възможно развитие на подагра.

Много хора просто не представляват живот без месо в диетата си, и в никакъв случай не искат да се откажат от използването му. Но ако искате да се хранят правилно, а след това влиза в диетата на някои промяна е необходима.

• Ограничаване на порции месо в диетата си. Позволете си да се хранят голяма сочна хамбургер само веднъж или два пъти седмично, или ядат всеки ден, но много малко парче месо.

• Изберете протеинови храни с най-полезно или безвреден протеин за вашето здраве: нискомаслени млечни продукти, постно месо, пуйка, риба, яйца, бобови растения, ядки.

• Опитайте се да ядете протеини храни равномерно през целия ден.

• Ако все пак се яде месо или сирене, след това изберете най-качествени продукти (постно филе или сирене твърда). Ако ограничаване на използването им, изборът на по-скъпи продукти, които не ще удари джоба ви.

Не е необходимо да стане вегетарианец една нощ и напълно се откаже от месо. Започнете малки - дори най-малките промени в диетата си в полза на здравословния начин на хранене ще има положителен ефект върху вашето здраве.