Колко бързо наддаване на тегло и възстановяване на мъжа

Много хора не страдат от наднормено тегло, но от липсата, се оплакват, че те не успеят да наддават на тегло. Те казват, че яденето на храна, по всяко време и във всякакви количества, но увеличаване на теглото не мога. Някои от тях имат здравословни проблеми, които трябва да бъдат решени от лекар, но по-голямата част смята, че причината се крие в бързия метаболизъм (някои от това е така) и не са наясно с произхода на това явление.

Това не е количеството на консумираната храна и калории. Младите хора ядат много, но не получават достатъчно калории. За човек, за да наддават на тегло, трябва да следвате някои от препоръките и да променят начина си на живот. Така че, нека да разгледаме как да се възстанови човек бързо?

Трябва да се разбере, че правилното хранене за мускулна маса комплект е първата и важна стъпка по пътя към атлетичен. Информация за храна за мускулен растеж в нашата статия.

Броят на калории

Честото сред младите хора е преоценка на консумираната храна. Преди ядене, прочетете информацията, написана на етикета. За изчисляване на необходимия брой калории, което трябва или да се консултирате с вашия лекар, или можете да използвате услугите на един от многото интернет услуги. Като цяло, необходимите данни може да се изчисли по формулата: 45 х телесно тегло. Въпреки това, с тежък физически труд, ще се нуждаят от повече калории.

За да се определи оптималния брой на килограм, е необходимо да се измери собствената си растеж и да му отнеме 110 сантиметра. Резултатът ще бъде индикатор за тегло.

Налице е желателно възможно най-често - в идеалния случай всеки 3-4 часа. Храната трябва да съдържа много протеини и въглехидрати.

Закуска - свикнете да се яде сутрин, един час след ставане от леглото. По-добрият вариант би бил да се изправи, сушени плодове, извара, и коктейли приготвени от мляко, сирене, плодове и мед. Идеалното решение ще бъде каша, овкусена слънчогледово масло.

Обяд - можете да започнете със салата, след което трябва да се извърви гъста супа и гарнитура от паста или картофено пюре с част от месо или риба. В края можете да ядете десерт и чаша кафе със сметана.

Вечеря - бъркани яйца с домати и шунка и мляко. И преди да заспя по-добре да се яде ябълка или круша.

Закуски - вие трябва да спрете да използвате най-мръсната вида на чипс, бисквити и подобни продукти. По-добре е да се спре изборът на сушени плодове, мляко, извара, ядки, плодове, сандвичи, яйца и салати.

Добре е да знаете! Също така не забравяйте да пиете много вода.

доставка планиране

Храната не трябва да бъде прекалено трудно. Струпване планина от храна върху чинията - не най-доброто решение. Желателно е да се подготвят храна за целия ден, но ако имате възможност да направите това често, този вариант е най-добрият, защото прясна храна винаги е по-здравословен. Храни, което трябва да вземете със себе си, за да не се чувстват глад.

Бирена мая за наддаване на тегло

Бирена мая - е експерт по въпроса за "колко бързо човек да наддават на тегло?".

Бирена мая е благоприятен ефект върху метаболизма и състоянието на организма като цяло. Мнозина се страхуват да се получи от "бирено коремче" на дрожди, но тези страхове са неоснователни. Бирена мая включват много витамини, минерали и аминокиселини. Това е последната увеличаване на мускулната маса (ако приемем, спорт).

По-специално, съставът на дрождите, има 27 аминокиселини, и 8 от тях не са произведени от човешкото тяло и да действа като част от храна. Освен това, витамини В1, В2 и В6 стимулира поемането на аминокиселини чрез повишаване на тяхната ефективност.

Протеин от бирена мая е много подобен на животински протеини, но калории в тях, са склонни да бъдат много по-големи (например, 1 кг мая 4500 ккал, а 1 кг месо (постно) - само 1700).

Освен това, по време на приема бирена мая трябва да бъде много внимателно следи диетата, защото те са по-благоприятен ефект върху обмяната на веществата, пряка последица от които е да се повиши апетита. Ако този аспект не е да се следват, вместо на мускулите, можете лесно да растат мазнини.

Купи Бирена мая може да бъде във всяка аптека. те се продават най-вече под формата на таблетки. Вие може да готви и да пие от мая, вода и бисквити, които се добавя захар или мед.

Искате ли да знаете как да се изгради по-ниски корема у дома. Тогава определено трябва да прочетете статията ни за обучението на коремните мускули.

обучение

Тези мъже, които искат да наддават на тегло, не представляват себе си като мазнини и закръглена, но се постига такъв резултат, ако не спортуват. Приоритет трябва да се дава на силова тренировка. За бързо изграждане на мускулна най-добре е да се запишат в салона и да се ангажират под наблюдението на треньор. Ако това не е възможно - трябва да се започне с базови упражнения и да ги направи в комбинация 5 комплекта от по 5 повторения.

Предпочитание е по-добре да се даде щанги и гири - те дават най-добър ефект. Основното нещо - правото да извършва всички упражнения и постепенно се добавя тегло. Сред упражненията са следните:

• тяга;
• клек;
• Пейка;
• Усукване на пресата;
• лицеви опори;
• набирания;
• Лег стои щанга;
• Махи с гири.

Перфектното допълнение на фитнес ще бъде плуване и колоездене.

Не забравяйте и за останалите. Фактът, че растежа на мускулите не се случи по време на тренировка, и в покой, особено през нощта. Поради това не се препоръчва да се практикува всеки ден. Достатъчно е да се 3-4 тренировки на седмица. Имам нужда да спят поне 8 часа на ден.

Като цяло, прилагането на тези препоръки ще даде възможност за постигане на заветната цел не само увеличаване на теглото, но също така и за изграждане на мускули, не обрасли мазнини.

Сподели тази статия с приятели: