Какво е вдигане на тежести

Николов или мощност на повдигане, както понякога го наричат, идва от английската дума «Николов», което се превежда като: захранване - сила, повдигане - повдигане. Както подсказва името, този спорт е поставил за задача да вдигане на тежки, тоест, един спортист тренира тялото си, за да statmaksimalno силен.

Преди да започнете да се направи - ние трябва да разберем: ако искате да сте професионален sportmenom или не. В зависимост от това, както и подходът трябва да бъде подходящо. Спорт - е трудна работа с големи тежести, нараняване, аскетичен живот - всичко в името на победата.

За себе си - за укрепване на мускулите и цялото тяло, добър тонус, самочувствието, добра физическа подготовка. И в двата случая в началото на пътя е задължително трябва експерт - професионалист, който е обучен в техниките, ще помогне да се направи план за график за обучение и подготовка. Независимо могат да се научат само от грешките си - тя не се нуждае от никого.

Николов е много популярен по целия свят, раждането на първото си mozhnonazvat САЩ Николов първенство през 1964 г. В България idevushki момчета, мъже и жени, ветерани на спорта - активно тренират и dovolnouspeshno изпълняват в състезания от различен мащаб и заемат едно от най-високите нива на подиума почит в света.

В момента в Русия има няколко Николов федерация: NRF-IPF, WPO / WPC / AWPC, WDFPF.

IDF - силов трибой Федерация България - официално акредитирани в Държавния комитет на Руската федерация;

WPO / WPC - професионални организации по силов трибой - няма допинг контрол;

AWPC - е разделянето на WPC-България. Същите правила, същите съдии и длъжностни лица. Целта на създаването на AWPC позволи pauerlifteram любител да се конкурират при равни условия с контрола антидопинговата, тук за прилагане dopiga - Доживотна diskavalifikatsiya.

От WDFPF - Federation допинг-безплатно - тук употреба dopiga - Доживотна diskavalifikatsiya.

Николов (вдигане на тежести) се състои от 3 упражнения: клекове с щанга на раменете си, и лег бар лежи щанга тяга. Николов привлекателност се крие във факта, че всички движения са естествени и напълно описват физическите способности на спортиста.

В резултат на това тя се развива с голяма сила в оптималното развитие на мускулите самолет за извършване на силова тренировка с големи тежести. се справят с тях, можете да започнете, като нова и в зряла възраст, най-важното - ума. Но вие можете да се развива много добре тялото си с правилният подход.

Влак повдигач, както и да се влюби в спорта има за цел да повиши го пожелах свойства. И това е - това е силата, която е важна крака сили, гърба, гърдите, ръцете (и бицепс и трицепс и мускулите предмишницата) и делтоиди.

В резултат на това добре обучен повдигач, в смисъла на силата на развитието на мускулите изглежда доста хармонично. Николов обучение по комуникация, за да се развие максимална мощност тече vrezhime работа с големи тежести и значителни паузи между сериите (понякога до 10 минути).

Powerlifters тренират, за да се вземе, след като максималното тегло в конкурса. Поради това, те често се зарежда до краен предел и прът работи тройна, двойна или единична рецидив с дълги паузи между сериите, за да подготвят тялото за повдигане голямо тегло на спорта платформа.

Поради пряката връзка между власт и работата на скоростта в съвременната вдигането на власт, много внимание на скорост, взривни работи. Като в основата на база на властта, силата, качествата на развитие skorostnosilovyh - по мое мнение много добра. В ментално ниво - борбата срещу екстремни тегло помага да се развие способността да се мобилизира, за да даде всичко до края, за кратко време.

Правила за изпълнение на конкурентни упражнения.

Пълната версия на правилата (различен Николов федерация) може да се намери в "правилата".

Клекове с щанга на раменете си

В това упражнение трябва чрез премахване на лентата от кошниците, седна с нея и да се изправи.
В този случай, трябва да отговаря на определени условия:

• Клекове трябва да бъде достатъчно дълбоко, че горната повърхност на краката на тазобедрената става е по-ниска, отколкото в началото на коленете
• Род все пак трябва да почива върху раменете.
• Трябва да ставам в първия опит. Многократните опити не са разрешени.
• Крака трябва да бъдат все още.

Това са основните правила на клека.

Техника Клек

Машини на всички движения на мощност трябва да се определя главно фиксиран резултат. Дори и да не е съвсем точно от теоретична гледна точка, техника на има право на живот, ако тя позволява на атлета да се вдигне максималното тегло. Въпреки това, има общи правила, много по-близо до идеалната движение.

Ето някои от тях:

• При извършване на клека трябва да пазят гърба си изправен, не се опитват да се придържат към него и не много се отклонява от вертикално положение.
• Опитайте се да "държи коленете си." Т.е. не им позволи да се върви напред силно, тъй като това няма да позволи дълбоко prosest и възпрепятства значително ходене.

Мряна лег

Е необходимо, да лежи на една пейка, отстранете лентата от кошниците, заключване в позиция, когато ръцете са прави, а след команда от съдията да замени щангата на гърдите му, за да го поддържа във фиксирано положение на гърдите с определена и видима пауза и стиснете с еднакъв изправяне и двете си ръце до пълното им дължина. В този случай, повдигача трябва да лежи по гръб, глава на раменете и бедрата му в контакт с повърхността на пейката.

Ръцете трябва да се държим здраво за гърлото, а палците се намират "в замъка" около врата. Такова захващане с пръсти около врата е сигурна го държите в дланите на ръцете. спортна еднолични обувки всички трябва да влизат в контакт с повърхността на платформата. Тази разпоредба следва да се поддържа по време на тренировка.

Освен това, движението няма да се отчита, ако:

• Когато прътът се benching низходящото движение.
• Когато ръцете асансьорните изправи неравномерно.
• Пейка "без пауза". Т.е. Липсата на пълна видима спирка прът в долната част на движението.

Това са основните правила за пресата пейка.

тяга с щанга

Тяга - най-простите в изпълнение и в същото време най-много "тежка" упражнение. Необходимо е да се дръпне мряна от платформата и я изправете. В последната позиция, коленете трябва да бъде напълно разширени, раменете назад.

Както и в други движения, изготвен има няколко правила: Движение не се брои, ако

• То е извършено, низходящото движение на лентата, преди да стигнат крайната позиция.
• По време на повдигането прът поддържат бедрата.
• В последната позиция, раменете не са предвидени в гърба или краката са напълно разширени в коленете.

Това са основните правила за тяга.

сцепление оборудване

Николов Род има 2 основни стила: класически (краката са тесни) и "сумо" стил пръчка (широка позиция). Класическа жаждата по-подходящ в тежката категория, но има и изключения (Максим Guryanov 390 дръпвания в-сумо). За класическа тяга нужда от силен гръб и вероятно не много дълги крака.

Сумо стил изисква разработване на водещ и на принципа на класики ефективност, защото намалява амплитудата на движение. Почти всички от малкото тегло на теглене в сумото - стил.

Основната цел на всеки закон - трябва да дръпнете мряна от платформата надолу, и се опитват да "държи" на гърба по време на движението. Колкото по-добре работата на краката. При първоначалното положение на гърба трябва да е почти права, и краката свити. Разделяне на пръта от платформата се извършва в краката прав гръб. Ако краката са слаби, те автоматично се оправям, извършване на натоварването на гърба му. Когато се работи с големи тежести трябва да се стреми да усъвършенства техниката!

По липсата на модерна вдигане на тежести, ще спомена и използване на оборудване (чорапогащи и бинтове за клек и тяга, тениски за пейката).

Видът на гърдата и така ще се появи, но е необходимо да се постави оказват върху вече сами. Тези техники парализира развитието plechegogo колан в посока на по-голямо развитие на горната chastitritsepsa (тя работи в края на движението) в ущърб на развитието на гръдните мускули (работи при отдаване под наем).

инвентар вдигане на тежести

Бинтове за коремни преси и как те се различават.

Основната функция на превръзка - защита на коляното от наранявания. В допълнение, при извършване на клека бинтове помагат да се изправи. Помощ техника зависи от движението и по качество и вид бандажи. Превръзки са произведени, основните производители на оборудване за вдигане на тежести. Тя Inzer, Титан и маратон. Inzer и Marathon произвежда само един вид превръзка, Titan - няколко вида. Топ бинтове е черен Титан Red Devil, Маратон Двойна Goldline и Inzer.

Принцип на работа на тайна: Титан-трудно, повече от даване. НО! Титан пази лоши колене, се провали в долната част (ако вятърът не е много трудно "в кърпа"), има повече от изтръпнали крака. Маратон не се разтяга като Titan, че е лесно да се простират "в кърпа". Маратон дава по-малък от Титан, но запазва колене, държейки на дъното с него изтръпнали крака. И Титан и Marathon са широко използвани в глобални и регионални състезания. Превръзки Inzer появи сравнително скоро и затова не е толкова често. Въпреки това, те определено трябва да се обърне внимание, защото мнения за тях най-ласкави и много спортисти вече са ги дава предпочитание.

Гащеризони клек и тяга

Гащеризони клек е на чорапогащи, изработени от специален еластичен материал. Когато се протегна клек и търсене на закъсал гърба "изскача" до долната точка на движението. Гащеризони ушити по специален начин и има такова място на шевове, която гарантира Най-твърдост. Рокли гащеризон с усилия и ремъци за помощник нужди дрехи. Гащеризони произвеждат Inzer Титан Маратон и фирма.

Kombinenezony Inzer най-прости, те са лесни за обличане, почти не се нарушава техниката на движение. Титан и Маратон по-силна от Inzer, дават голяма печалба в клек. Те поставят на много по-трудно, отколкото Inzer, и да засегне техниката на движение. Титан мек гащеризон, изработен от мек материал ellastichnogo, Маратон противоречие, трудно; материала, от който е направена наподобява брезент.

За да се реши кой е най-добрият като цяло, е необходимо да се poprisedat в различни костюми. Някой е по-подходящо Маратон някой Титан, и някой по принцип няма да бъде в състояние да клякате, нито в който и да е маратон Титан, но би било добре да се даде Inzer. За пръти обикновено се използват същите комбинезон че клечат. Някои клек в Титан изтеглен в Маратон. Някои - напротив. Това е индивидуален въпрос, колкото искате.

Специални обувки не е необходимо, но когато спортистът достатъчно високо ниво на технология, както и резултатите от обувките могат да играят важна роля. Например, специални обувки могат да бъдат използвани за коремни преси.

За тяга е критичната позиция на бара по отношение на коленете (височина). Колкото по-високо летвата - толкова по-лесно е да го вдигне. Ето защо, подметката обувки за теглене трябва да бъде тънък и твърд (в противен случай би било трудно да се запази балансът). Adidas компания произвежда специални маратонки, които отговарят на всички правила и вдигане на тежести са най-удобните обувки за сцепление.

Monkey сцепление - това е позицията на ръцете върху лентата в пресата пейка, когато всички 5 пръста увиват около врата с една ръка. Monkey сцепление забранено в ПВП тъй като това може да доведе до нараняване, ако лентата се изплъзне от ръцете и пада върху гърдите му. Въпреки това, много продължават да използват този захват, тъй като тя опростява пейката: бара не е на 4 и 5 пръста

Известно време вдигане на тежести остана далеч и дори е била забранена. Първите официални големите състезания в вдигане на тежести в СССР бяха извършващи 1988 година. В момента този спорт набира скорост и това е ясно видно от увеличения поток на спортисти, участващи в конкурси за този спорт.

И накрая: вдигане на тежести - спорт, който не донесе пари, както и обратното - изисква инвестиции: закупуване ekiperovki, хранене, редуциращи агенти.

Ако сте готови - вдигане на тежести ви очаква!