Кой спорт е по-добре за загуба на тегло, кардио или силови тренировки

Загубата на излишните килограми е актуална тема, е неразривно свързано с физическа активност. Има много видове натоварване. Всеки, до известна степен се отразява на мазнините в тялото, но за да се определи кой спорт е по-добре за самостоятелно загуба на тегло е достатъчно трудно. Намери физически дейности, които помагат да отслабнете възможно най-бързо, което позволява ясна представа какви са резултатите осигуряват разнообразие от спортни упражнения, насочени към изгаряне на мазнините.

Най-ефективното упражняване за загуба на тегло

Като се има предвид заповед да се отървете от излишните килограми, много от тях избират да се изпълнява. Това не е случайно. Аеробни упражнения наистина да ни позволи да се намали теглото се нормализира. Джогинг, разбира се, не е единствената физическа дейност, която помага да се получат така желаната хармония.

Най-ефективни в намаляването на теглото на обучение са следните:

• Сърдечно. Има дълготраен физическа активност, се характеризира с ниска интензивност, което увеличава сърдечната честота, това беше името "карта". Тези обучения са: учебни часа на бягаща пътека, като вървеше по елиптична треньор в продължение на двадесет минути и така нататък.
• Интервал. Извършва се с промяната както интензивността и скоростта. Това бягане, ходене на елипсоид, колоездене. На първо място, например, с висока скорост работи в продължение на тридесет секунди, след джогинг - петнадесет минути. Така че промяната на скоростта, отнема около 20-30 минути.
• Ел. Тези обучения са свързани или с помощта на тежести или като се възползва от собственото си тегло. Те са склонни да имат цикличен характер.

Отслабване посветена огромно количество научни изследвания и експерименти, които могат да се идентифицират трите вида физическа активност. Въпреки това, надявайки се само за спорт, хора се борят с наднорменото тегло, изложени на риск от провал. Не са наблюдавани значими резултати, дължащи се на пренебрегване на факта, че успех в загуба на тегло се дължи не само от редовно обучение, но също така и на преразглеждането на вашата диета. Имайте предвид, простата истина е, че излишната мазнина се набира, както поради ниска физическа активност, и в резултат на недохранване.

Правилното хранене 80-90 процента определя кои резултати са хора, които искат да станат тънък. Възможно е да се отделят по 10 часа на седмица обучение изтощителни, но за да се намали през това време, ефектът на нула в останалите 168 часа. Цели да отслабнете трябва да се придържат към твърда храна. Това е най-добрият и най-бързият начин да се достигне целта си. Необходимо е да се откаже напълно газирани напитки и заведения за бързо хранене. Диетата само здравословна и естествена храна трябва да е налице, това е, плодове и зеленчуци, постно (постно) месо.

Диета ви позволява да губят известна част от теглото, но за да се постигне най-добри резултати могат да бъдат допълнително занимава само с кардио, обучение сила или интензивен. Кой да избера? За да отговорим на този въпрос ще позволи анализ на всяко упражнение.

кардио

Загубата на тегло в повечето хора това винаги е свързано с кардио упражнения. Изборът в полза на увеличаване на обучението в областта на сърдечната честота е очевидна. Най-голям е броят на изгорените калории, така че да отслабнете по-бързо. Това със сигурност важи в случаите, когато са намалели общо енергийната стойност на менюто, това е, за да следват определена диета. Работещи до пет километра на пътечката за бягане, загуби около триста калории. Предимства на Cardio очевидна. Не е необходимо да се правят сложно упражнение, използвайте тежести. Достатъчно е да се има в техните спортни обувки за обезвреждане, джогинг или елипсовидна форма треньор. Можете да участват в у дома, ако имате възможност за закупуване на оборудване и във фитнес залата. Лекотата и простотата на кардио прави този вид упражнение най-достъпен и лесен за начинаещи.

Имате физическата активност и недостатъци. Сърдечно монотонен и може в кратък период от време, бързо се отегчи. Това се отнася за треньори, но не се движи по улицата. Сърдечно ви позволява да отслабнете, но не се постави в много добра форма. Увеличаване на сърдечната честота има положителен ефект върху сърдечния мускул, но не и да се увеличи устойчивостта на стрес. Това се дължи на липсата на бързо превключване на товари по време на бягане или ходене.

Изгаряне на калории, като извършва кардио не може да се счита за най-ефективни, защото на ниско допълнително консумацията на кислород, след като самата работа. Това означава, че калории се изгарят само в рамките на трудовото правоотношение, но не и след това. За повече информация по тази тема може да се намери в различни източници, което обяснява защо упражнение не винаги дават желания резултат.

Ние не трябва да се откаже от кардио. Това наистина ви позволява да отслабнете, но само тези, които са готови да се ангажират с бягане или ходене всеки ден в продължение на няколко часа, без да изчерпи себе предизвикателни упражнения.

Интензивна интервална тренировка

Признат много по-добра кардио. Те са много по-успешно изгаря излишните калории. Висока интензивност и обучение интервал изисква висока консумация на кислород не само по време на часовете, но и в продължение на няколко часа след това. Степента на метаболизиране в този момент продължава да е висока и затова калориите отидете също. След завършване на обучението, можете спокойно да си вършат работата, както и процеса на изгаряне на мазнини все още ще отнеме няколко часа.

Това е основното предимство на интервални тренировки с висока интензивност е научно доказателство. Промяна на режима на физическа активност води до сърдечния мускул да се адаптират към отделните видове транспорт, където скоростта пързаляне замества тичат и на хълма - слизане от хълма циклично в една сесия. Сърцето започва да се адаптира да работи в различен формат, а тялото се адаптира към тези промени. Това става основната причина, че скоростта на метаболизма остава високо в продължение на няколко часа, а не само в класната стая.

Учени от университета на Нов Южен Уелс са провели изследване, в което те се наблюдават и записват измененията, които настъпват с четиридесет и пет жени, които имат проблеми със затлъстяване до известна степен. Участниците бяха разделени в две групи, всяка от които е възложено да карам колело. Разликата е, че една група трябва да направи обичайните, а другият - интервални тренировки. Участниците в първата група правили цикъл в продължение на 40 минути при средна скорост, а втората - само на 20 минути, но vosmisekundnoy на Преплитане на изчерпване dvenadtsatisekundnoy и лесно с кола. След пет седмици, резултатите показват, че жените, които се занимават интервал езда загубили три пъти, тъй като много наднормено тегло, отколкото тези, които се качи със средна скорост и два пъти по-дълго. Участниците са загубили повече килограма главно губи тегло в задните части и краката.

По този начин, като условие за сключването на това проучване се оказва, че много по-малко време на обучението висока интензивност интервал се губи много пъти повече калории. На този експеримент, всички детайли могат да бъдат прочетени в Daily Apple Марко. Недостатъкът е, разбира се, и такова обучение. Тя се крие във факта, че тялото се възстановява много по-дълго. Дори и след 20 или 30 минути, интервални тренировки с висока интензивност на тялото буквално ще "бунт".

силова тренировка

Изгаряне на калории по време на изпълнение кардио се провежда единствено в рамките на обучението, но не спира след висока интензивност интервал. Тегло обучение, също имат свои собствени характеристики. Най-достъпно този вид физическа активност е описан от Алвин Kosgrovom който е посветил повече от кардио и сила обучение една от статиите му. В него той даде описание на един от експериментите.

Изследването е проведено в три групи. Първият е включвал хора, които спазват стриктно диетата. Във втората са участниците, които, в допълнение към ограниченията в храненето, а дори и занимаващи се с аеробика. Хора от третата трябваше да се придържаме към диета, отидете на аеробика, да извършват обучение сила. Разликата между загуба на тегло в трите месеца, през първите (6.5 Kg) и втори (7 кг) група е само половин килограм. Последният трябва да отделят един час аеробика и 50 минути три пъти седмично. Участниците, участващи в сила за обучение в допълнение, загубиха 9.6 кг, което е много по-голям, отколкото и първата и втората група.

Следователно, само аеробика не постигнат повече, отколкото дори и по време на диета. И това, като се има предвид факта, че загубата на един паунд е трябвало да извърши около 36 сесии. Много по-ефективна работа, обучение сила, което позволява да се постигне по-добри резултати.

Въпреки това, анализ на експеримента, се оказва, че тази храна допринася за загубата на повече излишно тегло. Аеробни упражнения ускорява загуба на тегло, но не много. И за да се постигне максимален ефект, заедно с аеробни упражнения и диета, трябва да се включи в програмата си за постигането на хармония и дори силова тренировка.

И не се учудвайте, че хората, които участват в аеробна физическа активност и диета, отслабнете много по-бавно от тези, които извършва и силова тренировка. По желание избират между бягане и рокер, можете да комбинирате тези два вида упражнения, при което се получават много по-добри резултати.

Ако отново се потърси експертно мнение за Kosgrovu, най-добрите упражнения електроцентрали са тези, които се отнасят до максималния брой мускули. Те включват: Burpee, напади, клякам, лицеви опори, Mahi с тежести, набирания. Те трябва да се извършва между 8 и до 12 пъти без почивка. Дебел горивния процес след тренировка властта продължава за още два дни, а бонусът към самото упражнение капацитет става мускул.

Не приемайте упражнения съдържание изключителен и единствен физическа активност да се горят калории. Те стоят на последния етап на загуба на тегло, по-долу са обучение интервал висок интензитет, последвано от сърдечно. Тази йерархия е дадена при равен времеемко занимание, например, половин час. И тук се крие основният отрицателен и интервал и силови тренировки. Те може да се извърши само за ограничен период от време и след това мускулите просто отказват да се подчиняват. В допълнение, възстановяването отнема най-малко два дни. Могат да участват в кардио всеки ден, тъй като тя не предизвиква стрес, а самото обучение може да продължи с часове.

Ситуацията се получава, както следва: интервал и с висок интензитет, а теглото на обучение се допуска запалване на големи количества калории, но не повече от това "иска" тялото като мускулна недостатъчност след 30-45 минути на обучение, както и процеса на възстановяване в рамките на няколко дни неизбежни но не само кардио отслабване нищо. Ето защо, човек е готов да работи всеки ден в продължение на няколко часа ще бъде в състояние да се изгарят повече калории, отколкото някой, който се занимава само със сила и интензивните тренировки три пъти седмично.

Какви упражнения са най-подходящи за загуба на тегло?

Отговорът на този въпрос е по-различно. Можете да избирате между кардио, интензивно обучение тегло се базира на нивото на собствената си физическа форма, времето, през което човек има желание и възможност да отделят професии, както и от това, което искам да правя повече - упражнения, промяна на скоростта и интензивността с или без никакво напрежение да се движи и разходка , Можете да изберете един от трите физическа активност, но като се има предвид, че успехът на загуба на тегло е почти изцяло зависима от приема на храна, която трябва да присъства само хранителни и полезни продукти.

Кардио упражнения са подходящи за тези, които:

• Харесва ми да се движат по улицата или на симулатора, отидете на елипсоида;
• дневен график позволява да се даде поне един час обучение;
• ниво на обучение не започне да захранва всяко обучение с висок интензитет.

Интервал на обучение с висока интензивност, подходящ за тези, които:

• Той обича да прави упражнения съдържание, но иска да отслабнете бързо;
• Той има само ограничен период от време за обучение;
• Той се радва да се доведе до краен предел.

Силовата тренировка ще бъде отличен избор за тези, които:

• Той иска да отслабнете, не само, но и за изграждане на мускули;
• не се страхуват да използват тегла;
• Той обича, че калории се изгарят и след обучението.

Не е сто процента ефективен в процеса на изгаряне на мазнини вид спортна дейност. Всяка от тях има своите предимства и някои недостатъци, които влияят върху процеса на организация на обучението, времето на разположение, готов както морално и физически до една или друга степен на натоварване. Ние трябва да се занимава с това, че носи удоволствие. Не трябва да се ограничи и да е път, можете да направите една рационална програма, която включва най-любимото упражнение.

Ниска интензивност кардио, идеален за начинаещи, един месец, може да варира по-високи скорости и товари. Ако вдигане на тежести преди плашилото, можете да опитате веднъж или два пъти седмично, за да се вдигне на тежести, приятно изненадан, че добивът на тегло. Фенове на силова тренировка може да се препоръча да правя кардио. Добавянето на това упражнение ще бъде още една важна стъпка за по-голямо изгаряне на мазнини.