Колко бързо наддаване на тегло кльощава момиче у дома упражнения, приблизителна меню за седмицата,

Той също така се случва, че представителките на нежния пол се опитват не само да отслабнете, но и получи необходимата тежест. Това се случва най-често, поради няколко причини: вродена оборудване (гени), заразяване, увеличаване на мускулната маса и психологически фактор, което означава неограничен режим на хранене, без да се съобразява с правилата и мониторинг от диетолога, постоянна умора и стрес, напрегнат упражнение. Справят с този проблем може да бъде единствено с помощта на изследване у дома или в залата, както и хранителния прием, с който се консумират мазнини и въглехидрати като мазнини или мускулите, в зависимост от това, което целенасочено увеличаване на теглото. Включени в групата на "поднормено" често задаван въпрос - "колко бързо наддаване на тегло кльощава момиче у дома, най-вероятно, за да получите по-добре?". Отговорът не е трудно, най-важното - да се съобразят с всички норми и да се придържат към съветите не само на специалистите по хранене, но и самите жени, които са посетили поне веднъж в една и съща позиция.

Така че, по-специално за нашите читатели в днешната статия ще разкрие всички тайни на наддаването на тегло, което ще помогне дори и в най-трудните ситуации.

6 съвета, които да ви помогнат да наддават на тегло момиче

За решаване на проблема и отговори на въпроса колко бързо наддаване на тегло кльощава момиче у дома си, достатъчно, за да се вслуша в съветите, които доказано са имали много stroynyashkoy.

1. На първо място, трябва да се получи по-добре да се яде често и в големи количества. Най-хубавото е, ако продуктите, включени в диетата ще съдържа много въглехидрати, мазнини и протеини.
2. Вторият аспект, че не е необходимо в храната да се хранят някои сладки, защото няма смисъл от това няма да бъде! По-добре да предпочитат протеинови храни: яйца, кисело мляко и млечни продукти, банани, и т.н.
3. Не пренебрегвайте брашно и мазнини храна, тъй като тя също може да играе доста важна роля в повишаване на теглото.
4. За мускулна маса, по-добре да се избере протеин. Той няма да се като подкожна мастна тъкан, и най-важното - това може да се комбинира с подходяща диета, която носи много полезен за организма като цяло.
5. Повече почивка, промяна на активния към пасивен начин на живот. Тогава броят на консумираните няма да имате време калории, за да бъдат изразходвани.
6. За да играе у дома е най-добре да си купите 2 гири, а за улицата - велосипед или маратонки.

Както на седмица, за да наддават на тегло бързо кльощава момиче у дома?

В допълнение към засилено мощност, трябва да се запишат в фитнес зала и се наеме професионален треньор, за да се направи индивидуална програма trenerovok, подпомага изгарянето на мазнини и получаване на чиста мускулна. А за тези, които не разполагат с допълнителни пари за такива разходи, достатъчно дейности в дома, като се започне от една седмица до един месец и отиваме.

6 упражнения, за да се стоплят:

• Работещи в кръга на помещението или на същото място за 3-5 минути;
• Махи ръце, напомнящ на "ножицата" - 20-30 пъти;
• упражнения с hulahup;
• бавен ъгли врата - първо, а след това от другата страна;
• 20 клякам;
• въже - не повече от 2 минути;
• Каишка - 15-20 секунди, за да започнат.

клекове

Всяка основна програма включва клекове. За начинаещи, е необходимо да се извършват 2-3 серии с интервал от 5 минути. Най-хубавото е, ако броят на коремни преси ще падне с 15-25 пъти в един подход.

За да упражни донесе добър съдия, в поведението му е необходимо да се запази гърба си изправен и краката си на широчината на раменете. По този начин, ръцете трябва да се поклонят на кръста, а клякане - да бъде удължен пред него.

Клекнете и скок, или както го наричат ​​още упражнение - "lyaguzhka" извършва по-сложно, отколкото класически вариант. За да го изпълни, не трябва само да седне, но и да скочи, възстановявайки се от място на свити.

Броят на повторенията - 10 пъти.

половин лицеви опори

Не всяко момиче ще бъде в състояние напълно да се преодолее. Ето защо, за да помпа ръцете си, достатъчно, за да подходи с акцент върху коленете.

За всички, мускулно напрежение, необходими за изпълнение на бара на дневна база, увеличаване на времето за зареждане в продължение на 5 секунди на всеки 2-3 дни. Идеалното решение - всеки ден в продължение на 2 комплекта от по 60 секунди.

За да направите лодката, ще трябва да лежи по корем, леко изви ръцете и краката. В първоначалното си положение, е необходимо да остане в продължение на 20 секунди.

Диета за наддаване на тегло, груб меню за 1 ден

За бързо наддават на тегло, трябва да се яде 6-8 пъти на ден, като почивките между брашно 1 час. Необходимо е също така да се яде най-много високо калорични напитки, не са вредни за здравето на целия организъм.

За закуска - овесена каша, приготвена с мляко и парче масло, ядки, сушени плодове или настърган шоколад, черен чай с мляко и захар или какао.

Първата закуска - извара (можете да си купите на пазара) с мед, сок от грозде, или кисело мляко с парченца плодове.

Втора закуска - грозде, банани и други плодове, които не са разрешени в диетата Бъч.

За обяд: свинско пържола или говеждо месо, пържени картофки със сирене сос, салата или раци пръчки, пресен ябълков сок.

Трето снек - сладолед с бита сметана и парченца банан.

Четвърто закуска - млечен шейк със замразени малини или ягоди, киви.

На вечеря - месо за готвене или пай, салата от пресни зеленчуци, 200 мл био-кисело мляко.

Преди да си легнете - топло мляко.

Продукти за подготовка на примерно меню могат да се променят един до друг в някои места, и да заменят тези, които се препоръчват за повишаване на теглото. Ето основните от тях са:

Недвижими мнения момичета

Това, което аз просто не се направи, за да вкара най-малко 2 килограма тегло. Единственото нещо, което се оказа ефективна - на протеинови шейкове, във връзка с физически упражнения. Той занимава с фитнес зала с треньор, който е изготвил индивидуална програма от упражнения и диета, която включва не само протеинови продукти, но също и на изток сладкиши - халва и Локумът.

Възстанових само след промяна на работни места и нова диета, която включва боклуци и забрана на храна за намаляване на теглото. В ежедневната си храна включва храни, съдържащи нишесте, белтъчини и въглехидрати.

Много тънка след загубата на родител ... дълго време, за да го преодолея, извика много и бил пристрастен към пушенето. Помогна само време, за да се върнете към нормален и подкрепата на роднини. Въпреки това, тежестта се регулира от правилата не може да управлява, така че баба ми ме активна угояват кнедли и кнедли с заквасена сметана дома детайл. А месец по-късно, като се съвзех 3 кг и два месеца по-късно - на 10 кг.