Колко бързо намаляване на бедрата

За да се справят успешно с излишните мазнини по бедрата х, трябва да се яде само здравословна храна. Не е нужно да брои всяка калория яде, да включва в диетата на храни, богати на хранителни вещества. Това може да включва плодове, зеленчуци, постно месо, нискомаслени млечни продукти. Избягвайте алкохол, газирани напитки, консерви, сладкиши и бисквити. Яжте малки порции (около юмрука си), но често. Това ще помогне да се запази метаболизма през целия ден на високо ниво и стабилизира нивата на кръвната захар.

Класически упражнения за намаляване на бедрата - клекове, те ще помогнат за премахването на излишните мазнини и правят краката по-стройни. Опънете ръцете напред, ширина крака на раменете, краката успоредни един на друг пут. Започнете бавно клек, бедрата се оттеглят, ако искате да седне на трибуните зад стола. Коленете трябва да са в краката ви, се събуждат и напред. Бавим най-ниската точка за няколко секунди и бавно се върнете в изходно положение, като се прецеждат мускулите на корема и задните части. Повторете двадесет пъти в двата подхода.

Напади напред - чудесен пример за упражнения, за да се намали бедра. За да се увеличи интензивността на това упражнение, вземете малък товар, като бутилки с вода или пясък (ако има такива - гири). Крака, определени ширина на раменете и долната част на ръцете си надолу. Десния крак голяма стъпка напред, огъване на коляното. Дръжте гърба си изправен, ръцете се движат пред вас, левия крак има тенденция да се докоснат до коляното на пода. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете двадесет пъти за всеки крак, за предпочитане два подхода.